Vaš 2-dnevni načrt obrezovanja

Vsebina

• Osnovni tečaj
• Premagajte napihnjenost
• Očisti
• Get Glowing
• Pridobite si novo hujšanje
• Pregled za

Chady Dunmore je ena najbolj cenjenih strokovnjakov za fitnes po vsej državi in ​​dvakratna svetovna prvakinja v bikiniju. Težko je verjeti, da je med nosečnostjo s hčerko pridobila ogromnih 70 kilogramov in se je borila, da bi jo izgubila, medtem ko se je borila s poporodno depresijo. Tako je Dunmore leta 2008, potem ko je razmislila o operaciji želodca, vzela stvari v svoje roke in oblikovala načrt hujšanja, ki sploh ni vključeval vstopa v telovadnico. Ne samo, da je izgubila težo, pojavila se je s popolnoma novo postavo - in poslanstvom pomagati drugim pri doseganju njihovih ciljev glede telesne pripravljenosti.

Čeprav njena izjemna izguba teže zagotovo ni bila hitra rešitev, je ženska, ki zdaj trenira športnike svetovnega razreda, zasnovala ta dvodnevni načrt za zmanjšanje telesne teže, ki mu lahko sledijo vse ženske, da bi začele hujšanje in da boste videti in se počutili odlično. snap!

Osnovni tečaj

Popravite svojo držo in obiščite kiropraktika! Dunmore pravi, da se pri prilagajanju počutite odlično in izgledate tanjše. "Ko se skrčiš, izgubiš nekaj centimetrov od svoje višine, dodatna telesna masa pa gre naravnost v sredino, zaradi česar si videti kratek in širok."

Predlaga tudi te tri preproste osnovne vaje in držo:

Cross-Over Crunch: Lezite na tla s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Za podporo položite eno roko za glavo. Vključite trebušne mišice, počasi dvignite glavo, vrat in ramena ter levi komolec pripeljite do desnega kolena. Spustite se počasi in ponovite na nasprotni strani. Ponovite 10-15 krat.

Nagib medenice: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Pod spodnji del hrbta položite zloženo brisačo. S pritiskom spodnjega dela hrbta v brisačo potegnite trebušne mišice tako, da potegnete popek proti hrbtenici. Zadržite 5 sekund. Ponovite 10-15 krat. To je majhno gibanje, vendar trenirate svoje najgloblje mišice.

Pometanje rok: Sedite na tla s pokrčenimi koleni, petami se dotikajte tal in dvignjenimi prsti. Iztegnite roke na vsako stran in zasukajte svoje telo, pri čemer dvignite desno roko proti stropu, ko se leva roka dotakne tal za vami. Obrnite se in dvignite levo roko proti stropu, desna pa se zasuka, da se dotakne tal za vami. Ponovite 10-15 krat.

Premagajte napihnjenost

Čeprav vas večina diet lahko usmeri k solatam, Dunmore pravi nasprotno! "Izogibajte se mlečnih izdelkov in zelenjave, saj bodo povzročili napihnjenost! Ta živila želite začeti preskočiti dva dni pred velikim dogodkom. Mnoge ženske mislijo, da jim bo uživanje solate s prelivom ob strani pomagalo shujšati, a v resnici krmna mešanica v solatah dejansko ustvarja pline v želodcu, kar vodi v neželeno napihnjenost. "

Očisti

Dunmore prisega na čiščenje afriškega manga, da bi izpraznil njen sistem. "Afriški mango je prebojni dodatek in super vlakno. Je tudi naravno odvajalo, ki prihaja iz lubja drevesa, ki izvira iz pacifiškega severozahoda. To vrsto čiščenja rad naredim nekaj dni pred velikim dogodkom."

Če niste pripravljeni na popolno čiščenje (kar je razumljivo), lahko še vedno pomagate pri razstrupljanju telesa tako, da omejite vnos sladkorja, začnete dan z visokim kozarcem vode in pijete veliko antioksidantov- pakiran čaj. (Tukaj si oglejte več preprostih načinov razstrupljanja telesa.)

Get Glowing

"Zaradi temnejše kože izgledaš tanjša," pravi Dunmore. Predlaga uporabo sončnika za sončenje, kot je Color Couture, za "senčenje in skrivanje problematičnih mest".

Nanesite dvojno plast stroja na problematična območja, kot je zadnji del stegen, kjer je celulit pogosto zaskrbljujoč.

Pridobite si novo hujšanje

"Iskanje prave pričeske za vaš obraz lahko spremeni vaš celoten videz in ima tudi učinek hujšanja," pravi Dunmore. Na splošno priporoča res dobre poudarke in pometanje šiška na stran. Valoviti, ohlapni kodri lahko naredijo vaš obraz tanjši in tudi plasti. Poskrbite, da nikoli ne boste dobili reza nad brado, razen če ste naravno tanki.

Pregled za