Vaš načrt razstrupljanja po koncu tedna

Vsebina

• Vsak dan
• Ponedeljek
• Torek
• sreda
• Četrtek
• Pregled za

Vikendi so namenjeni sprostitvi – in za mnoge sprostitvi diete, še posebej ob prazničnih vikendih. Ker je petek srečna urica, sobota zabava, nedelja malica in kino, večerje ven, opravki (pozdravljeni, vožnja) in še več, je celo najbolj zdrav jedo težko ostati na pravi poti.

Na žalost lahko ves ta presežek – v obliki ogljikovih hidratov, maščob, soli, sladkorja in alkohola – povzroči občutek napihnjenosti, utrujenosti, lakote in krivde. Pridi torej prvi dan nazaj v službo, daj svojemu telesu tisto, kar si želi, da bi ponovno vzpostavilo zdravo ravnovesje.

Ta štiridnevni načrt je napolnjen s hranilnimi živili z visoko vsebnostjo vitaminov, mineralov, vlaknin in drugih hranil, ki nadomestijo vse, kar se je zgodilo čez vikend. To ni brezplačna vozovnica za proste dneve, vendar bo pomagala zmanjšati učinek, če ste pretiravali.

Vsak dan

Tekočine so ključne, saj lahko dodatna sol, sladkor in alkohol izsušijo vaše telo. Začnite dan z visokim kozarcem vode ali tople skodelice katere koli vrste čaja, nato pa pijte ves dan, pri čemer si prizadevajte za 64 do 100 unč, da izpraznite onesnaževala po koncu tedna.

Načrtujte, da boste jedli tri obroke, kosilo štiri ure po zajtrku in večerjo med 6. in 7. Osredotočite se na živila, bogata s hranili, ki so nizkokalorična, vendar bogata z vitamini in minerali, saj je pri vikendih ponavadi ravno obratno: visoko kalorično in nizko -hranilo.

Popoldansko malico si privoščite okoli 16. ure. zelene pijače v prahu, pomešane v vodi ali smutiju. Poiščite enega (kot je Greens Plus), ki vsebuje morsko zelenjavo, probiotike, trave in encime, ki bodo pomagali pri prebavi. Po večerji si lahko privoščite tudi prigrizek s polno hrano, če ste lačni.

Vzemite multivitamine in ob vsakem obroku dodajte 1000 miligramov omega-3 dodatka, ki bo pomagal zmanjšati vnetje, ki ga lahko povzroči slaba prehrana. (Če jemljete katerokoli zdravilo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko omega-3 delujejo z nekaterimi zdravili.)

Ponedeljek

Pri vsakem obroku razdelite svoj krožnik tako, da bo pol beljakovin in pol neškrobne zelenjave – ogljikovi hidrati so prepovedani, saj je večina hrane ob koncu tedna polna predelanih ogljikovih hidratov.

Vzorčni meni

Ob prebujanju: 10 unč tople vode z limono

zajtrk: Jajca s špinačo in paradižnikom; 8 unč zelenega čaja

Skozi celo jutro: 24 unč vode

Kosilo: Lososova avokadova solata z limoninim sokom in olivnim oljem; 8 unč čaja rooibos

popoldanski prigrizek: Zeleni napitek v prahu, pomešan s 16 unč vode

Večerja: Mandljeva postrv z vodno krešo, šparglji in rumeno papriko; 8 unč ledenega čaja

nočni prigrizek: Zelena z mandljevim maslom; 4 do 8 unč vode

Torek

Sledite načrtu za ponedeljek, vendar se nekoliko sprostite in vključite mlečne izdelke in sadje, da optimizirate raznolikost vitaminov, mineralov in beljakovin. Sadje z visoko vsebnostjo vlaken, kot so jagode, grenivke, hruške, dinja, oljke in avokado, vam bo pomagalo očistiti črevesje in vaš prebavni sistem vrniti v normalno stanje, medtem ko mlečni izdelki vsebujejo vitamine B, kalcij in vitamin D. od katerih ste verjetno prihranili konec tedna. Najboljše možnosti so kefir, navadni grški jogurt, skuta, sir mocarela, parmezan in maslo, ekološko pa je najboljše. Pri obrokih napolnite krožnik z eno četrtino beljakovin, eno četrtino sadja in polovico neškrobne zelenjave.

Vzorčni meni

Po prebujanju: 10 unč zelenega čaja

zajtrk: Skuta ali navadni grški jogurt z borovnicami, mandlji in lanenimi ali chia semeni; 8 unč vode z rezino pomaranče

Skozi dopoldne: 24 unč vode s kumarami in žajbljem ali katero koli kombinacijo zelišč

Kosilo: Zelenjavna juha s tunino solato, narezano kumaro in olivami; 8 unč ledenega čaja rooibos

Popoldanski prigrizek: Zelena pijača v prahu, pomešana s 16 unčami vode

Večerja: Pečen puran, paprika, gob in paradižnikov šiški kebab z bok choyjem in kašo iz cvetače; 8 unč vode z limono

Nočni prigrizek: Korenje in humus; 4 do 8 unč vode

sreda

Danes lahko obrokom dodate zdrave škrobe, kot so stročnice, rjavi riž in sladki krompir, vendar se držite velikosti pol kozarca. Vaš krožnik mora biti ena četrtina beljakovin, četrtina škroba in polovica neškrobne zelenjave.

Vzorčni meni

Ob prebujanju: 10 unč oolong čaja

zajtrk: Dimljeni losos z narezanim paradižnikom, avokadom in čebulo; 8 unč vode

Skozi celo jutro: 24 unč ledene nesladkane vode z okusom maline

Kosilo: Goveji hamburger na travi (brez žemlje) s pečenim krompirjevim krompirčkom z gorčico in stransko solato; 8 unč tople vode z limono

Popoldanski prigrizek: Zelena pijača v prahu, pomešana s 16 unčami vode

Večerja: Pečen limonin piščanec z brokolijem in rjavim rižem; 8 unč belega čaja

Nočni prigrizek: Sončnična semena in oreški; 4 do 8 unč vode

Četrtek

Danes bi moral biti "go light" dan v pripravah na vikend. Če veste, da boste v naslednjih dneh zavrgli zdravo prehrano, upoštevajte ponedeljkov načrt (beljakovine in zelenjava brez škroba). Če vaš vikend ne bo tako slab, se držite napotkov v torek ali sredo. To vam bo dalo osnove za uravnoteženje prihajajoče neuravnotežene prehrane.

Vzorčni meni

Ob prebujanju: 16 unč nesladkane vode z okusom

zajtrk: Čolni iz arašidovega masla ali zelene guacamole; 8 unč zeliščnega čaja

Skozi dopoldne: 24 unč vode z limono

Kosilo: Puranova solata z juho iz leče; 8 unč vode

popoldanski prigrizek: Zeleni napitek v prahu, pomešan s 16 unč vode

Večerja: Morska plošča z dušeno špinačo in pečenim cimetovim jabolkom; 8 unč ledenega čaja

Nočni prigrizek: Grški jogurt z orehi; 4 do 8 unč vode z okusom jagod

Pregled za