Fitnes mladih: vadba pomaga otrokom Excel v šoli

Vsebina

• Pregled
• Kaj pravi raziskava
• Priporočila za vadbo za otroke
• Starost od 3 do 5 let
• Starost od 6 do 17 let
• Aerobika
• Krepitev mišic
• Krepitev kosti
• Navdihujte telesno aktivnost v šoli in zunaj nje
• Odvoz

Pregled

Znano je, da telesna aktivnost pospešuje tako telesne kot možganske funkcije, zato ni čudno, da lahko tudi z vadbo otrokom pomaga, da se bolje znajo šolati. Vendar premalo otrok dobi minimalno zahtevo za eno uro telesne aktivnosti na dan, kot določa (HHS). Dejansko je leta 2015 le 21,6 odstotka otrok, starih od 6 do 19 let, izpolnjevalo te zahteve.

Vadbo lahko otrokovi rutini dodamo na različne načine pred, med šolanjem in po njem. Naučite se, kako lahko otroku kljub natrpanemu akademskemu urniku pomagate biti bolj aktiven.

Kaj pravi raziskava

Telesna aktivnost pomaga pri vzdrževanju teže in večji energiji. :

• spodbuja pozitivno duševno zdravje
• gradi močne kosti in mišice
• zmanjšuje verjetnost za razvoj debelosti
• zmanjšuje dolgoročne dejavnike tveganja, ki lahko vodijo v kronične bolezni
• spodbuja boljšo kakovost spanja

Ostati aktiven vpliva tudi na akademske dosežke. Pomaga izboljšati koncentracijo, spomin in vedenje v učilnici. Otroci, ki izpolnjujejo smernice za telesno aktivnost, v primerjavi s tistimi, ki manj časa preživijo pri pouku športne vzgoje.

ta vadba v učilnici lahko učencem pomaga, da ostanejo pri nalogi in imajo večjo pozornost. Zmanjšanje telesne vzgoje v šolah lahko dejansko ovira akademsko uspešnost otrok v razvoju.

Po njegovem mnenju je v pomoč celo občasna aerobna vadba zmerne intenzivnosti

Te spodbude vadbe med odmori v vdolbini ali učenja na podlagi dejavnosti lahko izboljšajo otrokovo kognitivno zmogljivost. Kljub temu.

Priporočila za vadbo za otroke

Spodbujanje otrok k njihovi aktivnosti je bistvenega pomena za pravilno rast in razvoj. Vendar je pomembno priporočiti dejavnosti, ki so varne in ustrezajo njihovim sposobnostim. Vadba naj bo zabavna, zato jo bodo želeli početi.

Večina otrokove telesne dejavnosti mora vključevati aerobiko zmerne do močne intenzivnosti, kot so:

• kolesarjenje
• teče
• ples
• igranje aktivnih iger in šport

Igralne dejavnosti in športi, ki otrokom vseh starosti pomagajo razviti močne kosti, med drugim:

• skakanje
• preskakovanje
• skakanje

Starost od 3 do 5 let

Mlajši otroci imajo raje kratke izbruhe aktivnosti s kratkimi počitki, medtem ko lahko starejši mladostniki sodelujejo v daljših obdobjih bolj strukturiranih dejavnosti.

Otrokom, starim od 3 do 5 let, priporoča, da se ves dan ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Tu je ključna raznolikost: otroka lahko odpeljete na igrišče ali pa se igrate z žogo na dvorišču.

Mlajši otroci uživajo v aktivni igri, kot je gimnastika ali igranje v telovadnici v džungli. Za popestritev lahko poiščete tudi klube in ekipe, primerne za majhne otroke v vašem lokalnem parku.

Starost od 6 do 17 let

Starejši otroci in mladostniki so bolje opremljeni za dejavnosti, ki nosijo težo. Sem spadajo aerobne dejavnosti, kot sta nogomet ali lacrosse. Lahko izvajajo tudi vaje s telesno težo, kot so:

• sklece
• vlečenja
• gorsko plezanje
• burpees

Čeprav je pomembno, da starejše otroke vključite v prave vrste vadb, ki ustrezajo njihovi starosti, je enako pomembno, da dobijo pravo mero telesne aktivnosti. Leta 2018 je HHS izdal natančnejše smernice za otroke, stare od 6 do 17 let.

Priporočila, kot so navedena v ameriškem poročilu, vključujejo:

Aerobika

Otroci v tej starostni skupini vsak dan potrebujejo 60 minut aerobnih aktivnosti. Večino dni naj sestavljajo zmerno intenzivne dejavnosti, kot sta hoja in plavanje. HHS priporoča tudi tri dni na teden bolj živahne dejavnosti, kot so vožnja s kolesom in igranje kontaktnih športov, kot je košarka.

Krepitev mišic

Otroci potrebujejo tudi tri dni mišičnih aktivnosti na teden. Zamisli vključujejo vaje z utežmi, kot so sklece in gimnastika.

Krepitev kosti

Vaš otrok potrebuje tudi tri dni aktivnosti za krepitev kosti na teden. Vaje s telesno težo, kot so burpees in tek, pa tudi joga in skakanje po vrvi, vam lahko pomagajo okrepiti kosti.

Z določenimi dejavnostmi lahko opravljate dvojno dolžnost. Tek je na primer lahko aerobna in krepitev kosti. Plavanje lahko pomaga graditi mišice, hkrati pa ponuja tudi učinkovito aerobno vadbo. Ključno je, da se premikate čim pogosteje, izbirate dejavnosti, ki jih uživate in ki jih želite ponoviti.

Navdihujte telesno aktivnost v šoli in zunaj nje

Eden od načinov, kako zagotoviti, da bo vaš otrok dovolj telesne dejavnosti, je zgledovanje. Poskusite sami oblikovati aktivni življenjski slog in ga vključite v družinsko vsakodnevno rutino.

Nekaj ​​idej, kako spodbuditi otroka k bolj aktivni dejavnosti:

• Naj bo telesna dejavnost del časa, preživetega skupaj kot družina.
• Izkoristite javne parke, igrišča za baseball in košarkarska igrišča v svoji skupnosti.
• Bodite pozorni na prihajajoče dogodke, ki spodbujajo telesno aktivnost v otrokovem šolskem ali skupnostnem prostoru.
• Izzovite svojega otroka, da si vzame prosti čas z elektronskih naprav in se igra s svojimi prijatelji.
• Povežite se z drugimi starši v vaši soseski, da zagotovite varno okolje za rojstne dneve ali praznovanja na podlagi dejavnosti.

Najbolj temeljit pristop k izboljšanju otrokovega zdravja. Združenja staršev in učiteljev lahko te ideje še naprej spodbujajo z zagovarjanjem:

• močne politike športne vzgoje in počitnic, ki poudarjajo povečanje časa in pogostosti telesne dejavnosti
• sporazumi o skupni uporabi, ki omogočajo uporabo šolskih prostorov za telesno dejavnost zunaj šolskih ur
• vključenost otrok v klube za šport in aktivnosti
• premiki med dolgimi pouki,

Kljub temu zgornje ideje niso varne. Šole so vse bolj obremenjene s testiranjem, kar lahko zmanjša telesno vzgojo. Ocenjuje se, da je 51,6 odstotka srednješolcev hodilo na pouk športne vzgoje. Le 29,8 odstotka jih je šlo vsak dan.

Nekateri otroci imajo poleg časovne omejitve za izpolnjevanje akademskih zahtev tudi druge obveznosti, kot so klubi in delo. Drugi imajo morda težave s prevozom, ki bi jim sicer pomagale priti na varna mesta za šport. Če ostanete aktivni, je potrebno nekaj načrtovanja in doslednosti.

Odvoz

Telesna aktivnost je eden najboljših načinov, kako lahko otroci izboljšajo svoje zdravje. Prizadevajte si za vsaj eno uro aktivnosti na dan, vključno z aerobnimi vajami, krepitvijo mišic in krepitvijo kosti. Poleg koristi za zdravje se bodo tudi vaši otroci verjetno bolje odrezali v šoli.