Zaprtje - samooskrba

Zaprtje je, če blata ne prehajate tako pogosto, kot običajno. Vaše blato lahko postane trdo in suho, zato ga je težko prenašati.

Morda se boste počutili napihnjene in vas boli ali pa se boste morali naprezati, ko boste poskušali iti.

Nekatera zdravila in celo nekateri vitamini lahko povzročijo zaprtje. Zaprtje lahko dobite, če ne uživate dovolj vlaknin, ne pijete dovolj vode ali se dovolj gibate. Zaprtje lahko dobite tudi, če odložite odhod na stranišče, čeprav imate željo iti.

Poskusite spoznati svoj običajni vzorec odvajanja, da preprečite, da bi se zaprtje poslabšalo.

Redno telovadi. Pijte več vode in jejte več vlaknin. Poskusite hoditi, plavati ali početi kaj aktivnega vsaj 3 ali 4-krat na teden.

Če čutite željo po stranišču, pojdite. Ne čakajte in ne držite.

Tudi črevesje lahko trenirate, da bo bolj pravilno. Morda bo pomagalo iti na stranišče vsak dan ob istem času. Za mnoge ljudi je to po zajtrku ali večerji.

Poskusite te stvari za lajšanje zaprtja:

• Ne izpuščajte obrokov.
• Izogibajte se predelani ali hitri hrani, kot so beli kruh, pecivo, krofi, klobase, burgerji s hitro hrano, krompirjev čips in pomfrit.

Mnoga živila so dobra naravna odvajala, ki vam bodo pomagala pri premikanju črevesja. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga pri premikanju odpadkov po telesu. V prehrano dodajajte hrano z vlakninami počasi, ker uživanje več vlaknin lahko povzroči napenjanje in pline.

Vsak dan popijte od 8 do 10 skodelic (2 do 2,5 L) tekočine, zlasti vode.

Vprašajte svojega zdravnika, koliko vlaknin morate vzeti vsak dan. Moški, ženske in različne starostne skupine imajo različne dnevne potrebe po vlakninah.

Večina sadja bo olajšala zaprtje. Jagode, breskve, marelice, slive, rozine, rabarbara in suhe slive so le nekateri sadeži, ki lahko pomagajo. Ne lupite plodov, ki imajo užitne lupine, ker je veliko vlaknin v koži.

Izberite kruh, krekerje, testenine, palačinke in vaflje, narejene iz polnozrnatih žitaric, ali pa jih pripravite po svoje. Namesto belega riža uporabite rjavi riž ali divji riž. Jejte žita z visoko vsebnostjo vlaknin.

Zelenjava lahko vaši prehrani doda tudi vlaknine. Nekatera zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin so šparglji, brokoli, koruza, buča in krompir (s kožo še vedno). Pomagale bodo tudi solate iz zelene solate, špinače in zelja.

Stročnice (mornarski fižol, fižol, čičerika, soja in leča), arašidi, orehi in mandlji bodo vaši prehrani dodali tudi vlaknine.

Druga živila, ki jih lahko jeste:

• Ribe, piščanci, purani ali drugo pusto meso. Ti nimajo vlaknin, vendar zaprtja ne bodo poslabšali.
• Prigrizki, kot so piškoti z rozinami, figove palice in kokice.

Na živila, kot so jogurt, žitarice in juha, lahko potresete tudi 1 ali 2 žlički (5 do 10 ml) otrobovih kosmičev, mletih lanenih semen, pšeničnih otrobov ali psilija. Ali pa jih dodajte v svoj smoothie.

Mehčalce za blato lahko kupite v kateri koli lekarni. Pomagali vam bodo lažje prenašati blato.

Vaš ponudnik vam lahko predpiše odvajalo za lajšanje zaprtja. Lahko je tableta ali tekočina. Ne jemljite, če imate hude bolečine v želodcu, slabost ali bruhanje. Ne jemljite ga več kot 1 teden, ne da bi se posvetovali s svojim ponudnikom. Delovati bi moralo čez 2 do 5 dni.

• Odvajalo vzemite le tolikokrat, kot vam priporoča ponudnik. Večino odvajal se jemlje med obroki in pred spanjem.
• Praška odvajala lahko mešate z mlekom ali sadnim sokom, da jim izboljšate okus.
• Kadar uporabljate odvajala, vedno pijte veliko vode (8 do 10 skodelic ali 2 do 2,5 L na dan).
• Odvajalo shranjujte varno v omari z zdravili, kamor otroci ne morejo priti.
• Preden se pogovorite s svojim ponudnikom, ne jemljite drugih odvajal ali zdravil. Sem spada tudi mineralno olje.

Nekateri ljudje med jemanjem odvajal dobijo izpuščaj, slabost ali vneto grlo. Nosečnice ali doječe ženske in otroci, mlajši od 6 let, ne smejo jemati odvajal brez nasveta ponudnika.

Odvajala, ki tvorijo v razsutem stanju, kot sta Metamucil ali Citrucel, lahko pomagajo potegniti vodo v črevesje in narediti blato bolj zajetno.

Pokličite svojega ponudnika, če:

• Že tri dni niso imeli črevesja
• Ste napihnjeni ali imate bolečine v želodcu
• Imajo slabost ali bruhanje
• V blatu naj bo kri

Camilleri M. Motnje motilitete prebavil. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Obvladovanje motenj iztrebljanja. V: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, ur.Urologija Campbell-Walsh. 12. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavje 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Zaprtje. V: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, ur.Sleisengerjeva in Fordtranova bolezen prebavil in jeter. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavje 19.

• Fekalna impakcija
• Odstranjevanje ledvic
• Multipla skleroza
• Radikalna prostatektomija
• Kap

• Zaprtje - kaj vprašati svojega zdravnika
• Dnevni program nege črevesja
• Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
• Multipla skleroza - izcedek
• Kap - izcedek

• Zaprtje