10 najboljših izkušenj maratoncev strahov

Vsebina

• "Nisem" pravi "tekač"
• "Nisem dovolj fit"
• "Poškodoval se bom"
• "Ne bom končal"
• "Končal bom zadnji"
• "Moral bom poljubiti svoje družabno življenje v slovo"
• "Kaj pa, če moram pišati?"
• "Kaj če bruham?"
• "Lahko bi imel srčni napad"
• "Prespal bom"
• Pregled za

Ugriznili ste kroglo in začeli trenirati za svoj prvi maraton, polmaraton ali drug epski tek, in zaenkrat stvari gredo dobro. Kupili ste popolne čevlje, morda imate tekaškega trenerja in iz dneva v dan se podajate na vse več kilometrov.

Kljub temu, da se nekdaj oddaljeni dan dirke začne uresničevati, bi se vam lahko v mislih pojavilo več skrbi: "Ali lahko res tečem tako daleč? Ali bom prišel do cilja brez poškodb? In kaj, če moram lulati med dirka?"

Nisi sam. Večina tekačev ima vsaj eno, če ne vse naslednje: od popolnoma zakonitega do iracionalnega do čisto paranoičnega-na neki točki vodi do velike dirke. Obstaja pa način, kako jih premagati in doseči štartno črto in zagotoviti, da boste prebrodili vseh 26,2 milj.

POVEZANO: Začetni 18-tedenski načrt maratonskega treninga

"Nisem" pravi "tekač"

Thinkstock

Če na sebe ne gledate kot na športnika, pomislite na čas, ko ste lovili avtobus ali majhnega otroka, pravi nekdanji elitni tekač, ki je postal trener John Honerkamp. "Če ste to storili, ste tekač, tudi če se v zadnjem času niste odločili za toliko teka."

Morda se zdi zastrašujoče prekiniti to zunanjo identiteto, vendar upoštevajte, da je vsaka milja pod vašim pasom še en kup dokazov, da spadate v svojo raso. Verjetno ste verjetno veliko bolj notranji, kot si mislite-približno 35 odstotkov vseh maratoncev na kateri koli dirki teče na svojih prvih 26,2.

"Nisem dovolj fit"

Thinkstock

Če na treningih redno pretečete več kot 10 milj, ste dovolj pripravljeni za maraton. Tudi če niste, je vaš načrt usposabljanja zasnovan tako, da prepreči poškodbe in vlije zaupanje, da boste na veliki dan pripravljeni dati vse od sebe. Sledite. Zaupajte.

Dejansko je po Honerkampu večja težava od premajhnega usposabljanja za začetnike prevelika kompenzacija. "Tekači, ki prvič tečejo, tvegajo pretreniranost, predvsem zato, ker niso seznanjeni s tem, koliko lahko njihovo telo prenese. Na treninge je enostavno pozabiti upoštevati spanje, stres in celo potovati ter temu ustrezno prilagoditi svoj program."

Če niste dobili dovolj zzzs, se vam je prehrana spremenila, delo je bilo naporno ali pa se samo počutite izčrpani, si vzemite nekaj prostih dni, svetuje. "Najpomembnejša stvar med treningom in na maratonih je, da poslušaš svoje telo, čeprav to pomeni, da se zmotiš, če narediš premalo namesto preveč."

In delajte pametneje, ne težje. Preklapljajte med hitrimi in sproščenimi tekaškimi teki, da izpilite tako hitro kot počasno trzanje mišičnih vlaken, kar vam bo pomagalo preprečiti izgorelost, jo potisniti do cilja in preprečiti dolgčas. Vadite tudi navzkrižno tako, da se vaje za moč lotite do konca teka, dneve počitka ohranite sveti in si dajte dovolj časa za pripravo: začetniki bodo morda potrebovali do šest mesecev.

"Poškodoval se bom"

Getty Images

Vsak strah pred opornicami golenice, tendinitisom ali izvlečenimi mišicami je verjetno hujši v vaši glavi kot v resnici. Le približno 2 do 6 odstotkov maratoncev potrebuje zdravniško pomoč med dirko. Tisti, ki to počnejo, so ponavadi tisti, ki so trenirali manj kot dva meseca ali so prevozili manj kot 37 milj na teden. Pravzaprav trenerji poročajo, da so pogosteje priča poškodbam med treningom kot na velikem šovu, predvsem zato, ker ljudje pogosteje hodijo na dan dirke. Pazite, da kilometrine ne povečate za več kot 10 odstotkov vsak teden, opozarja Jennifer Wilford, certificirana tekaška trenerka in ustvarjalka You Go Girl Fitness. "Ne moreš se natrpati na maraton ali čez noč postati tekač na daljavo. Telo ne deluje tako."

"Ne bom končal"

Getty Images

Najprej vedite to: običajno več kot 90 odstotkov maratoncev prečka ciljno črto. Torej, ker večina tekačev omeji predmaratonske teke na 20 milj, kaj vam pomaga dokončati preostalih 6,2? Honerkamp kaže na energijo množice. "Navdušenje prijateljev in družinskih članov ob strani daje izjemno močan duševni zagon," pojasnjuje. "Zlasti športniki, ki prvič nastopijo, se odzovejo približno 5 do 10 odstotkov." Kar pomeni, da morate biti le zaskrbljeni, da ne dovolite, da vas navdušenje opazovalcev povzroči konecrazširite se.

Toliko vzdržljivosti je duševno, dodaja certificirana tekaška trenerka Pamela Otero, solastnica You Inspired! Fitnes. Svetuje, da dirko razdelite na manjše korake: "Izberite znak ali oznako milje tik pred nami in praznujte, ko jo prehitite."

"Končal bom zadnji"

Thinkstock

Glede na stotine in tisoče ljudi, ki se običajno udeležujejo maratona, so možnosti, da boste zadnji, majhne. Toda tudi če zadaj potegnete navzgor, je pomemben odvzem občutek identitete in dosežka, ki ju čutite ob zaključku. "Tek ljudem omogoča preobrazbo, ne glede na to, kakšen je njihov cilj," pravi Wilford. "Tek na daljavo je v resnici namenjen osebnim ciljem, izboljšanju zdravja in iskanju pozitivnega družbenega izhoda."

"Moral bom poljubiti svoje družabno življenje v slovo"

Thinkstock

Prebujanje ob zori, da se odpravite na stezo, stezo ali tekalno stezo, se ne ujema ravno z poznimi nočnimi izhodi ali dnevnimi veselimi urami. Res je, da se boste morali v nekaj mesecih pred dirko znebiti nekaj prijaznih druženj, vendar sprememba urnika ne izključuje družabnosti. Za mnoge tekače je trening s tekaškim trenerjem ali skupino enako zabaven. "Ljudje, s katerimi tečete, so ljudje, ki vidijo, da se vam vse življenje spreminja," pravi Wilford. "S tem, ko vsak teden ur urno urite z njimi, spoznate veliko o njihovem življenju. Postanejo pravi prijatelji."

POVEZANO: Vaš 12-tedenski načrt maratonskega treninga

"Kaj pa, če moram pišati?"

Thinkstock

Glede na to, da tečete dve do štiri ure (ali več), hidrirate na vsako miljo in vsako uro uživate preproste ogljikove hidrate, boste morali najti Porta-Potty, bush ali priročen način, da ga izpustite. med gibanjem na neki točki med dirko. Da bi se izognili kakršnemu koli dodatnemu gastrointestinalnemu nelagodju, si pred velikim dnem privoščite svoj prehranski načrt: v dneh pred dirko ne delajte večjih sprememb v prehrani in uporabljajte treninge za preskušanje izdelkov, da boste lahko ugotovili, katero gorivo na sredini teka sistemi se najbolje strinjajo z vami.

Pridite na dan dirke, Wilford svetuje, da poskušate izprazniti vse svoje sisteme tik pred postavitvijo v vrsto in pakirati robčke ali robčke za dojenčke, če bi morali ustaviti. Če poskušate prehiteti svoje telesne funkcije, lahko pride do resnih bolečin (in ponižanja), zato se ustavite, če potrebujete – minute, izgubljene v procesu, so vredne vašega zdravja in ega.

"Kaj če bruham?"

Getty Images

Skoraj polovica vseh maratoncev med dirko doživi neko obliko prebavne stiske. Če kadar koli bruhate ali se počutite hudo bolni, pojdite v zdravstveni šotor, pravi Wilford. Izurjeni profesionalci vas bodo najverjetneje lahko odobrili za ponovni vstop v dirko. Če pa obstajajo znaki hiponatriemije, ki se pojavi, ko prekomerno vlaženje razredči krvni natrij, je najbolje, da to pokličete na dan in poskusite z drugo dirko, saj je to izjemno redko stanje lahko smrtno nevarno.

"Lahko bi imel srčni napad"

Getty Images

Možnost, da boste postali žrtev srčnega zastoja, medtem ko ste ga streljali v zadnjem pol milje, je izjemno majhna. Raziskave kažejo, da le eden od vsakih 184.000 maratoncev doživi srčni infarkt. Najbolj ranljivi so ljudje z visoko stopnjo tveganja Framinghama, ki so kljub domnevni telesni pripravljenosti starejši in imajo v arterijah več plakov. Preden začnete s treningom, vas pregleda zdravnik, da se prepričate, da ste v redu, in med dirko poslušajte svoje telo. Po potrebi upočasnite in ostanite hidrirani, ne pretiravajte. Neustrezen H20 obremenjuje srce, tako da prekomerno kompenzira zmanjšan volumen krvi in ​​hkrati zviša krvni tlak.

"Prespal bom"

Thinkstock

Če se pokaže 80 odstotkov uspeha, je strah pred tem, da boste na veliki dan prespali skozi alarm, smiseln, čeprav ni povsem razumen. Kljub temu pa manjka prepotrebnega spanca, ker vsako uro preverjate telefon, da se prepričate, da je alarm nastavljen (in glasnost je zvišana, še vedno se polni in ...) ni nič boljša. Otero predlaga, da nastavite več alarmov, prosite zgodnjeraslega prijatelja, da vas pokliče zjutraj, in morda odidete spat s tekaškimi oblačili, da prihranite nekaj jutranjih priprav. Potem se sprostite, saj veste, da ste svoje telo in um trenirali, da sprejmete naslednji dan izziv.

Pregled za