Vrhunski vodnik, kako biti jutranja oseba

Vsebina

• 1. Med ščetkanjem zob delajte svoje počepe
• 2. Za vse nastavite alarm
• 3. Ustvari glasovne opombe svojemu novemu prijatelju
• 4. Ponovite svojo mantro
• Healthline Hangouts: Fit mama
• 5. Naj bodo potovanja v mislih aktivna
• Odvzem

Beep! Beep! Beep! Vaš alarm se ugasne. Panika! Preveč ste zaspali in prevečkrat pritisnili gumb za dremež. Zdaj se lahko samo trudite najti energijo, da vstanete iz postelje.

Vsako jutro je isto. Kolikor težko se zbudite v dovolj dobrem času, da otroke pripravite na šolo, zajtrkujete ali načrtujete seznam opravkov, se zdi, da čas le zdrsne med prsti. Zveni znano?

Zgornji scenarij je preveč znan scenarij za mnoge od nas, ki se jim zdijo jutra izjemno naporna in stresna. Ni čudno, da ne želimo vstati iz postelje! Nekateri bi lahko rekli, da bi bila rešitev, da se zbudite eno uro ali dve prej prej kot zdaj ... toda kdaj, ko bi spali?

Namesto da se poskušate prisiliti v novo rutino, ko imate na krožniku že druge gazlijone stvari, je enostavnejša in učinkovitejša metoda, da se zjutraj vrnete nazaj, da dodate svoje že obstoječe navade.

Verjeli ali ne, mogoče je oboje imeti produktivno jutro in se uspeti pravočasno zaposliti brez drastičnih sprememb v svoji rutini. Če želite svoje jutro spremeniti iz stresnega v produktivno, preberite te zgornje nasvete.

1. Med ščetkanjem zob delajte svoje počepe

Torej, že veste, da vam lahko nekoliko lahke vadbe zjutraj pomaga, da se počutite bolj pozorni in napolnjeni za naslednji dan. A ne, če bi se zbudili celo uro prej, da bi se lahko uvrstili v vadbo, zakaj ne bi vadbe naredili v navado, ki ste jo že obvladali? Ščetkanje zob.

Ščetkanje zob zjutraj je ena prvih navad, ki jo večina od nas obvlada, zato mora biti večopravilnost lahek. Dr. J. J. Ratey, dr. Med., Avtor knjige "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", ki aktivira velike mišične skupine v stegnih in zadnjici, aktivira pretok krvi v možgane.

Nekaj ​​lahke vaje, ko se pripravljate na naslednji dan, vam lahko pomaga, da ustvarjalni sokovi pritečejo, še preden odidete iz hiše. Zračne počepe je še posebej enostavno narediti med ščetkanjem zob. Prepričajte se, da jih delate pravilno, da boste brez poškodb dobili vse njihove koristi.

2. Za vse nastavite alarm

To je preprost, a učinkovit nasvet. Vas zlahka ujame, da si zjutraj vzamemo preveč časa za eno aktivnost? Večina nas. Včasih si vzamete dlje časa za lase ali si vzamete daljši čas, ko si oblečete obleko (nasvet: poberite oblačila za naslednji dan, preden greste spat!). Ali morda preprosto ne morete videti karkoli Končano.

Uporabite telefon, da vas spodbudi, kdaj naj se premaknete na naslednjo nalogo. Tako si lahko zagotovite, da se odpravite na delo - ob vsem opravljenem - v pravem času.

3. Ustvari glasovne opombe svojemu novemu prijatelju

Prepričan sem, da se boste strinjali, da so nekatere najboljše ideje nastale, ko ste pod tušem ali kadjo. Zakaj torej ne bi izkoristili tistega časa, ko so vaši možgani najbolj sproščeni, da bi preučili vse, kar morate narediti tisti dan?

Preden se stuširate v tuš, vklopite svojo najljubšo aplikacijo za glasovne note in preprosto na glas izgovorite vse, kar morate narediti tisti dan, ko se vam zatakne v glavo. Nato lahko posnetke poslušate nazaj in si jih težko zapišete. (Nekatere aplikacije bodo to storile namesto vas!)

4. Ponovite svojo mantro

Če ste zjutraj nagnjeni k pozabi na ključe, denarnico ali telefon, bi vam lahko koristilo, da ustvarite mantro, ki jo lahko ponovite na glas, preden stopite skozi vrata.

Ko si oblečete čevlje, si glasno recite: »Telefon! Denarnica! Ključi! ” ob ponovitvi. Nato začnite zbirati omenjene predmete, medtem ko ponavljate svojo mantro.

Komu je mar, če zveniš malo neumno? Vsaj vi ste edini, ki slišite sebe! Priporočljivo je tudi, da vse te predmete hranite v pladnju ali na kljuki blizu vrat, da jih boste lahko preprosto zagrabili, ko zapustite hišo.

Healthline Hangouts: Fit mama

5. Naj bodo potovanja v mislih aktivna

Če ste naveličani, da morate v oknu (ali neznančevem pazduhu) strmeti v svoj odsev, ko je Wi-Fi v vlaku ali avtobusu, zakaj ne izkoristite največ v teh minutah samote stran od Twitter, e-poštna sporočila in besedila?

Mnogi od nas poslušamo glasbo, ki lahko pri nekaterih od nas spodbudi možgane. Čas pa bi lahko izkoristili tudi za to, da se nekaj naučite - ali je to že tema, ki vas že zanima, ali nekaj povsem neobdelanega. (Ste se kdaj vprašali, zakaj so poročne obleke bele? O tem obstaja podcast!)

Prenesite si nekaj zanimivih podcastov ali zvočnih knjig, ki jih želite prebrati, a nikoli ne najdejo dovolj časa. Potem se vaš posel nazaj in nazaj z dela ne bo počutil tako zanič. To deluje tudi za ljudi, ki vozijo v službo.

Kar zadeva poddaje, sta moji osebni favoriti, ki me vedno pomagajo pri motivaciji za dan, "Šola veličine z Lewisom Howesom" in "Kako sem to ustvarila."

Odvzem

Navsezadnje je vzpostavitev pozitivne jutranje rutine ključ do produktivnega in navdihujočega dne. Medtem ko si vsi lahko prizadevamo, da bi si namenili čas za vadbo, se navdihnili in načrtovali naslednji dan, preden se bo preostali svet (ali vaši otroci) zbudil, kar lahko izkoristite vašo obstoječo rutino, korenito spremenite dan na bolje .

Scarlett Dixon je ameriška novinarka, življenjska blogerka in YouTuber, ki v Londonu vodi blogerske dogodke za blogerje in strokovnjake za družbene medije. Zelo se zanima, če bi spregovorila o tem, kar bi lahko veljalo za tabu, in o dolgem seznamu vedrov. Prav tako je navdušena popotnica in strastno deli sporočilo, da vam IBS ne bo treba zadrževati v življenju! Obiščite njeno spletno stran in jo tvitni @Scarlett_London.