To se dogaja z vašimi nogami zdaj, ko v bistvu nikoli ne nosite čevljev

Vsebina

• Prednosti in slabosti redkega nošenja čevljev
• Kako ohraniti noge močne in zaščitene
• Ne zavrzite čevljev v celoti.
• Vlagajte v podporne notranje čevlje in copate.
• Obrnite se skozi zbirko čevljev.
• V svoj repertoar dodajte nekaj vaj za krepitev stopal.
• Poslušajte svoje noge.
• Pregled za

Zaradi toliko časa, ki smo ga v zadnjem letu zaradi pandemije preživeli v zaprtih prostorih, se je vse težje spomniti, kakšen je občutek nositi prave čevlje. Seveda bi jih lahko pripeljali, da bi občasno opravili kakšno opravilo, toda podporna obutev se je večinoma umaknila k copatom v obliki živali in drugim užitkom s šerpami.

"Naš domači življenjski slog je povzročil bistveno spremembo čevljev, ki jih nosimo," pravi Dana Canuso, D.P.M., podiatristka in podiatrični kirurg s sedežem v New Jerseyju. "Mnogi od nas so prešli s športnih copat in škornjev na copate in [biti] bosi, in ta sprememba pomembno vpliva na številne vidike zdravja stopal."

Čeprav niso bile vse spremembe obutvenih navad negativne (tj. Canuso ugotavlja, da je zdaj več ljudi nagnjenih k temu, da ves dan nosi športne copate, zato je hoja na sprehod bolj priročna), bi lahko tisti, ki nosijo samo udobno obutev – ali pa sploh ne obuvali, – ustvarili podlaga za prihodnje težave s stopali. Toda ali je hoditi bos v resnici tako slabo? Evo, kaj pravijo strokovnjaki o porabi toliko časa brez čevljev.

Prednosti in slabosti redkega nošenja čevljev

Na splošno je nošenje čevljev dobra stvar, saj zagotavlja zaščito in podporo. Če pa ste ljubili bosonogo življenje, obstaja dobra novica: ima nekaj zdravstvenih prednosti.

"Brez podpore obutve se vaša stopala bolj trudijo, da ohranijo ravnotežje in stabilnost, kar jim v bistvu daje večjo vadbo," pravi Bruce Pinker, D.P.M., podiatrist in stopenjski kirurg s sedežem v New Yorku.

Če hodite bosi, vas prisili, da svoje mišice stopala – tako zunanje kot notranje – uporabljate bolj kot takrat, ko jih podpirajo čevlji. Zunanje mišice stopala izvirajo nad gležnjem in se vstavljajo v različne dele stopala, kar omogoča gibe, kot so usmerjenost vrha stopala stran od noge, dvig stopala proti golenici in premikanje stopal od strani do strani. Notranje mišice se nahajajo v predelu stopal in skrbijo za fine motorične gibe, kot je upogibanje prstov na nogah in ohranjanje ravnotežja med hojo. (Povezano: Kako šibki gležnji in slaba gibljivost gležnjev vplivajo na vaše celotno telo)

Še več, hoditi bosi na prostem - imenovano "ozemljitev" ali "ozemljitev" - lahko celo uporabite kot katarzično obliko pozornosti, saj vas prisili, da upočasnite in se bolj zavedate svojega okolja. "Mnogi ljudje bodo hodili bosi, da bi bili bolj povezani z materjo naravo, in ta povezanost je lahko terapevtska," pravi Pinker. Celo znanost to podpira: raziskave so pokazale, da lahko samo neposreden stik z Zemljo (na primer prek stopal) zmanjša tveganje za težave s srcem, bolečino in stres.

Vse povedano, zmernost je ključna. "Teoretično je hoja bosa koristna, saj je bolj naraven način hoje-če pa se izvaja dlje časa, lahko povzroči težave," pravi Daniel Cuttica, DO, ortopedsko stopalo in gleženj s sedežem v Virginiji kirurg Centra za napredno ortopedijo.

Canuso pravi, da je zaradi zapletenosti območja stopal in gležnjev (28 kosti, 33 sklepov in 112 vezi, ki jih nadzira 13 zunanjih in 21 notranjih mišic) skoraj nemogoče, da bi vsak vidik stopala človeka deloval v nevtralnem položaju. . Zato so pravilno strukturirani in opremljeni čevlji še vedno pomemben del, da se vaša stopala čim bolj približajo nevtralnosti. "Vsako neravnovesje moči ali položaj ene mišice nad drugo lahko povzroči premik vezi, drugih mišic ali celo kosti, kar povzroči artritis in možne poškodbe," pravi.

Dolga hoja ali stojanje bosi - zlasti na trdih tleh - lahko povzroči povišan pritisk in stres na nogah zaradi pomanjkanja blazine in zaščite, kar lahko povzroči bolečine v stopalih, kot je plantarni fasciitis (bolečina in vnetje po dnu) vašega stopala), metatarsalgijo (bolečina v predelu stopala) in tendonitis (vnetje tetive).

"Tisti, ki imajo pronatorno (nagnjeno k pronanciji) ali plosko stopalo, so nagnjeni k večjim poškodbam, če ne nosijo čevljev, saj že nimajo podpore, potrebne za spodbujanje nevtralnega položaja stopal," pravi Canuso. Ljudje z visokimi loki za pravilno delovanje potrebujejo več blazin. Ker je ves pritisk na žogico in peto stopala v primerjavi s celotnim srednjim delom stopala, če ni čevljev, lahko povečan pritisk na ta področja povzroči stresne zlome in žulje. Ko se odreče

Seveda je izbira čevljev pomembna. Če nosite čevlje z ozkimi ali konicami ali petami, večjimi od 2,5 cm, je lahko to, da ste brez čevljev, manjše od dveh zlih. "Čevlji z ozkimi in koničastimi prsti lahko vodijo do kladiva, počekov in stisnjenih živcev, medtem ko lahko čevlji s pretirano visoko peto povzročijo metatarzalgijo in zvine gležnja," pravi Pinker.

In čeprav se boš lahko bosa počutila osvobodjeno, je do neke mere treba reči, da bodo tvoje noge varne. "Čevlji ščitijo tudi vaša stopala pred elementi, kot so ostri predmeti na tleh in trde površine," pravi Cuttica. "Kadar koli hodite bosi, izpostavite naša stopala tem tveganjem." (Povezano: Podiatri izdelki za nego stopal, ki jih uporabljajo sami)

Kako ohraniti noge močne in zaščitene

Močno stopalo je tisto, ki deluje z vsemi mišicami, kostmi in ligamenti v nevtralnem položaju, ki ustrezno podpira vašo telesno težo in vam omogoča, da poganjate svoje telo v želeni smeri: naprej, nazaj, vstran. Zagotavlja trdne temelje za vaše telo od tal navzgor. "Vsaka šibkost v stopalu lahko vpliva na mehaniko vašega hoje, kar lahko povzroči povečane obremenitve na drugih delih telesa in lahko povzroči bolečino ali poškodbo," pravi Cuttica.

S temi nasveti poiščite pravo ravnovesje med bosi in čevlji ter se naučite, kako ohraniti noge močne.

Ne zavrzite čevljev v celoti.

V redu je, da pustite, da vaše noge dihajo, ko ste na zelenjavi, če pa delate, kuhate, čistite in predvsem telovadite, bi morali nositi kakšen čevelj ali superge, pravi Canuso. Poleg tega, da vašim nogam nudi ustrezno podporo, ki jo potrebujejo za učinkovito opravljanje svojih nalog, jih ščiti tudi pred okoljskimi elementi, ki bi lahko povzročili poškodbe-lopovcem, pozabljeno igračo, preplavljenim loncem vroče vode ali napačno postavljeno nogo .

Ena izjema od pravila vadbe? Bose noge na telovadni preprogi (ali drugi mehki podlagi), na primer borilne veščine ali joga, lahko okrepijo vaša stopala in povečajo stabilnost spodnjih okončin. (Glej: Zakaj bi morali razmisliti o treningu bosi)

Vlagajte v podporne notranje čevlje in copate.

Splošno pravilo je, da čevlja ne bi smeli upogniti v obliko "u". "To je zelo dober pokazatelj, da ne podpira dovolj," pravi Canuso. "Najpogostejša vrsta stopal v ZDA je pronatorno ali plosko stopalo, zato bi iskanje čevlja z lokom, vgrajenim v vložek ali podplat čevlja, najbolj podpiralo."

Ko ste v načinu R&R, pojdite s copatom, ki pokriva zgornji del stopala, ima zaprt hrbet in ali nekakšno oporo za lok ali blazino, ki obsega celotno dolžino copata. (Poskusite katerega od teh copat in hišnih čevljev, narejenih za življenje WFH.)

In jih redno menjavajte: "Copati se zelo hitro obrabijo in jih je treba zamenjati veliko pogosteje kot druge čevlje," pravi Canuso.

Obrnite se skozi zbirko čevljev.

Priporočljivo je menjati uporabo obutve, da ne boste pretiravali z nobenim parom čevljev. Canuso pravi, da če ves čas nosite isti par, lahko poslabšate neravnovesje v mišicah in ligamentih stopal ter povečate tveganje za ponavljajočo se stresno poškodbo.

Poleg tega, pogosteje kot jih nosite, hitreje se bodo obrabili: "Nenehno nošenje enega para čevljev lahko povzroči pospešeno zmanjšanje kakovosti vmesnega ali zunanjega podplata (ali obojega)," pravi Pinker. "Če se ti sestavni deli čevlja izrabijo, lahko pride do poškodb, kot so stresni zlomi ali zvini."

V svoj repertoar dodajte nekaj vaj za krepitev stopal.

Dokler vas trenutno ne boli, lahko vaje za stopala – kot so te iz Ameriške akademije ortopedskih kirurgov – pomagajo okrepiti notranje mišice stopala in izravnati premor pri nošenju čevljev. Koristne vaje vključujejo postavitev stopala na en konec majhne brisače ali krpe za pranje in uporabo prstov, da jo zvijete proti sebi (poskusite 5 ponovitev z vsako nogo), kot tudi risanje abecede s prsti, medtem ko gleženj premikate v različnih smereh.

Prav tako lahko raztegnete vezi plantarne fascije (vezivno tkivo na dnu stopal). Poskusite z raztezanjem brisač (obložite brisačo okoli stopala, stopalo potegnite proti sebi in držite 30 sekund, ponovite 3 -krat na obeh straneh). In če vas bolijo noge, poskusite z vrtenjem zamrznjene steklenice z vodo zmanjšati bolečino: zamrznite steklenico vode, polno vode, in jo nato valjajte pod nogami, pri čemer bodite še posebej pozorni na loke, približno 2 minuti na nogo. (Ali pa poskusite z enim od teh drugih masažerjev za stopala, na katere ljudje prisegajo.)

"Ker je veliko težav s stopali povezanih z napetimi mišicami teleta ali neravnovesjem, lahko vaje, osredotočene na ta področja, pomagajo tudi zmanjšati tveganje za bolečino," pravi Cuttica. Preizkusite te raztezanje tele in vaje za tele, da okrepite in raztegnete regijo Ahilove tetive (trak tkiva, ki povezuje telečje mišice s peto kostjo).

Poslušajte svoje noge.

Če se pojavi bolečina, poslušajte pse, ki lajajo, in zmanjšajte strategije krepitve stopal ali jih spremenite. "Prekomerna uporaba je pogost vzrok poškodb," pravi Pinker. "Postopna vadba, ki sčasoma počasi povečuje aktivnost na podlagi tolerance, je običajno najvarnejši pristop k ohranjanju močnih nog."

Pregled za