Prigrizki in sladkane pijače - otroci

Izbira zdravih prigrizkov in pijač za vaše otroke je lahko težka. Možnosti je veliko. Kaj je zdravo za vašega otroka, je lahko odvisno od kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki jih ima.

Sadje in zelenjava sta dobra izbira za zdrave prigrizke. Polni so vitaminov, nimajo dodanega sladkorja ali natrija. Nekatere vrste krekerjev in sirov so tudi dobri prigrizki. Druge izbire zdravih prigrizkov vključujejo:

• Jabolka (posušena brez dodanega sladkorja ali narezana na kline)
• Banane
• Mešanica poti z rozinami in neslanimi oreščki
• Sesekljano sadje, namočeno v jogurt
• Surova zelenjava s humusom
• Korenje (navadno korenje narezano na trakove, da ga je enostavno žvečiti, ali otroško korenje)
• Snap grah (stroki so užitni)
• Oreški (če vaš otrok ni alergičen)
• Suha žita (če sladkor ni naveden kot ena od prvih dveh sestavin)
• Preste
• String sir

Prigrizke dajte v majhne posode, tako da jih je enostavno prenašati v žep ali nahrbtnik. Uporabite majhne posode, da se izognete preveč velikim porcijam.

Izogibajte se prigrizkom "junk food", kot so čips, sladkarije, torte, piškoti in sladoled vsak dan. Otroke je lažje držati stran od teh živil, če jih nimate v svoji hiši in so posebna poslastica namesto vsakdanjega izdelka.

V redu je, če otroku občasno pustite nezdravo malico. Otroci lahko poskušajo prikrasti nezdravo hrano, če jim te hrane nikoli ne dovolijo. Ključno je ravnotežje.

Druge stvari, ki jih lahko storite, vključujejo:

• Zamenjajte posodo s sladkarijami s sadno skledo.
• Če imate v hiši živila, kot so piškoti, čips ali sladoled, jih shranite tam, kjer jih težko vidite ali dosežete. Premaknite bolj zdravo hrano na sprednjo stran shrambe in hladilnika v višini oči.
• Če vaši družinski prigrizki med gledanjem televizije dajo del hrane v skledo ali na krožnik za vsako osebo. Preprosto se lahko preveč najedete iz embalaže.

Če niste prepričani, ali je prigrizek zdrav, preberite nalepko Nutrition Facts.

• Pozorno si oglejte velikost porcije na nalepki. Preprosto jesti več kot to količino.
• Izogibajte se prigrizkom, v katerih je sladkor ena izmed prvih sestavin.
• Poskusite izbrati prigrizke brez dodanega sladkorja ali dodanega natrija.

Otroke spodbujajte k pitju veliko vode.

Izogibajte se gaziranim pijačam, športnim pijačam in aromatiziranim vodam.

• Omejene pijače z dodanim sladkorjem. Ti so lahko visokokalorični in lahko prispevajo k neželenemu povečanju telesne mase.
• Po potrebi izberite pijače z umetnimi (umetnimi) sladili.

Tudi 100-odstotni sokovi lahko privedejo do neželenega povečanja telesne mase. Otrok, ki vsak dan pije 12 unč (360 mililitrov) pomarančnega soka, lahko poleg drugih živil poleg običajnih vzorcev rasti pridobi tudi do 15 kilogramov na leto. Poskusite sokove in aromatizirane pijače razredčiti z vodo. Začnite z dodajanjem le malo vode. Nato količino počasi povečujte.

• Otroci, stari od 1 do 6 let, naj na dan pijejo največ 120 do 180 mililitrov 100% sadnega soka.
• Otroci, stari od 7 do 18 let, naj dnevno ne pijejo več kot 240 do 360 mililitrov sadnega soka.

Otroci, stari od 2 do 8 let, naj pijejo približno 2 skodelici (480 mililitrov) mleka na dan. Otroci, starejši od 8 let, naj imajo približno 3 skodelice (720 mililitrov) na dan. Koristno je, če mleko postrežete med obroki in vodo med obroki in prigrizki.

• Velikost prigrizka mora biti primerna za vašega otroka. Na primer, dajte polovici banane 2-letniku in celo banano 10-letniku.
• Naberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in malo soli in sladkorja.
• Otrokom namesto sladkarij ponudite sadje, zelenjavo in polnozrnate prigrizke.
• Hrana, ki je naravno sladka (na primer jabolčne rezine, banane, paprika ali otroško korenje), je boljša od živil in pijač, ki vsebujejo dodan sladkor.
• Omejite ocvrto hrano, kot so pomfrit, čebulni obročki in drugi ocvrti prigrizki.
• Če potrebujete ideje za zdravo hrano za svojo družino, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali družinskim zdravnikom.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Debelost. V: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. poglavje.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Hranjenje zdravih dojenčkov, otrok in mladostnikov. V: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 21. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 56.

Thompson M, Noel MB. Prehrana in družinska medicina. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 37.