Kaj povzroča majhna teleta in kaj lahko storite, da jih povečate?

Vsebina

• Kateri so vzroki za majhna teleta?
• Genetika
• Starost
• Nizka telesna teža
• Prednosti majhnih telet
• Boljši tek na daljavo
• Manjše tveganje za bolezni jeter
• Proti majhnih telet
• Zmanjšana moč nog
• Povečana nevarnost poškodb in padcev
• Povečano tveganje za težave z mobilnostjo
• Kako povečati teleta
• 1. Gibanje teleta s pasom
• 2. Stoječe dvig teleta
• 3. Plié počep z dvigom pete
• Drugi načini za povečanje velikosti teleta
• Spodnja črta

Ne glede na to, ali tečete navkreber ali stojite pri miru, vam tele podpirajo telo. Stabilizirajo tudi gležnje in vam pomagajo pri gibih, kot so skakanje, obračanje in upogibanje.

Vendar pa je težko povečati velikost telečjih mišic. V bistvu fitnes skupnost meni, da so teleta najtrdovratnejša mišična skupina v telesu.

Teleta že obdelujete, kadar koli stojite ali hodite. Če pa jih želite povečati, je ključno, da jih izzivate še bolj.

Preberite, če želite izvedeti več o prednostih in slabostih majhnih telet in kako jih lahko razširite.

Kateri so vzroki za majhna teleta?

Za majhna teleta naj bi vplivala genetika. Lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot sta starost in telesna teža. Poglejmo natančneje vsak vzrok.

Genetika

Čeprav ni trdnih dokazov, je splošno sprejeto, da je genetika običajno glavni vzrok za majhna teleta.

Mnogi poročajo, da imajo teleta, ki so po velikosti podobna kot njihovi sorodniki. Poleg tega nekateri pravijo, da imajo njihove družine velika teleta, čeprav ne delajo posebej spodnjih nog.

Starost

Starost je še en dejavnik. Ko se starate, se vaša mišična masa običajno zmanjšuje.

Ta izguba mišic, imenovana sarkopenija, vpliva tudi na noge. je pokazala, da ljudje, starejši od 50 let, na splošno vsako leto izgubijo 1 do 2 odstotka mišične mase nog.

Nizka telesna teža

Nizka telesna teža lahko prispeva tudi k majhnim teletom. Običajno, manj kot tehtate, manj morajo imeti vaša teleta.

Če pa tehtate več, morajo imeti vaše noge večjo telesno težo. To lahko povzroči večje teleta, tudi če ne izvajate vaj za krepitev teleta.

Prednosti majhnih telet

V nasprotju s splošnim prepričanjem imajo lahko majhna teleta potencialne koristi.

Boljši tek na daljavo

Po raziskavah bi vitka teleta lahko izboljšala vašo sposobnost teka na dolge proge.

V majhni študiji iz leta 2008, objavljeni v, so raziskovalci analizirali meritve telesa šestih elitnih tekačev na daljavo. Ugotovili so, da imajo tekači skupno lastnost: majhnost teleta.

Raziskovalci so domnevali, da obstaja potencialna povezava med manjšim obsegom teleta in zmogljivostjo teka na daljavo. Ker tanke noge za gibanje zahtevajo manj sile, je za premagovanje dolgih razdalj potrebno manj napora.

Pomembno pa je omeniti, da na tek na daljavo vplivajo številni dejavniki, vključno z vzdržljivostjo dihal, dolžino nog in celotno sestavo telesa.

Potrebno je več raziskav, da bi razumeli koristi majhnih telet za tek na daljavo.

Manjše tveganje za bolezni jeter

Zanimivo je, da so majhna teleta lahko pokazatelj manjšega tveganja za brezalkoholno maščobno bolezen jeter (NAFLD). NAFLD se pojavi, ko se v jetrih osebe, ki pije malo ali nič alkohola, nabere preveč maščob.

Glede na študijo iz leta 2017 je obseg telet lahko označevalec maščobe na spodnjem delu telesa. Ta oblika maščobe je povezana s kopičenjem prostih maščobnih kislin (FFA), vrste maščobnega goriva.

Torej, večja teleta bi lahko bila vezana na več kopičenja FFA.

Visoke ravni FFA so vezane na dejavnike tveganja NAFLD, vključno z:

• oksidativni stres
• kronično vnetje
• odpornost na inzulin

To nakazuje, da so manjša teleta lahko povezana z manjšim tveganjem za te bolezni.

Toda ta potencialna korist morda ne velja za vse. Povezavo med velikostjo teleta in tveganjem za NAFLD so opazili le pri debelih in prekomerno težkih ljudeh, ne pri vitkih posameznikih.

Proti majhnih telet

Majhna teleta so povezana z nekaterimi zdravstvenimi težavami.

Zmanjšana moč nog

Če raje sprintate v teku na dolge proge, so lahko majhna teleta v pomanjkljivost.

Sprint zahteva več moči nog kot tek na daljavo. In večja moč nog je povezana z večjo velikostjo teleta.

Pri skokih se uporabljajo tudi telečje mišice. Če pa imate majhne telečje mišice, bo morda težko doseči največjo sposobnost skakanja.

Povečana nevarnost poškodb in padcev

Telečje mišice so pomembne za ravnotežje, držo in stabilnost. Delujejo tako, da podpirajo vaše stopalo in gleženj. Šibka teleta lahko povzročijo večjo nagnjenost k ravnotežju in stabilnosti.

Večja teleta so običajno močnejša. Pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe in padce, zlasti s staranjem.

Povečano tveganje za težave z mobilnostjo

Glede na a je obseg teleta tesno povezan z mišično maso vašega telesa.Zato lahko manjša teleta kažejo na nižjo mišično maso celotnega telesa.

Manj mišične mase lahko pospeši sarkopenijo. To pa lahko poveča tveganje za slabo gibljivost, funkcionalno okvaro in invalidnost.

Kako povečati teleta

Čeprav nekaterih dejavnikov, kot so genetika in starost, ne morete nadzorovati, lahko korake okrepite in zgradite.

Naslednje tri vaje vam lahko pomagajo pri izzivu vaših telečjih mišic. Vključujejo dvig pete glede na telesno težo ali elastični upor.

1. Gibanje teleta s pasom

Ta vaja deluje tako na teleta kot gležnje. Če ga želite preizkusiti, potrebujete preprogo in odporni trak.

1. Sedite na tleh z nogami naravnost naprej. Poravnajte hrbet.
2. Okrog nog nog položite odporni pas in tesno primite konce.
3. Stopala upognite navzgor in nato naprej, ne da bi premikali kolena ali dvigovali stopala od tal.
4. Izvedite 2-3 serije po 10-15 ponovitev.

Če imate težave pri vzdrževanju ravnega hrbta, sedite na jogi ali prepognjeno odejo.

2. Stoječe dvig teleta

Eden najboljših načinov za povečanje velikosti teleta je stalni dvig teleta. Ta vaja poudarja gastrocnemius, največjo mišico v teletu. To lahko storite z utežmi ali brez.

1. Stojte pokonci z nogami v širini ramen. Uteži držite ob straneh, ramena naj bodo sproščena in kolena rahlo pokrčena.
2. Dvignite obe peti s tal, medtem ko držite jedro čvrsto in ramena nazaj.
3. Na vrhu se ustavite in nato spustite pete nazaj na tla.
4. Naredite 2 ali 3 nize po 15 ponovitev. Lahko uporabite lažjo ali težjo utež ali, če želite, lahko vajo izvajate brez uteži.

Za dodaten izziv lahko poskusite z dvigom teleta z eno nogo. Upognite eno koleno, da dvignete nogo s tal in dvignete drugo peto. Preklopite stran in ponovite.

Za to potezo lahko uporabite tudi stroj za vzrejo telet.

3. Plié počep z dvigom pete

Ta vaja združuje počep široke drže z dvigom pete. Deluje z vašimi teleti, gluteusi, stegni in jedrom, zato je odlična večopravilnost.

1. Začnite v široki drži, stopala obrnjena navzven. Dve bučici držite pred rameni, dlani obrnjene navznoter.
2. Dvignite levo peto s tal, desno nogo pa držite ravno.
3. Ne da bi premikali pete ali roke, upognite kolena in spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Premor, nato se vrnite v začetni položaj.
4. Dokončajte 10-15 ponovitev. Preklopite stran in ponovite.

Če imate bolečine v zapestju ali nelagodje, lahko poskusite to potezo, ne da bi uporabljali dumbbells.

Drugi načini za povečanje velikosti teleta

Za krepitev in izgradnjo telet lahko poskusite narediti tudi naslednje dejavnosti:

• Sprint. Močni izbruhi sprinta bodo izzvali vaše telečje mišice.
• Hod navkreber. Ko hodite ali tečete po klancu, vaša teleta delujejo proti večji odpornosti.
• Vrv za skakanje. Skakalne vrvi lahko pomagajo okrepiti in napeti teleta, hkrati pa povečati kardio pripravljenost.

Spodnja črta

Veliko ljudi težko poveča velikost svojih telet. To je običajno posledica dejavnikov, kot so genetika, starost in telesna teža.

Če želite zgraditi teleta, se osredotočite na vaje, ki posebej izzivajo vaše telečje mišice. Če prisilite te mišice, da delujejo proti odpornosti, boste morda ugotovili, da ste sposobni tonirati, okrepiti in povečati velikost svojih telet.

Pred začetkom nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem ali če želite več informacij o načinih za izgradnjo telet.