Vadba in aktivnost - otroci

Otroci bi morali čez dan imeti veliko možnosti za igro, tek, kolesarjenje in šport. Vsak dan bi morali imeti 60 minut zmerne aktivnosti.

Zmerna aktivnost pospeši dihanje in srčni utrip. Nekaj ​​primerov je:

• Hitro hoditi
• Igranje chase ali tag
• Igranje košarke in večina drugih organiziranih športov (kot so nogomet, plavanje in ples)

Mlajši otroci se ne morejo držati iste dejavnosti, dokler starejši otrok. Aktivni so lahko le 10 do 15 minut hkrati. Cilj je še vedno 60 minut skupne aktivnosti vsak dan.

Otroci, ki telovadijo:

• Bolje se počutijo sami
• So bolj fizično pripravljeni
• Imejte več energije

Druge prednosti vadbe za otroke so:

• Manjše tveganje za bolezni srca in diabetes
• Zdrava rast kosti in mišic
• Bivanje pri zdravi teži

Nekateri otroci uživajo zunaj in so aktivni. Drugi bi raje ostali notri in igrali video igre ali gledali televizijo. Če vaš otrok ne mara športa ali telesne dejavnosti, poiščite načine, kako ga motivirati. Te ideje lahko otrokom pomagajo, da postanejo bolj aktivni.

• Otrokom dajte vedeti, da jim bo dejavnost dala več energije, okrepila njihova telesa in se počutila bolje.
• Spodbujajte telesno aktivnost in pomagajte otrokom, da verjamejo, da to zmorejo.
• Bodi jim vzor. Začnite biti bolj aktivni, če še niste aktivni.
• Sprehod naj bo del vsakodnevne rutine vaše družine. V mokre dneve si priskrbite dobre pohodniške čevlje in dežne jakne. NE dovolite, da vas dež ustavi.
• Po večerji se skupaj odpravite na sprehode, preden vklopite televizor ali igrate računalniške igre.
• Odpeljite svojo družino v skupnostne centre ali parke, kjer so igrišča, igrišča za žogo, košarkarska igrišča in sprehajalne poti. Lažje je biti aktiven, ko so aktivni ljudje okoli vas.
• Spodbujajte dejavnosti v zaprtih prostorih, kot je ples ob otrokovi najljubši glasbi.

Organizirani športi in vsakodnevne dejavnosti so dober način, da se vaš otrok giba. Boljši uspeh boste imeli, če boste izbrali dejavnosti, ki ustrezajo otrokovim željam in sposobnostim.

• Posamezne dejavnosti vključujejo plavanje, tek, smučanje ali kolesarjenje.
• Skupinski športi so še ena možnost, kot so nogomet, nogomet, košarka, karate ali tenis.
• Izberite vajo, ki dobro ustreza otrokovi starosti. 6-letnik se lahko igra zunaj z drugimi otroki, 16-letnik pa raje teče na progi.

Vsakodnevne aktivnosti lahko porabijo toliko energije ali več energije kot nekateri organizirani športi. Nekaj ​​vsakdanjih stvari, ki jih lahko vaš otrok počne, da bi bil aktiven, so:

• Sprehodite se ali kolesarite do šole.
• Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah.
• Vozite kolo z družino ali prijatelji.
• Pelji psa na sprehod.
• Igraj se zunaj. Streljajte na primer košarkarsko žogo ali brcnite in metajte žogo naokoli.
• Igrajte se v vodi, v lokalnem bazenu, v brizgalki za vodo ali čofotajte po lužah.
• Pleši ob glasbi.
• Skate, drsalke, drsalke ali rolerje.
• Opravite gospodinjska opravila. Pomivajte, brišite, sesite ali polnite pomivalni stroj.
• Družinsko se sprehodite ali pohodite.
• Igrajte računalniške igre, ki vključujejo premikanje celotnega telesa.
• Grabljajte liste in skačite v kupe, preden jih spravite v vreče.
• Pokositi trato.
• Pletite vrt.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Šolske zdravstvene smernice za spodbujanje zdrave prehrane in telesne dejavnosti. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Vadba in pljučna funkcija pri otrokovem zdravju in bolezni. V: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Kendigove motnje dihal pri otrocih. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. poglavje.

Gahagan S. Prekomerna telesna teža in debelost. V: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 21. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 60.

• Visok holesterol pri otrocih in najstnikih