Kognitivno vedenjska terapija za bolečine v hrbtu

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) lahko mnogim pomaga pri soočanju s kronično bolečino.

CBT je oblika psihološke terapije. Najpogosteje gre za 10 do 20 srečanj s terapevtom. Osredotočanje na vaše misli je kognitivni del CBT. Osredotočanje na svoja dejanja je vedenjski del.

Najprej vam terapevt pomaga prepoznati negativne občutke in misli, ki se pojavijo, ko imate bolečine v hrbtu. Potem vas terapevt nauči, kako to spremeniti v koristne misli in zdrava dejanja. Spreminjanje misli z negativne na pozitivno vam lahko pomaga obvladovati bolečino.

Menijo, da lahko spreminjanje misli o bolečini spremeni način, kako se vaše telo odziva na bolečino.

Mogoče ne boste mogli ustaviti fizične bolečine. Toda z vajo lahko nadzirate, kako vaš um obvladuje bolečino. Primer je sprememba negativne misli, na primer "Ne morem več ničesar," v bolj pozitivno misel, na primer "S tem sem se že ukvarjal in lahko to ponovim."

Terapevt, ki uporablja CBT, vam bo pomagal, da se naučite:

• Prepoznajte negativne misli
• Ustavite negativne misli
• Vadite v uporabi pozitivnih misli
• Razvijte zdravo razmišljanje

Zdravo razmišljanje vključuje pozitivne misli in umirjanje duha in telesa z uporabo tehnik, kot so joga, masaža ali posnetki. Z zdravim razmišljanjem se počutite bolje, boljše počutje pa zmanjša bolečino.

CBT vas lahko nauči tudi postati bolj aktivni. To je pomembno, saj lahko redna vadba z majhnim vplivom, kot sta hoja in plavanje, dolgoročno pomaga zmanjšati in preprečiti bolečine v hrbtu.

Da bi CBT pomagal zmanjšati bolečino, morajo biti vaši cilji zdravljenja realistični in zdravljenje je treba izvajati v korakih. Na primer, vaši cilji so lahko več videti prijatelje in začeti vaditi. Realno je najprej videti enega ali dva prijatelja in se sprehoditi na kratko, morda le po ulici. Ni realno, da se ob prvem izletu znova povežete z vsemi prijatelji in naenkrat prehodite 5 kilometrov. Vadba vam lahko pomaga pri reševanju težav s kronično bolečino.

Vprašajte svojega zdravnika za imena nekaj terapevtov in preverite, katere od njih krije vaše zavarovanje.

Obrnite se na 2-3 terapevte in jih pogovorite po telefonu. Vprašajte jih o njihovih izkušnjah z uporabo CBT za obvladovanje kroničnih bolečin v hrbtu. Če vam ni všeč prvi terapevt, s katerim se pogovorite ali ga vidite, poskusite s kom drugim.

Nespecifične bolečine v hrbtu - kognitivno vedenje; Bolečine v hrbtu - kronično - kognitivno vedenjsko; Ledvena bolečina - kronična - kognitivno vedenjsko; Bolečina - hrbet - kronično - kognitivno vedenjsko; Kronične bolečine v hrbtu - nizko - kognitivno vedenjsko

• Bolečine v hrbtu

Cohen SP, Raja SN. Bolečina. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. poglavje.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psihološke strategije za kronično bolečino. V: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, ur. Rothman-Simeone in Herkowitzova hrbtenica. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 108.

Narayan S, Dubin A. Integrirani pristopi k obvladovanju bolečin. V: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, ur. Skrivnosti obvladovanja bolečin. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 50.

Turk DC. Psihosocialni vidiki kronične bolečine. V: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ur. Praktično obvladovanje bolečine. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: 12. poglavje.

• Bolečine v hrbtu
• Obvladovanje bolečin brez zdravil