Ženske se borijo z nagibi, ugotovitve študije

Vsebina

• Pregled za

The New York Times je ta teden objavil kratko zgodbo z naslovom "Zakaj ženske ne morejo izvajati vlečenja", ki temelji na nedavni raziskavi, ki je zaključila prav to.

Študija je sledila 17 ženskam z normalno telesno težo v Ohiu, ki na začetku programa niso mogle narediti niti enega vleka. Tri dni v tednu tri mesece so se ženske osredotočile na vaje za vadbo z utežmi, ki so krepile njihove bicepse in latissimus dorsi (tako imenovane vaše velike mišice zgornjega dela hrbta) ter aerobni trening za zmanjšanje telesne maščobe. Uporabili so tudi nagib, da so vadili modificirane vleke, v upanju, da jim bo to pomagalo razviti mišice, ki jih potrebujejo, ko se lotijo ​​prave stvari.

Končno so le štiri ženske uspele narediti vleko, čeprav so vse znižale telesno maščobo za vsaj 2 odstotka in povečale moč zgornjega dela telesa za 36 odstotkov.

"Iskreno smo mislili, da bi lahko to naredili vsi," je povedal Paul Vanderburgh, profesor fiziologije vadbe, prorektor in dekan na univerzi v Daytonu ter avtor študije. New York Times.

Če berete zgodbo, naj vas ne odvrne-vsi strokovnjaki se ne strinjajo s sklepi.

Jay Cardiello, glavni urednik fitnesa pri SHAPE in ustanovitelj JCORE, pravi, da je bila metodologija študija pomanjkljiva.

"Trenirati moraš tako, kot igraš. Ali bi pričakovali, da bo odbojkar znal igrati nogomet? Ta študija ni imela optimalnega načrta treninga in vse, kar zagotavlja, je, da ne boste mogli narediti vleka -na koncu navzgor, "pravi.

Eden od vidikov, ki jih študija ni obravnavala dobro, meni Cardiello, je, da so moški in ženske različni, vendar to ne bi smelo ovirati vaše sposobnosti, da naredite vlečenje.

"Ženske morda niso kemično nagnjene k izgradnji toliko mišične mase kot moški, vendar ni razloga, da se zdrava, fit ženska ne bi mogla naučiti izvajati vleke," pravi.

Vlečenje je res premik celotnega telesa, dodaja Cardiello, zato morate za pravilno izvedbo delati na vseh večjih in manjših mišičnih skupinah.

Če je vaš cilj, da se naučite vlečenja, je nekaj korakov, ki jih lahko začnete vključevati v svojo dnevno vadbo:

1. Bočni vleki. Pazite, da pri tem ne boste imeli zapetih nog.

2. Bicep kodri. Naredite to iz stoječega položaja, ker želite čim bolj posnemati gibanje vlečenja in ne boste začeli sedečih.

3. Skleči. Sklepi s širokim in širokim oprijemom ter zgibanje z medicinsko žogico vam bodo omogočili krepitev celotnega telesa.

4. Tricep potopi.

"Navsezadnje ta študija nič ne krepi žensk," pravi Cardiello. "Vsa ta študija pravi, da kot ženske tega ne morete storiti, s čimer se borite tako dolgo."

Pregled za