Vprašajte zdravnika za prehrano: Najboljša hrana za zdravo kožo

Vsebina

• Laneno in laneno olje
• Rdeča paprika in korenje
• Pusto govedino ali perutnino
• Pregled za

V: Ali lahko zaužijem določeno hrano za izboljšanje svoje polti?

O: Da, z nekaj preprostimi prilagoditvami prehrane lahko pomagate zmanjšati znake staranja, kot so gube, suhost in tanjša koža. Rek "ti si tisto, kar ješ" še posebej velja, ko gre za vašo kožo. Tukaj so najboljša živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za izboljšanje vaše polti:

Laneno in laneno olje

Lan je zakladnica alfa-linolenske kisline (ALA), rastlinske omega-3 maščobe, ki je ključna sestavina mazalne plasti, ki ohranja kožo vlažno in prožno. Pravzaprav lahko nizek vnos ALA povzroči dermatitis (rdeča, srbeča koža).

Eden od odličnih načinov za večjo količino lanenega olja v vaši prehrani: poskusite Nutrition Garlic Chili organsko laneno olje kot alternativo olivnemu olju za solatni preliv; po naključju se je izkazalo, da je tudi olivno olje dobro za vašo kožo, zato za največje rezultate zamenjajte obe olji.

Rdeča paprika in korenje

Ti dve zelenjavi sta odlična vira vitamina C, ki je ključni akter pri proizvodnji kolagena (ki ohranja kožo čvrsto) in ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali (kar lahko privede do prezgodnjih gub).

Rdeča paprika in korenje sta tudi dva najbolj priročna zdrava prigrizka. Narežite jih na trakove in jih vzemite s seboj, ko ste na poti.

Pusto govedino ali perutnino

Raziskave kažejo, da imajo ženske z več gubami manjši vnos beljakovin. In še več raziskav kaže, da je koža starejših žensk z manjšim vnosom beljakovin bolj nagnjena k razpokanju, trganju in lomljenju.

Vaš načrt preprečevanja: Pri vsakem obroku si prizadevajte za beljakovine, ki vsebujejo hrano (jajca, pusto goveje meso, perutnino, fižol edamame itd.), Da zagotovite optimalne ravni beljakovin v svoji prehrani in prožno kožo.

Ti trije dodatki k vaši prehrani so preprosti, vendar so učinki globoki. Izdelava samo ena Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v raziskavi, lahko od zgornjih sprememb zmanjšajo verjetnost nastanka gub za 10 odstotkov, stanjšanja kože za 25 odstotkov ali suhosti za 20 odstotkov. American Journal of Clinical Nutrition.

Pregled za