Od 20. do 60. let, tukaj je 9 žensk doseglo svoje sanje

Vsebina

• Na potrpežljivost in iskanje časa za dosego svojih ciljev
• Rastlinska prehrana Pilkingtona
• Da jih dosežemo s popolno zavzetostjo in trdim delom
• Moorova tedenska vadba za abs
• Na abs in njihove vedno spreminjajoče se kote
• O tem, ali je abs res znak zdravja ali ne
• Kako nastajajo abs, ne samo v kuhinji, ampak tudi v telesu
• Pojdi k zdravniku
• Če veš, kdaj so ti še vedno veliki abs
• To, da imaš abs kot pretiranega, ne za cilj
• Če uživate abs kot 15-letno nedokončano delo
• O mojstrstvu dvigovanja uteži za powerhouse abs
• Vadba Cathy Balogh
• Torej, tukaj je

Medtem ko nekateri morda pot do šestila vidijo kot površinsko preganjanje, so v resnici veliko več kot to. Ravni abs niso namenjeni samo športnikom, modelom in genetsko blagoslovljenim - so rezultat nege telesa in ljubezni od glave do pete.

Morda poznate nekatere, ki jih imajo zaradi dobrih genov, druge pa zaradi številnih zdravstvenih odločitev. A s staranjem, še posebej, ko vstopate v 40., postanejo poti do abs vse bolj rezultat zavzetosti in trdega dela.

Z devetimi ženskami, starimi od 29 do 62 let, smo govorili o njihovi poti do "idealnega absca". Ne glede na to, s kakšno motivacijo so začeli, se vse konča tukaj: bolj zdravo, močnejše in ljubeče življenje.

Na potrpežljivost in iskanje časa za dosego svojih ciljev

Potem ko je 38-letna Katrina Pilkington hčerko rodila hčerko, se je zagledala v ogledalo in se spraševala, kaj na svetu naj stori, da se vrne v obliko.

»Zame je šlo za potrpežljivost. Vaše telo gre skozi toliko. Ne gre samo za to, kako težko delaš ali kaj ješ, ampak da se telo vrneš tja, kjer si bil, "pravi.

Poleg tega, da je počasi delala na svoji gibljivosti in moči, je Pilkington začela tudi spreminjati svojo prehrano. Na primer, prešla je na pretežno rastlinsko prehrano.

Prav tako je izločila mlečno mleko, ker je opazila, da je zaradi doječe hčerke postalo ganljivo. Brez mleka je bila njena hči manj živahna, toda Pilkington je tudi opazil, da se tudi sama počuti manj napihnjena.

Zdaj, 18 mesecev po rojstvu, je starejša kot prej, preden je postala mati.

Rastlinska prehrana Pilkingtona

• polnovredna hrana
• zrnje
• zelenjave
• rastlinski protein
• meso, enkrat na teden

Pilkington svoj trenutni uspeh pripisuje hčerki.

"Prej je šlo za vgradnjo v bikini ali srednje obleko. Abs je bil odličen stranski učinek tega, kar sem počela, «pravi. "Zdaj bi rad bil zdrav za svojo hčer."

Drugi ključni dejavnik? Čas ali pomanjkanje. Pilkington se prilega vadbi, kdaj in kje lahko. "Moje vadbe morajo biti učinkovite in učinkovite," pravi. Njene seje običajno vključujejo kardio, intervale, plyometriko, moč, gibljivost in gibčnost. "Zaradi tega sem postal boljši športnik."

Da jih dosežemo s popolno zavzetostjo in trdim delom

Pred dvema letoma se je Dawn Moore odločil izzivati ​​sebe. "Ko ostariš, gre bolj za dolgoživost in trajnost, da to počneš, ne samo, ko imaš 40, ampak ko imaš 60 in 70 let," pravi.

Medtem ko je 48-letna medicinska sestra iz Los Angelesa jedla zdravo hrano in uživala v vzdržljivostnih športih in jogi, jo je želela okrepiti.

Tako se je pridružila lokalni telovadnici in začela izvajati tečaje boot camp-a in dvigovanja uteži. Ko je začela dobivati ​​svojo moč, se je končno odločila, da si bo prizadevala za doseganje cilja močnega trebuha z vidno opredelitvijo mišic.

Vedela je, da bo potrebna višja raven zavezanosti - tako v telovadnici kot v kuhinji - in bila je pripravljena na vse vključiti.

Letos spomladi se je Moore prijavila na dvomesečni izziv v svoji telovadnici. S pomočjo svojih trenerjev in podporne skupnosti se je lotila intenzivnega treninga, čistega prehranjevanja (pomislite na veliko pusto beljakovin in zelenjave, vendar brez predelane hrane ali sladkorja) in programa za kolesarjenje z ogljikovimi hidrati.

Bilo je veliko trdega dela, Moore pa se je žrtvovala, da je dosegla svoj cilj abs - zgodaj se je zbudila, pozno delala, rekoč ne veselim uram, pripravljala obroke in prinesla svojo hrano med potovanjem.

Njene vadbe so se lahko raztezale dve uri zjutraj in dve uri zvečer. A pravi, da se je splačalo.

Moorova tedenska vadba za abs

• kardio vsak dan (obožuje visokointenzivne spin tečaje)
• dvigovanje uteži, pet dni v tednu
• visokointenzivni intervalni treningi (HIIT), tri dni v tednu
• plezanje po skalah

Ne samo, da je najbolj vitka (njen odstotek telesne maščobe se je znižal z 18,5 na 15,8 odstotka), tudi izboljšala se je njena drža in gibanje. Tudi mentalno je močnejša. "Odkrila sem ta mladostni ogenj, da bi spodbudila svoj potencial," razmišlja.

Ne stresujte pred abs "Več ko boste pritiskali nase, da boste imeli to popolno telo, bolj se bo zvišala raven kortizola [stresnega hormona v telesu]. Dobesedno se izpostavljate stresu, namesto da se samo osredotočate na svoje delo. " - Katrina Pilkington, 37, mati

Zdaj, ko je dosegla svoj cilj, Moore namerava ohraniti kardio vadbe in plezanje po skalah v svojem urniku in svoje trenerske treninge zmanjšati na tri dni v tednu. Odpravila bo tudi vajeti svoje prehrane in se odločila za štetje svojih makrov ter si dovolila nekaj jedi.

"Želim vedeti, da je vsako leto praznovanje najboljšega zdravja, ki ga morebiti dosežem zase," pravi.

Na abs in njihove vedno spreminjajoče se kote

Kot Instagram fitnes megastar z 1,3 milijona sledilcev, bi domnevali, da bi bila Anna Victoria za vse svoje abs. Toda njena telesna preobrazba je bila bolj osredotočena na izboljšanje zdravja kot na spremembo videza ali hujšanje.

Victoria je odrasla, jedla hitro hrano. V zgodnjih dvajsetih letih pravi, da je to vplivalo na njeno zdravje, zaradi česar je spremenila svoje navade. Leta 2012 se je odločila, da se bo poleg telovadbe zavezala k bolj zdravi prehrani in življenjskemu slogu. Na splošno pravi, da je trajalo približno devet mesecev, da se je njeno telo spremenilo v tisto, ki ga vidite danes.

Toda, tudi z zavidanja vrednim absom, Victoria pravi, da je njen trebušček še vedno tam.

"To je samo moj tip telesa!" priznava. "Moral sem sprejeti, da ima vsak drugačen tip telesa in ima maščobe na različnih mestih."

Prav tako želi svoji skupnosti poslati jasno sporočilo: na Instagramu lahko veliko pozirajo; ne primerjaj sebe z drugimi.

"Običajno so slike, ki jih vidite, zelo kurirane, namerne, postavljene in popolne. To je 1 odstotek življenja nekoga, če je to tako! Želela sem pokazati "99 odstotkov" in pokazati fotografijo, na kateri nisem bila postavljena in končana, "nas spominja.

Ta telesna ljubezenska filozofija ji je prinesla slavo na družbenih medijih. Kot ustanoviteljica aplikacije Body Love, Victoria sledi lastnim HIIT-ovim treningom in načrtu obrokov, sledenju makrom in upoštevanju pravila 80/20. Medtem ko se sama rada potiska, je njena prioriteta ohranjanje uravnoteženega življenjskega sloga.

"Ko sem se podala na fitnes, sem izgubila telesno maščobo, [in] okrepila svoje jedro in trebušne mišice, vsekakor sem ponosna, ne toliko na vitki trebuh, ampak na moč v svojem jedru," pravi. Abs niso samo za videz. Ključnega pomena so za telesno podporo skozi vsakdanje življenje in lahko vam dajo samozavest, da se boste lahko lotili z namenom.

Telo vam ni treba videti "popolno", da bi ga imeli radi.

O tem, ali je abs res znak zdravja ali ne

Alison Feller ne želi videti svojega abs. To je zato, ker to pomeni, da je sredi Crohnove bolezni

"To je edini čas v življenju, da imam vidne abs-mišice, vendar le zato, ker sem tako podhranjen in dehidriran," pravi 33-letni samostojni pisatelj iz Zahodnega New Yorka, New Jersey.

"Ljudje, ki ne vedo, da sem bolna, mi vedno povedo, kako super izgledam. Ne vedo, da se počutim, kot da umiram noter. Nimam škatlice, ker si za to prizadevam zadnjico in načrtujem 'debelo uro', tako gledam samo zaradi svoje bolezni. "

Fellerjeva je bila pri sedmih letih diagnosticirana s Crohnom, zato se natančno zaveda nenehnih sprememb v telesu. Kot odrasla oseba nagiba težo okoli svojega križanja. Nenehno spreminjajoče se številke na lestvici sprožajo nasprotujoče si občutke, da bi želele videti na določen način in kaj to pomeni za njeno zdravje.

»Ko začnem izgubljati kilograme, ki sem jih izgubil, se mi psihično zdi nekaj čudnega. Navdušen sem, da se počutim dobro, jem in ne tečem v kopalnico 30+ krat na dan. A čudno je, da so hkrati oblačila, ki so bila videti čudovita, spet tesna. Pohvale prenehajo, «pravi.

Ne pričakuje več, da bo njeno telo videti na določen način. Njen "idealni abs" je bolj na njeni notranjosti kot na zunanji izgled. V svojih zdravih dneh izkoristi najboljše, kar lahko - pa naj bo to tek, tečaj ali pohod.

"Upam, da me noben boj ali bolezen nikoli popolnoma ne opusti moje motivacije in veselja, ki ga dobim zaradi velikega znoja," pravi. "Čeprav ja, raven želodec naredi da se počutim močnega in samozavestnega, nič v primerjavi s tem, kako se počutim odlično, ko sem zdrav. "

Kako nastajajo abs, ne samo v kuhinji, ampak tudi v telesu

Ko je marca 2018 Jamie Bergin začel sodelovati z zdravstvenim trenerjem, ni razkril svojega abscesa ali shujšal. Želela je ugotoviti, zakaj je ves čas utrujena.

»Vem, da tečem, imam otroke in delam, vendar sem bil vedno izčrpan.Nikoli se mi ni zdelo, da bi odskakala nazaj kot vse te druge materine tekačice, «pravi 39-letna mati dveh otrok iz New Brunswicka v Kanadi.

Bergin je spremenila svojo prehrano in ugotovila, da je občutljiva na gluten in da ji kofein povzroča vnetje.

Naučila se je tudi pametnejših in kakovostnejših odločitev za hrano, medtem ko je še naprej trenirala spomladanski polmaraton. Mati tekačica je k svoji rutini dodala tudi trening moči, ki je dopolnjevala tedenske pilates vaje.

Pojdi k zdravniku

• Vztrajno napihnjenost, skupaj z drugimi simptomi, kot so utrujenost, nepričakovano hujšanje ali tesen trebuh, je lahko znak osnovne bolezni.
• Če imate vztrajno napihnjenost, ki ne mine, poskusite z izločilno dieto, da preverite, ali ne prenašajo hrane. To lahko pomaga ugotoviti, ali živila sprožijo napihnjenost ali vnetje črevesja.
• Če to ne deluje, poiščite zdravnika. Pomagajo lahko ugotoviti, kaj je vzrok.

Bergin je do konca 28 dni izgubila sedem kilogramov in si povrnila energijo. "Bil sem pretresen nad izgubo teže. Mislil sem, da sem v precej dobri formi. Tekla sem v Marinu korpusa in sem trenirala polmaraton, «pravi.

Poleg tega je njen abs začel postajati bolj opredeljen. "Nikoli nisem imel vidnih trebušnih mišic. Hotel sem biti samo močan, «pravi Bergin. Načrtuje, da bo nadaljevala to, kar je začela, in morda videla, če bo lahko dosegla svoje cilje abs.

"Bilo bi neverjetno videti [več mišične opredelitve], še posebej, ker imam dva otroka," pravi. Bergin vsak teden preteče od 35 do 40 milj, opravi dve pilates vadbi in si prizadeva za dve vadbi za moč. "Vem, da sem močnejša, kot sem bila kdaj v življenju, in to je zame zelo pomembno," pravi.

Če veš, kdaj so ti še vedno veliki abs

Jody Goldenfield je trdo delala za svoj abs. Zelo tezko.

Kot otrok je bila težka in jo je dražila. In tako je Goldenfield večino svojega življenja mislil, da bo, če bi samo gledala na določen način, srečnejša in se bo počutila bolje v sebi. »Že od začetka se nikoli nisem naučil imeti rad ali rad. Ni mi bilo všeč, kako sem izgledala, «pravi.

Pri svojih dvajsetih letih se je privadila na vadbo, izbiro za kardio vadbe in dvigovanje uteži. V poznih 30-ih je odkrila bodybuilding in tekmovala na dveh tekmovanjih. Opazovala je tudi njeno prehrano in se držala tega, kar opisuje kot precej omejevalni, čist načrt prehranjevanja.

Tudi v poznih petdesetih letih je Goldenfield še vedno poskušal ohraniti svoj izdelan abs zelo opredeljen in jih prikazati na družbenih medijih, a njen mišični presek še vedno ni bil zlata vozovnica za srečo.

"Spora sem, ker mi je res všeč, kako izgledajo. Všeč so mi večje mišice in zategnjen trebuh, «pravi. Vendar tudi ona prepozna duševno cestnino, ki jo je prevzela prizadeta za tonirani abs. "Ne delaj tega, da bi se bolje počutil v sebi. Če imaš abs, nič ne popravi notranjega dialoga v tvoji glavi. "

Zdaj se Goldenfield počuti v redu s svojim fitnesom, želi pa tudi, da bi druge ženske vedele, da vitka, razgibana postava, čeprav je starejša, ne pride brez stroškov.

"Seveda je tudi videti dobro, seveda S tem ni nič narobe. Ampak če imaš telesne cilje kot svoj glavni cilj, te zelo redko pripeljejo na zdravo mesto, mentalno in čustveno. " - Anna Victoria, 29, trener

"Naredil bom vse, kar sem lahko, da bom videti spodoben, vendar ne jem super omejevalnega. Če bi želela abs, ki sem ga imela pred enim letom, bi se morala toliko izrezati, «omeni.

Da bi ohranila treniranje in mišičnost, je vedela, da bo morala jesti boljše in telovaditi do konca življenja - toda zdaj abs ni edini razlog, da želi ostati zdrava.

"Zdi se mi, da sem zdrav, pomeni staranje zdravega in brez poškodb, da se bom lahko zabaval s svojimi babicami in lahko delal stvari, dokler ne umrem."

To, da imaš abs kot pretiranega, ne za cilj

Ko se je Denise Harris prvič začela dosledno ukvarjati s kolidžem, je bila prepričana, da ima kilo. Bolečina v trebuhu je bila tako huda, da se je dogovorila z zdravnikom. Odziv njenega zdravnika po pregledu?

"To so tvoje roke, Denise," pripoveduje Harris.

Od tistih zgodnjih dni, ko sem se telovadil, Harris nikoli ni predstavljal, da se bo sčasoma zaljubila v fitnes ali naredila kariero. Resnica je, da se rada samo giblje. Pravi, da je prav to veselje motivirano, da se znoji in ostane dosledna.

"To je enkrat, ko resnično obvladam in ne razmišljam. Potem me že dobre ure ali dve veseli, «pravi. »Zdaj sem razširil svojo ljubezen do fitnesa. Hočem samo, da se premakneš. Ni treba, da je fajn. "

Harris, ki bo letos dopolnila 50 let, ni začela težiti, da bi shujšala, vendar priznava, da je videti definicijo v njenih rokah in na trebuhu lepo. Čeprav pravi, da ji ni tako zahtevno, da ostane trim od pasu navzgor (zahvaljujoč sestavi in ​​genetiki), ne dela drobtin ves dan.

Abs so notranja moč»Ko pomislite na besedo 'jedro', jedro svoje notranje moči, od znotraj. Pravzaprav treniraš notranjost sebe, da boš najprej močan. Če se manj osredotočite na fizično in se bolj osredotočite na miselno igro, se fizični del zgodi. " - Dawn Moore, 48, medicinska sestra

"Ne delam abcentričnega dela. Tek ali HIIT vam bo izpustil abs, «pravi, čedalje večja mišična definicija. Sodeluje tudi s trenerjem. "Da, uživam v svojem videzu, toda moje jedro je dobesedno moja elektrarna," pravi.

Harrisova skrivnost? Samo premakni se.

"Ni važno, kaj počneš. Pomembno je samo gibanje na nek način, "pravi. "Sama sem verjetno najbolj udobna, kar sem jih kdajkoli bila. Sem zdrav, močan in sposoben. "

Če uživate abs kot 15-letno nedokončano delo

Če bi pogledali objavljene bloge in fitnes objave Amande Brooks, bi pomislili, da je 36-letni prebivalec Denverja v Koloradu vedno spuščal raven trebuh. Toda v resnici je svoj mlajši jaz opisala kot "vsekakor ohromno."

Odraščala Brooks ni vedela veliko prehrane in končala je z razmišljanjem o "dobri hrani, slabi hrani". Prednostno je opredelila nizkokalorične odločitve brez maščob, saj je mislila, da je to najboljši način za hujšanje. Nikoli pa res ni shujšala.

Na fakulteti se je Brooks lotil teka. »Tekavost mi je dala drugačen občutek glede mojega telesa. Bilo je težko, vendar sem se odločila, da to storim, zato je bilo zame krepitev moči, «pravi.

Toda prava prelomnica je prišla, ko se je osredotočila na to, kar je jedla. Začela je z uživanjem sedem do devet obrokov sadja in zelenjave na dan ter se usmerila v razmišljanje o tem, kaj bi bi lahko jesti. In to je vse spremenilo.

Brooks je še naprej iskal različne načine, kako sadje in zelenjavo vstaviti v svojo prehrano - kot dodajanje bučk v kruh in zelenja v jutranji smoothie. "Samo zaradi tega sem se počutila toliko bolje in lažje shujšala in se držala," pravi.

Izgubila je 35 kilogramov in jih zadrževala zadnjih 15 let.

Danes Brooks teče približno 35 milj na teden in ustreza dvema do tremi treningi moči za tekače, mešanju TRX in gibalni teži. Pravi, da nikoli ne bo imela šestih paketov in to je v redu. Ljubi svoje telo zaradi vsega, kar ji omogoča.

Ali vadbe na trebuhu gorijo trebuh? Abcentrične vadbe vam lahko pomagajo pri izgradnji jedrnih mišic in pomagajo pridobiti bolj definiran abs, ampak ali je vaš abs show odvisen od telesne maščobe. Čeprav je nemogoče ciljati na telesno maščobo, vam lahko aktiven in zdrav življenjski slog pomaga pri doseganju cilja.

O mojstrstvu dvigovanja uteži za powerhouse abs

Opisati Cathy Balogh (62) kot aktivno je podcenjevanje. Teče, hodi na dolge razdalje, pohodi (do višine od 11.000 do 12.000 čevljev nič manj!), Smuči za spust, tekaške smuči, vadi jogo, teče in golfa.

Preživljanje časa na prostem v Koloradu in uporaba telesa je le del njenega DNK. In tako jo želi ohraniti.

Zavzetost za zdravo in kondicijsko življenje je s staranjem Balogh-a postala bolj pomembna. Priča je, da se ljudje okoli nje upočasnjujejo, in odločena je, da nadaljuje. "Želim ostati močan, ne biti zaman, ampak fizično močan. Če izgubim to moč, mi bo odvzeto vse, kar imam rad. "

Dvigovanje uteži, ki se ga je lotila pred petimi leti, je res spremenilo, kako izgleda in počuti njeno telo.

Vadba Cathy Balogh

• 15 minut na tekalni stezi
• dvigovanje uteži dvakrat na teden
• redni tečaji joge

"Zdrav in aktiven vam omogoča, da uživate v življenju," pravi. "Dvigovanje uteži moraš še naprej, jogo, hojo in vse ali drugače, ko imaš 75 let, tega ne boš mogel storiti."

Torej, tukaj je

Morda mislite, da je doseganje abs-a nemogoče, toda resnična zgodba je, da se lahko zgodi v kateri koli starosti in kadarkoli. Še pomembneje pa je, kaj so te ženske spoznale na svoji poti: abs, čeprav so pogosto vidni znak fizičnega zdravja, ne predstavljajo skupnega truda, ki ga človek vloži v svoje telo.

Zdravje je več kot doseganje vitkega želodca in vidne definicije mišic.

"Ne glede na to, ali gre za trebušne zvitke, celulit, strije in drugo. Te stvari nas naredijo čudovite, nas naredijo človeške in se jih ni treba sramovati. Seveda je seveda videti tudi dobro, "nas opomni Victoria. "Nič ni narobe s tem. Ampak če imaš telesne cilje kot svoj glavni cilj, te zelo redko pripeljejo na zdravo mesto, mentalno in čustveno. "

Christine Yu je samostojna pisateljica, ki pokriva zdravje in kondicijo. Njeno delo se je med drugim pojavilo v filmu Outside, Washington Post in Family Circle. Najdete jo na Twitterju, Instagramu ali na christinemyu.com.