Obvladovanje hipotiroidizma v vsaki sezoni

Vsebina

• Pomlad
• Poletje
• padec
• Zima

Sprememba letnih časov lahko prinese segrevanje temperature, prihajajoče snežne nevihte ali padajoče listje. Če imate težave s ščitnico, kot je hipotiroidizem, lahko sezonski prehod vnese nov nabor simptomov ali celo prinese nekaj olajšanja od tistih, ki ste jih imeli. Spoznavanje, kako obvladovati hipotiroidizem v vseh vrstah vremena, vam lahko pomaga skozi celo leto.

Pomlad

Zdaj, ko so zimske počitnice konec, naj bi se pojavile depresije in hrepenenje po sladki hrani, ko se pojavijo prvi spomladanski popki. Toda zgodnje cvetenje lahko napoveduje začetek pomladanske sezone alergij. Tako hipotiroidizem kot alergije lahko povzročijo enake simptome - nagačen in izcedek iz nosu, kihanje in vodne oči. Če niste prepričani, ali je za simptome kriva cvetni prah ali ščitnica, poiščite alergologa za testiranje.

Poletje

V poletnih mesecih se boste morda počutili bolje in si privoščili povračilo zaradi mraza in nihanja razpoloženja vseh deževnih pomladnih dni. Čeprav se lahko nekdo s hipertiroidizmom poleti počuti preveč toplo, to za vas ne bi smelo biti problem. Če se počutite pregreti, boste morda previsok odmerek ščitničnega hormona. Za prilagoditev se obrnite na zdravnika.

padec

Medtem ko je vreme še vedno primerno blago, pojdite zunaj in telovadite. Vsakodnevna vadba lahko pomaga preveriti povečanje telesne teže, povezane s ščitnico, in izboljšati vaše razpoloženje in spanec.

Preden začnete s katerim koli novim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Premalo ščitnica lahko upočasni vaš srčni utrip. Postopni prehod v vadbo je najvarnejši način za začetek. Prvi dan lahko na primer poskusite hoditi le nekaj minut, nato pa čas in intenzivnost počasi povečujete. Izberite vajo, v kateri uživate - naj bo to joga, pilates, plavanje ali ples -, zato se boste držali programa.

Padec je tudi idealen čas, da obiščete zdravnika ali lekarno zaradi odstranjevanja gripe. Če se boste cepili zdaj, boste zimo preprečili, da bi zboleli.

Če se borite proti utrujenosti, spremenite svojo rutino, da boste povečali čas spanja.

Vsako noč odložite delovne in socialne medije ob primerni uri, tako da lahko dobite polnih sedem do devet ur spanja. Izklopite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem. Modro osvetljeni zasloni vam lahko zažgejo možgane in tako ostanejo budni.

Žaluzije spustite in termostat nastavite na prijetno temperaturo. Na splošno je od 60 do 67 stopinj idealno, vendar bi raje ohranili svojo spalnico toplejšo, če vas bo zeblo.

Poskusite se vsak večer odpraviti v posteljo ob istem času, začenši z obredom zapiranja vetra kot topla kopel, knjiga ali meditacija.

Zima

Ker hipotiroidizem upočasni vaš metabolizem, vas naredi bolj občutljive na hladne temperature. Če živite v severnem podnebju, vas lahko prihod zime počuti še bolj hladno.

Ko se bliža zima, poiščite zdravnika primarne zdravstvene nege ali endokrinologa, če želite preveriti raven ščitničnega stimulirajočega hormona (TSH). Pozimi se raven TSH poveča, kar pomeni, da ščitnica ne ustreza potrebam telesa po hormonih. Tudi ljudem, ki nikoli niso imeli težav s ščitnico, bi lahko pozimi postavili diagnozo subklinični hipotiroidizem (rahlo povišan TSH). Če imate malo ščitničnih hormonov, lahko povečanje odmerka levotiroksina izboljša vašo presnovo in se počutite topleje.

Depresija je še en pogost simptom hipotiroidizma. V zimskem času lahko krajši dnevi in ​​redka sončna svetloba vašo notranjo uro vržejo iz kake in še poslabšajo depresijo.

To spremembo razpoloženja v zimskem času imenujemo sezonska afektivna motnja, ki jo lahko zdravite tako, da boste bolj izpostavljeni svetlobi. Zjutraj se povežite in se sprehodite zunaj na soncu. Ali pa sedite zraven posebnega škatle za svetlobno terapijo vsako jutro. Ta umetna svetloba deluje kot naravna sončna svetloba, spreminja možganske kemikalije na način, ki povečuje razpoloženje.

Upočasnjena presnova zaradi neaktivne ščitnice je bolj verjetno, da boste zgubljali kilograme, še posebej, ko so v zimskem času pripravljeni ogljikovodiki. Poskusite omejiti udobno hrano, kot so praznične torte in piškoti. Sladkega zoba zadovoljite s svežim sadjem. In zapolnite z izbiro zdrave hrane, kot so zelenjava, polnozrnate žitarice, pusto beljakovine in mleko z nizko vsebnostjo maščob.

Hipotiroidizem prispeva tudi k suhi koži. Zimski padec vlage lahko povzroči, da se koža počuti in srbi. Za rehidracijo kože si vzemite krajše prhe s toplo (ne vročo) vodo in nežnim milom. Takoj, ko stopite pod tuš, se posušite in nato nanesite sloj bogatega losjona ali kreme, da zadrži vlago v svoji koži.

Ne glede na letni čas, bodite pozorni na morebitne spremembe simptomov. Če opazite kaj drugega ali novega, o tem obvestite svojega zdravnika.