Koraki, preden zanosite

Večina žensk ve, da morajo med nosečnostjo obiskati zdravnika ali babico in spremeniti življenjski slog. Toda prav tako pomembno je, da začnete spreminjati, preden zanosite. Ti koraki vam bodo pomagali, da se boste pripravili na nosečnost in boste imeli boljše možnosti za zdravega otroka.

Preden zanosite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi če se počutite zdravi in ​​pripravljeni na nosečnost, vam lahko zdravnik ali babica vnaprej naredi veliko, da vam pomaga pri pripravi.

• Vaš zdravnik ali babica bo razpravljala o vašem trenutnem zdravju, zgodovini zdravja in zgodovini zdravja vaše družine. Nekatere zdravstvene težave v vaši družini lahko prenesete na svoje otroke. Zdravnik vas bo morda napotil k genskemu svetovalcu.
• Morda boste potrebovali krvne preiskave ali pa se boste morali noseči cepiti.
• Zdravnik ali babica se bo z vami pogovoril o zdravilih, zeliščih in dodatkih, ki jih morda jemljete. Lahko vplivajo na nerojenega otroka. Vaš zdravnik vam lahko priporoči spremembe zdravil, preden zanosite.
• Dolgoročne zdravstvene težave, kot sta astma ali diabetes, bi morale biti stabilne, preden zanosite.
• Če ste debeli, vam bo ponudnik priporočil hujšanje pred nosečnostjo. S tem boste zmanjšali tveganje za zaplete v nosečnosti.

Če kadite, pijete alkohol ali uživate droge, morate prenehati, preden zanosite. Oni lahko:

• Težje zanosite
• Povečajte možnost splava (izgubite otroka, preden se rodi)

Če potrebujete pomoč pri opuščanju kajenja, alkohola ali mamil, se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico.

Alkohol lahko škoduje rastočemu plodu (nerojenemu otroku), tudi v majhnih količinah. Pitje alkohola med nosečnostjo lahko otroku povzroči dolgotrajne težave, kot so motnje v duševnem razvoju, vedenjske težave, težave z učenjem ter okvare obraza in srca.

Kajenje škoduje nerojenim dojenčkom in otroka pozneje v življenju bolj ogroža zdravstvene težave.

• Ženske, ki kadijo med nosečnostjo, bolj verjetno rodijo otroka z nižjo porodno težo.
• Kajenje tudi otežuje okrevanje po nosečnosti.

Zdravila, ki jih zdravnik ne predpiše (vključno z uličnimi zdravili), so lahko nevarna za vas kadar koli v življenju.

Ko skušate zanositi, morate zmanjšati tudi kofein. Ženske, ki dnevno zaužijejo več kot 2 skodelici (500 ml) kave ali 5 pločevink (2 L) sode, ki vsebuje kofein, lahko težje zanosijo in imajo večjo možnost splava.

Omejite nepotrebna zdravila ali dodatke. Preden poskusite zanositi, se s svojim ponudnikom pogovorite o predpisanih zdravilih in zdravilih, ki jih kupite brez recepta. Večina zdravil ima nekaj tveganj, vendar imajo mnoga neznana tveganja in niso bila natančno preučena zaradi varnosti. Če zdravila ali dodatki niso nujno potrebni, jih ne jemljite.

Vzdržujte ali si prizadevajte za zdravo telesno težo.

Uravnotežena prehrana je vedno dobra za vas. Preden zanosite, se držite zdrave prehrane. Nekaj ​​preprostih smernic je:

• Zmanjšajte prazne kalorije, umetna sladila in kofein.
• Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin.
• Sadje, zelenjava, žita in mlečni izdelki vas bodo pozdravili, preden zanosite.

Zmeren vnos rib bo pomagal tako vam kot otroku, da boste zdravi. FDA navaja, da so "ribe del zdrave prehrane." Nekatere vrste morskih sadežev vsebujejo živo srebro in jih ne smemo uživati ​​v večjih količinah. Nosečnice bi morale:

• Pojejte do 3 obroke rib na teden po 4 unče.
• Izogibajte se velikim oceanskim ribam, kot so morski psi in ribe.
• Omejite vnos tune na 1 konzervo (85 g) bele tune ali 1 zrezek tune na teden ali 2 pločevinki (170 g) lahke tune na teden.

Če imate premalo ali prekomerno telesno težo, je najbolje, da poskusite doseči idealno težo, preden zanosite.

• Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko poveča možnosti za težave, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, splav, mrtvorojenost, prirojene okvare in potreba po carskem rezu (C-rez).
• Med nosečnostjo ni dobro poskušati shujšati. Vendar je zelo dobro, da pred spočetjem dosežete zdravo nosečnost v nosečnosti.

Vzemite vitaminsko-mineralni dodatek, ki vsebuje vsaj 0,4 miligrama (400 mikrogramov) folne kisline.

• Folna kislina zmanjšuje tveganje za prirojene napake, zlasti težave z otrokovo hrbtenico.
• Začnite jemati vitamin s folno kislino, preden želite zanositi.
• Izogibajte se visokim odmerkom katerega koli vitamina, zlasti vitaminov A, D, E in K. Ti vitamini lahko povzročijo prirojene okvare, če zaužijete več kot običajno priporočeno dnevno količino. Redni nosečniški vitamini v nosečnosti nimajo prevelikih odmerkov nobenega vitamina.

Vadba, preden zanosite, lahko telesu pomaga pri spopadanju z vsemi spremembami, ki jih boste preživeli med nosečnostjo in porodom.

Večina žensk, ki že telovadijo, lahko ves čas nosečnosti varno vzdržuje svoj trenutni program vadbe.

In večina žensk, tudi če trenutno ne telovadi, naj začne z vadbenim programom po 30 minut živahne vadbe 5 dni na teden, tako pred zanositvijo kot tudi med nosečnostjo.

Količina gibanja, ki ga lahko izvajate med nosečnostjo, mora temeljiti na vašem splošnem zdravstvenem stanju in tem, kako aktivni ste, preden zanosite. O tem, kakšna vadba in koliko je dobra za vas, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Medtem ko poskušate zanositi, se poskusite sprostiti in čim bolj zmanjšati stres. O tehnikah za zmanjšanje stresa se posvetujte z zdravnikom ali babico. Privoščite si veliko počitka in sprostitve. Tako boste morda lažje zanosili.

Cline M, Young N. Nega predporodja. V: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Predzačetje in predporodna oskrba. V: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbejeva porodnica: normalne in problematične nosečnosti. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. poglavje.

Hobel CJ, Williams J. Antepartumska oskrba: predkoncepcija in prenatalna oskrba, genetska ocena in teratologija ter antenatalna fetalna ocena. V: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, ur. Osnove porodništva in ginekologije Hacker & Moore. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 7.

• Nega pred spočetjem