Težave s spanjem med nosečnostjo

V prvem trimesečju boste morda dobro spali. Morda boste potrebovali tudi več spanja kot običajno. Vaše telo si močno prizadeva, da bi ustvarilo otroka. Tako se boste zlahka utrudili. Toda kasneje v nosečnosti boste morda težko dobro spali.

Vaš dojenček narašča, zaradi česar je težko najti dober položaj za spanje. Če ste že od nekdaj spali v hrbtu ali želodcu, boste morda imeli težave pri navajanju na spanje na boku (kot priporočajo zdravniki). Tudi premikanje po postelji postane težje, ko postajaš večji.

Druge stvari, ki vam lahko preprečijo spanje, vključujejo:

• Več izletov v kopalnico. Ledvice si bolj prizadevajo filtrirati odvečno kri, ki jo ustvarja vaše telo. Posledica tega je več urina. Ko otrok raste, je tudi pritisk na mehur večji. To pomeni veliko več potovanj v kopalnico.
• Povečan srčni utrip. Vaš srčni utrip se med nosečnostjo poveča, da črpate več krvi. To lahko oteži spanje.
• Zasoplost. Sprva lahko nosečniški hormoni povzročijo globlje dihanje. Zaradi tega se boste morda počutili, kot da si bolj prizadevate za zrak. Ko dojenček zavzame več prostora, lahko bolj pritiska na prepono (mišica tik pod pljuči).
• Bolečine in bolečine.Bolečine v nogah ali hrbtu deloma povzroča odvečna teža, ki jo nosite.
• Zgaga. Med nosečnostjo se upočasni celoten prebavni sistem. Hrana ostane dlje v želodcu in črevesju. To lahko povzroči zgago, ki je ponoči pogosto hujša. Lahko se pojavi tudi zaprtje.
• Stres in sanje. Mnoge nosečnice skrbijo za otroka ali za to, da bi postale starši, kar lahko oteži spanje. Med nosečnostjo so pogoste sanje in nočne more. Sanjati in skrbeti več kot ponavadi je normalno, vendar se trudite, da vas to ne zadržuje ponoči.
• Povečana aktivnost dojenčka ponoči.

Poskusite spati na boku. Ležanje na boku s pokrčenimi koleni bo verjetno najbolj udoben položaj. Srcu olajša črpanje, ker preprečuje dojenčku pritisk na veliko veno, ki prenaša kri nazaj v srce iz vaših nog.

Mnogi ponudniki nosečnicam rečejo, naj spijo na levi strani. Spanje na levi strani izboljša tudi pretok krvi med srcem, plodom, maternico in ledvicami. Prav tako ohranja pritisk na jetra. Če postane vaš levi bok preveč neprijeten, je v redu, da nekaj časa preklopite na desno stran. Najbolje je, da ne spite ravno na hrbtu.

Poskusite uporabiti blazine pod trebuhom ali med nogami. Tudi z uporabo zvite blazine ali zvite odeje na hrbtu lahko razbremenite nekaj pritiska. Poskusite lahko tudi vzmetnico z jajčnimi zaboji na svoji strani postelje, da boste lajšali boleče boke. Pomaga tudi, če imate na voljo dodatne blazine, ki podpirajo vaše telo.

Ti nasveti bodo varno izboljšali vaše možnosti za dober spanec.

• Izključite ali omejite pijače, kot so soda, kava in čaj. Te pijače vsebujejo kofein in vam bodo otežile spanje.
• Izogibajte se pitju veliko tekočine ali večjemu obroku v nekaj urah po spanju. Nekaterim ženskam je v pomoč, da pojedo zajtrk in kosilo, potem pa imajo manjšo večerjo.
• Če vas slabost vztraja, pred spanjem pojejte nekaj krekerjev.
• Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
• Izogibajte se vadbi tik pred spanjem.
• Pred spanjem naredite nekaj za sprostitev. Poskusite namakati v topli kopeli 15 minut ali pa si privoščite toplo pijačo brez kofeina, na primer mleko.
• Če vas zbudi krč v nogah, močno pritisnite noge na steno ali stojte na nogi. Od svojega ponudnika lahko zaprosite tudi za recept, ki vam lahko olajša krče v nogah.
• Čez dan vzemite kratke dremeže, da ponoči nadoknadite izgubljeni spanec.

Če vam stres ali tesnoba zaradi staršev preprečujeta dober spanec, poskusite:

• Udeležite se poroda, da se boste lažje pripravili na življenjske spremembe
• Pogovor s svojim ponudnikom o tehnikah za obvladovanje stresa

Ne jemljite nobenih pripomočkov za spanje. Sem spadajo zdravila brez recepta in zeliščni izdelki. Niso priporočljive za nosečnice. Iz kakršnega koli razloga ne jemljite zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim ponudnikom.

Prenatalna nega - spanje; Nega nosečnosti - spanje

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Materinska fiziologija.V: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbejeva porodnica: normalne in problematične nosečnosti. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 3. poglavje.

Balserak BI, Lee KA. Motnje spanja in spanja, povezane z nosečnostjo. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 156.

• Nosečnost
• Motnje spanja