Opornice za golenico - samopomoč

Opornice na golenici se pojavijo, kadar imate bolečine v sprednjem delu spodnjega dela noge. Bolečina opornic v goleni je posledica vnetja mišic, kit in kostnega tkiva okoli golenice. Dlake za golenico so pogosta težava tekačev, telovadcev, plesalcev in vojaških nabornikov. Vendar pa obstajajo stvari, s katerimi lahko ozdravite opornice na goleni in jim preprečite, da bi se poslabšale.

Opornice na golenici so težava zaradi prekomerne uporabe. Zaradi preobremenitve mišic nog, tetiv ali kosti golenice dobite opornice za golenico.

Dlake golenice se zgodijo zaradi prekomerne uporabe s preveč aktivnosti ali večjim treningom.Najpogosteje je aktivnost močan vpliv in ponavljajoča se vaja spodnjih nog. To je razlog, zakaj tekači, plesalci in telovadci pogosto dobijo opornice. Pogoste dejavnosti, ki povzročajo opornice v goleni, so:

• Tek, še posebej po hribih. Če ste nov tekač, obstaja večje tveganje za opornice za golenico.
• Povečanje dni treninga.
• Povečanje intenzivnosti treninga ali daljše razdalje.
• Izvajajte vaje, ki se pogosto ustavijo in začnejo, na primer ples, košarka ali vojaški trening.

Bolj tvegate za opornice na goleni, če:

• Imate ploska stopala ali zelo toge loke.
• Vadite na trdi podlagi, kot je tek na ulici ali igranje košarke ali tenisa na trdem igrišču.
• Ne nosite pravih čevljev.
• Nosite obrabljene čevlje. Tekaški copati po 400 kilometrih uporabe izgubijo več kot polovico sposobnosti absorbiranja udarcev.

Simptomi vključujejo:

• Bolečina v eni ali obeh nogah
• Ostra ali topa, boleča bolečina v sprednjem delu golenice
• Bolečina, ko pritisnete na golenice
• Bolečina, ki se poslabša med vadbo in po njej
• Bolečina, ki se s počitkom izboljša

Če imate hude opornice na golenici, vas lahko noge bolijo tudi, ko ne hodite.

Pričakujte, da potrebujete vsaj 2 do 4 tedne počitka od športa ali vadbe.

• 1 do 2 tedna se izogibajte ponavljajočim se vadbam spodnjega dela noge. Naj bodo vaše aktivnosti samo hoja, ki jo opravljate med običajnim dnevom.
• Poskusite z drugimi aktivnostmi z majhnim vplivom, če vas ne boli, na primer plavanje, eliptični stroj ali kolesarjenje.

Če bolečina mine po 2 do 4 tednih, lahko začnete z običajnimi aktivnostmi. Počasi povečujte svojo aktivnost. Če se bolečina povrne, takoj prenehajte z vadbo.

Vedite, da se lahko ozadje golenice zaceli od 3 do 6 mesecev. NE hitite nazaj v svoj šport ali vadbo. Lahko se spet poškodujete.

Za lajšanje nelagodja lahko storite naslednje:

• Zaledi si golenice. Led večkrat na dan 3 dni ali dokler bolečina ne mine.
• Naredite raztezne vaje.
• Vzemite ibuprofen, naproksen ali aspirin, da zmanjšate oteklino in pomagate pri bolečinah. Vedite, da imajo ta zdravila neželene učinke in lahko povzročijo razjede in krvavitve. O tem, koliko lahko vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Uporabite nosilce loka. Pogovorite se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom o nošenju pravih čevljev in o posebnih vložkih ali ortopedih, ki absorbirajo šok, ki jih nosite v svojih čevljih.
• Sodelujte s fizioterapevtom. Uporabljajo lahko terapije, ki lahko pomagajo pri bolečini. Lahko vas naučijo vaj za krepitev mišic nog.

Da se prepreči ponavljanje opornic na goleni:

• Bodite brez bolečin vsaj 2 tedna, preden se vrnete k vadbeni rutini.
• NE pretiravajte z vadbeno rutino. NE vrnite se na prejšnjo stopnjo intenzivnosti. Pojdite počasneje, krajši čas. Počasi povečujte svoj trening.
• Pred vadbo in po njej se ogrejte in raztegnite.
• Po vadbi zaledite golenice, da zmanjšate otekanje
• Izogibajte se trdim površinam.
• Nosite ustrezne čevlje z dobro podporo in oblazinjenjem.
• Razmislite o spreminjanju površine, na kateri trenirate.
• Prečkajte vlak in dodajte vadbo z majhnim vplivom, na primer plavanje ali kolesarjenje.

Dlake za golenico najpogosteje niso resne. Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če:

• Po nekaj tednih imate bolečine tudi med počitkom, zaledenitvijo in blažilci bolečin.
• Niste prepričani, ali bolečino povzročajo opornice za golenico.
• Otekanje spodnjih nog se poslabša.
• Vaša golenica je rdeča in je vroča na dotik.

Vaš ponudnik lahko opravi rentgensko slikanje ali opravi druge preiskave, da se prepričate, da niste zlomljeni zaradi stresa. Preverili vas bodo tudi, če ne boste imeli drugih težav z golenico, na primer tendonitisa ali sindroma kompartmenta.

Bolečine v spodnjem delu nog - samooskrba; Bolečina - golenice - samooskrba; Bolečine v sprednjem delu tibije - samopomoč; Medialni sindrom tibialnega stresa - samooskrba; MTSS - samooskrba; Bolečine v nogah, ki jih povzročajo vaje - samooskrba; Tibialni periostitis - samooskrba; Opornice na zadnji golenici - samooskrba

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Sindrom bolečine v nogah in napornega oddelka. V: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska športna medicina DeLee in Drez. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 112.

DJ Pallin. Kolena in spodnja noga. V: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosenova urgentna medicina: koncepti in klinična praksa. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Športna medicina. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. poglavje.

Stretanski MF. Shin opornice. V: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, ur. Osnove fizikalne medicine in rehabilitacije. 3. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 78.

• Poškodbe nog in motnje
• Športne poškodbe