KOPB - obvladovanje stresa in vašega razpoloženja

Ljudje s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) imajo večje tveganje za depresijo, stres in tesnobo. Zaradi stresa ali depresije lahko simptomi KOPB poslabšajo in otežijo skrb zase.

Ko imate KOPB, je skrb za vaše čustveno zdravje enako pomembna kot skrb za vaše fizično zdravje. Če se naučite obvladovati stres in tesnobo ter poiščite oskrbo za depresijo, boste lažje obvladovali KOPB in se na splošno počutili bolje.

KOPB lahko vpliva na vaše razpoloženje in čustva iz več razlogov:

• Ne morete početi vsega, kar ste počeli.
• Morda boste morali stvari početi precej počasneje kot nekoč.
• Pogosto se lahko počutite utrujeni.
• Morda boste težko spali.
• Morda vas je sram ali se krivite, ker imate KOPB.
• Morda ste bolj izolirani od drugih, ker je težje priti ven, da bi kaj počeli.
• Težave z dihanjem so lahko stresne in strašljive.

Zaradi vseh teh dejavnikov se lahko počutite pod stresom, tesnobo ali depresijo.

Ob KOPB lahko spremenite vaše počutje do sebe. In kako se počutite do sebe, lahko vpliva na simptome KOPB in kako dobro skrbite zase.

Ljudje s KOPB, ki so depresivni, imajo lahko več vnetij KOPB in bodo morda morali pogosteje iti v bolnišnico. Depresija vam porabi energijo in motivacijo. Ko ste depresivni, boste verjetno manj verjetno:

• Jejte dobro in telovadite.
• Zdravila jemljite po navodilih.
• Upoštevajte načrt zdravljenja.
• Privoščite si dovolj počitka. Lahko pa se preveč spočijete.

Stres je znan sprožilec KOPB. Ko se počutite pod stresom in zaskrbljeni, boste morda dihali hitreje, zaradi česar boste lahko zadihani. Ko je težje dihati, se počutite bolj zaskrbljeni in cikel se nadaljuje, zaradi česar se počutite še slabše.

Za zaščito svojega čustvenega zdravja lahko nekaj storite in morate storiti. Čeprav se v življenju ne morete znebiti vsega stresa, se lahko naučite, kako ga obvladati. Ti predlogi vam lahko pomagajo lajšati stres in ostati pozitivni.

• Ugotovite ljudi, kraje in situacije, ki povzročajo stres. Vedeti, kaj povzroča stres, vam lahko pomaga, da se mu izognete ali ga obvladate.
• Poskusite se izogibati stvarem, ki vas vznemirjajo. Na primer, NE preživite časa z ljudmi, ki vas obremenjujejo. Namesto tega poiščite ljudi, ki vas negujejo in podpirajo. Nakupujte v mirnejših časih, ko je manj prometa in manj ljudi.
• Vadite sprostitvene vaje. Globoko dihanje, vizualizacija, opustitev negativnih misli in vaje za sprostitev mišic so preprosti načini za sprostitev napetosti in zmanjšanje stresa.
• NE prevzemite preveč. Poskrbite zase tako, da se prepustite in se naučite reči ne. Na primer, morda na zahvalni večerji običajno gostite 25 ljudi. Zmanjšajte na 8. Ali še bolje, prosite nekoga drugega, da gosti. Če delate, se s šefom pogovorite o načinih za upravljanje delovne obremenitve, da se ne boste počutili preobremenjene.
• Ostanite vpleteni. NE izolirajte se. Vsak teden si vzemite čas za druženje s prijatelji ali obisk družabnih dogodkov.
• Vadite pozitivne dnevne zdravstvene navade. Vsako jutro vstanite in se oblecite. Vsak dan premikajte telo. Vadba je eden najboljših razbijalcev stresa in razpoloženja. Jejte zdravo in vsako noč dovolj spite.
• Pogovori se. Delite svoja čustva z zaupanja vredno družino ali prijatelji. Ali pa se pogovorite s članom duhovščine. Stvari NE držite v steklenicah.
• Upoštevajte načrt zdravljenja. Ko bo vaša KOPB dobro vodena, boste imeli več energije za stvari, ki jih uživate.
• NE odlašajte. Poiščite pomoč pri depresiji.

Občutek jeze, razburjenosti, žalosti ali tesnobe je včasih razumljiv. KOPB vam spremeni življenje in težko sprejmete nov način življenja. Vendar je depresija več kot le občasna žalost ali frustracija. Simptomi depresije vključujejo:

• Slabo razpoloženje večino časa
• Pogosta razdražljivost
• Ne uživate v svojih običajnih dejavnostih
• Težave s spanjem ali preveč spanja
• Velika sprememba apetita, pogosto s povečanjem ali izgubo teže
• Povečana utrujenost in pomanjkanje energije
• Občutitev ničvrednosti, sovraštva do sebe in krivde
• Težave s koncentracijo
• Občutek brezupnosti ali nemoči
• Ponavljajoče misli na smrt ali samomor

Če imate simptome depresije, ki trajajo dva tedna ali več, pokličite svojega zdravnika. Ni vam treba živeti s temi občutki. Zdravljenje vam lahko pomaga, da se počutite bolje.

Pokličite 911, službo za samomor ali pojdite na najbližjo nujno sobo, če mislite, da bi škodovali sebi ali drugim.

Pokličite svojega zdravnika, če:

• Slišite glasove ali druge zvoke, ki jih ni.
• Pogosto jokate brez očitnega razloga.
• Vaša depresija vpliva na vaše delo, šolo ali družinsko življenje dlje kot dva tedna.
• Imate 3 ali več simptomov depresije (naštetih zgoraj).
• Mislite, da se zaradi enega od vaših trenutnih zdravil morda počutite depresivno. NE spreminjajte ali nehajte jemati zdravil, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
• Mislite, da bi morali zmanjšati pitje ali uživanje mamil, ali pa vas je družinski član ali prijatelj prosil, naj zmanjšate.
• Počutite se krive zaradi količine alkohola, ki ga popijete, ali pa alkohol pijete najprej zjutraj.

Prav tako morate poklicati svojega zdravnika, če se simptomi KOPB poslabšajo, kljub upoštevanju načrta zdravljenja.

Kronična obstruktivna pljučna bolezen - čustva; Stres - KOPB; Depresija - KOPB

Spletno mesto Globalna pobuda za kronično obstruktivno pljučno bolezen (GOLD). Globalna strategija za diagnozo, obvladovanje in preprečevanje kronične obstruktivne pljučne bolezni: poročilo 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Dostopno 22. oktobra 2019.

Han M, Lazarus SC. KOPB: Klinična diagnoza in zdravljenje. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 44.

• KOPB