Stres in vaše srce

Stres je način, kako se vaš um in telo odzoveta na grožnjo ali izziv. Preproste stvari, kot je jokajoč otrok, lahko povzročijo stres. Stres občutite tudi, ko ste v nevarnosti, na primer med ropom ali prometno nesrečo. Tudi pozitivne stvari, kot je poroka, so lahko stresne.

Stres je življenjsko dejstvo. Ko pa se sešteje, lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Preveč stresa je lahko tudi škodljivo za vaše srce.

Vaše telo se na stres odziva na več ravneh. Najprej sprosti stresne hormone, zaradi katerih hitreje dihate. Vaš krvni tlak naraste. Vaše mišice se napnejo in vaš um pospeši. Vse to vas pripravlja na soočanje s takojšnjo grožnjo.

Težava je v tem, da se vaše telo na vse vrste stresa odziva enako, tudi kadar niste v nevarnosti. Sčasoma lahko te reakcije, povezane s stresom, povzročijo zdravstvene težave.

Pogosti simptomi stresa vključujejo:

• Razdražen želodec
• Nezmožnost osredotočanja
• Težave s spanjem
• Glavoboli
• Anksioznost
• Nihanje razpoloženja

Kadar ste pod stresom, imate tudi večjo verjetnost, da naredite stvari, ki škodijo vašemu srcu, na primer kadite, močno pijete ali jeste hrano z veliko soli, sladkorja in maščob.

Tudi sam po sebi lahko nenehen stres na več načinov napne vaše srce.

• Stres zviša krvni tlak.
• Stres poveča vnetje v telesu.
• Stres lahko poveča holesterol in trigliceride v krvi.
• Zaradi izjemnega stresa lahko vaše srce utripa iz ritma.

Nekateri viri stresa vas hitro naletijo. Drugi so vsak dan z vami. Lahko se zaščitite pred stresom. Toda drugi stresorji so zunaj vašega nadzora. Vsi ti dejavniki vplivajo na to, kako pod stresom in kako dolgo.

Naslednje vrste stresa so najhujše za vaše srce.

• Kronični stres. Vsakodnevni stres slabega šefa ali težave v odnosih vam lahko nenehno pritiskajo na srce.
• Nemoč. Dolgotrajni (kronični) stres je še bolj škodljiv, če se počutite nesposobnega, da bi kaj storili.
• Osamljenost. Stres je lahko bolj škodljiv, če nimate podpornega sistema za lažje spopadanje.
• Jeza. Ljudje, ki pihajo v jezi, imajo večje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
• Akutni stres. V redkih primerih lahko izjemno slabe novice povzročijo simptome srčnega napada. To se imenuje sindrom zlomljenega srca. To ni isto kot srčni napad in večina ljudi si popolnoma opomore.

Srčne bolezni so lahko same po sebi stresne. Mnogi ljudje se po srčnem napadu ali operaciji počutijo zaskrbljeni in depresivni. To je naravno, lahko pa tudi ovira okrevanje.

Stres je lahko bolj škodljiv, če imate bolezen srca. Morda boste občutili več bolečin, imeli boste več težav s spanjem in imeli boste manj energije za rehabilitacijo. Depresija lahko poveča tudi tveganje za nov srčni napad. In vam lahko težje verjame, da boste spet zdravi.

Pomembno je, da se naučite obvladovati stres. Iskanje zdravih načinov za obvladovanje stresa lahko izboljša vaše razpoloženje in se izogne ​​nezdravemu vedenju, kot sta prenajedanje ali kajenje. Preizkusite različne načine sprostitve in preverite, kaj vam najbolj ustreza, na primer:

• Vadba joge ali meditacija
• Preživljanje časa na prostem v naravi
• Redna vadba
• Vsak dan po 10 minut mirno sedite in se osredotočite na dihanje
• Preživljanje časa s prijatelji
• Pobeg s filmom ali dobro knjigo
• Vsak dan si vzemite čas za stvari, ki zmanjšujejo stres

Če imate težave s samostojnim obvladovanjem stresa, razmislite o razredu za obvladovanje stresa. Predavanja najdete v lokalnih bolnišnicah, občinskih centrih ali v programih za izobraževanje odraslih.

Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če stres ali depresija otežujeta vsakodnevne dejavnosti. Vaš ponudnik vam lahko priporoči terapijo, s pomočjo katere boste stresne dogodke ali občutke nadzorovali.

Koronarna bolezen srca - stres; Bolezen koronarnih arterij - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Najsodobnejši pregled: depresija, stres, tesnoba in bolezni srca in ožilja. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Vpliv bojne uporabe in posttravmatske stresne motnje na novo prijavljeno koronarno srčno bolezen med aktivnimi in rezervnimi silami ZDA. Obtok. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psihiatrični in vedenjski vidiki bolezni srca in ožilja. V: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova srčna bolezen: učbenik za kardiovaskularno medicino. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanaliza miokardne ishemije, ki jo povzroča duševni stres, in kasnejši srčni dogodki pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ishemija miokarda zaradi jeza in duševnega stresa: mehanizmi in klinične posledice. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4–5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kako preprečiti srčne bolezni
• Kako preprečiti visok krvni tlak
• Stres