Pomagajte najstnikom, da se soočijo s stresom

Najstniki se soočajo z različnimi stresi. Nekateri skušajo delo s krajšim delovnim časom uravnotežiti z gorami domačih nalog. Drugi bodo morda morali pomagati doma ali se spoprijeti z ustrahovanjem ali pritiskom vrstnikov.Ne glede na vzrok ima začetek poti v zrelost svoje posebne izzive.

Najstniku lahko pomagate tako, da se naučite prepoznati znake stresa in otroka naučite zdravih načinov spoprijemanja z njim.

Pogosti viri stresa pri najstnikih vključujejo:

• Skrb za šolske naloge ali ocene
• Žongliranje z odgovornostmi, kot so šola in delo ali šport
• Imate težave s prijatelji, ustrahovanjem ali pritiski vrstnikov
• Postanite spolno aktivni ali čutite pritisk
• Menjava šole, selitev ali reševanje stanovanjskih težav ali brezdomstva
• Ob negativnih mislih o sebi
• Skozi telesne spremembe pri fantih in deklicah
• Ko vidijo, da se starši ločijo ali ločijo
• Ob finančnih težavah v družini
• Življenje v nevarnem domu ali soseski
• Ugotavljanje, kaj storiti po srednji šoli
• Vstop na fakulteto

Naučite se prepoznavati znake stresa pri najstnikih. Bodite pozorni, če vaš otrok:

• Deluje jezno ali razdražljivo
• Jok pogosto ali se zdi solzljiv
• Umika se iz dejavnosti in ljudi
• Ima težave s spanjem ali preveč spi
• Zdi se pretirano zaskrbljen
• Je preveč ali premalo
• Pritožbe zaradi glavobola ali bolečine v želodcu
• Zdi se utrujen ali nima energije
• Uporablja droge ali alkohol

Spoznajte znake resnejših težav z duševnim zdravjem, da boste lahko poiskali pomoč za svojega otroka:

• Znaki depresije najstnikov
• Znaki anksiozne motnje

Če mislite, da je vaš najstnik pod prevelikim stresom, mu lahko pomagate, da se nauči obvladovati. Tu je nekaj nasvetov:

• Preživite čas skupaj. Poskusite vsak teden preživeti nekaj časa sami s svojim najstnikom. Tudi če vaš najstnik ne sprejme, bodo opazili, da ste ga ponudili. Vključite se tako, da vodite ali trenirate njihovo športno ekipo ali sodelujete v šolskih dejavnostih. Ali pa se preprosto udeležite iger, koncertov ali iger, s katerimi je povezan.
• Nauči se poslušati. Odkrito poslušajte skrbi in občutke vašega najstnika ter delite pozitivne misli. Vprašajte, vendar ne tolmačite in ne poskakujte nasvetov, razen če vas to vprašajo. Zaradi te vrste odprte komunikacije bodo vaši najstniki bolj pripravljeni z vami razpravljati o svojem stresu.
• Bodite vzor. Ne glede na to, ali veste ali ne, se vaš najstnik na vas zdi kot model zdravega vedenja. Potrudite se, da svoj stres držite pod nadzorom in ga obvladujte na zdrav način.
• Spravi najstnika. Redna vadba je eden najboljših načinov za premagovanje stresa tako za odrasle kot za najstnike. Spodbujajte najstnike, naj najdejo vadbo, v kateri uživajo, ne glede na to, ali gre za skupinske športe ali druge dejavnosti, kot so joga, plezanje po stenah, plavanje, ples ali pohodništvo. Lahko celo predlagate, da skupaj preizkusite novo dejavnost.
• Pazi na spanec. Najstniki potrebujejo veliko zaprtih oči. Če ne spite dovolj, je težje obvladati stres. Poskusite zagotoviti, da vaš najstnik spi vsaj 8 ur na noč. To je lahko izziv med šolskimi urami in domačo nalogo. Eden od načinov za pomoč je omejevanje časa pred zaslonom, tako televizorja kot računalnika, zvečer pred spanjem.
• Poučite veščine vodenja dela. Naučite najstnika nekaj osnovnih načinov upravljanja nalog, na primer sestavljanje seznamov ali razstavljanje večjih nalog na manjše in izvajanje posameznih del.
• Ne poskušajte rešiti težav vašega najstnika. Kot starš je težko videti svojega otroka pod stresom. Toda poskusite se upreti reševanju težav vašega najstnika. Namesto tega sodelujte pri iskanju rešitev in najstnikom dajte ideje. Uporaba tega pristopa pomaga najstnikom, da se naučijo sami reševati stresne situacije.
• Založite si zdravo hrano. Kot mnogi odrasli tudi najstniki pogosto posežejo po nezdravih prigrizkih, kadar so pod stresom. Da bi se lažje upreli želji, napolnite hladilnik in omare z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi izdelki in vitkimi beljakovinami. Preskočite gazirane pijače in visokokalorične, sladke prigrizke.
• Ustvarite družinske rituale. Družinske rutine so lahko najtežje v najtežjih trenutkih. Družinska večerja ali filmska noč vam lahko pomagata razbremeniti dnevni stres in vam omogočita povezavo.
• Ne zahtevajte popolnosti. Nihče od nas ne naredi vsega odlično. Pričakovati popolnost od svojega najstnika je nerealno in samo dodaja stres.

Pokličite svojega zdravstvenega delavca, če se vaš najstnik zdi:

• Preobremenjeni s stresom
• Govori o samopoškodovanju
• Omeni misli na samomor

Pokličite tudi, če opazite znake depresije ali tesnobe.

Mladostniki - stres; Tesnoba - spopadanje s stresom

Ameriško psihološko združenje. Ali najstniki sprejemajo stresne navade odraslih? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Posodobljeno februarja 2014. Dostopno, 26. oktobra 2020.

Ameriško psihološko združenje. Kako otrokom in najstnikom pomagati obvladovati stres. www.apa.org/topics/child-development/stress. Posodobljeno 24. oktobra 2019. Dostop 26. oktobra 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolescent medicine. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman’s Cecil Medicine. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. poglavje.

Holland-Hall CM. Telesni in socialni razvoj mladostnikov. V: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 21. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 132.

• Stres
• Duševno zdravje najstnikov