Vadite oblačila in čevlje

Pri vadbi je lahko tisto, kar nosite, enako pomembno kot tisto, kar počnete. Če imate primerno obutev in oblačila za svoj šport, vam lahko zagotovite tako udobje kot varnost.

Razmišljanje o tem, kje in kako vadite, vam lahko pomaga izbrati najboljša oblačila in čevlje za vaše treninge. Veliko izdelkov, ki jih potrebujete, lahko najdete v lokalnih športnih rekvizitih, oddelkih ali diskontnih trgovinah.

Pri izbiri oblačil za vadbo upoštevajte tkanino in prileganje.

TKANINE

Uživate lahko v daljših treningih in se izognete pregrevanju ali prehladi z izbiro pravih tkanin.

Za lažjo udobnost in suhost izberite tkanine, ki odvajajo znoj s kože in se hitro sušijo. Številne hitro suhe tkanine so sintetične, narejene iz poliestra ali polipropilena. Poiščite izraze, kot so vlago, Dri-fit, Coolmax ali Supplex. Volna je tudi dobra izbira za ohlajanje, suhost in naravno vonj. Nekatera oblačila za vadbo so narejena s posebnimi protimikrobnimi raztopinami za boj proti vonju znoja.

Nogavice so tudi v hitro sušečih se tkaninah, ki absorbirajo znoj. Pomagajo vam ostati hladni in suhi ter se izogniti žuljem. Izberite nogavice iz mešanice poliestra ali druge posebne tkanine.

Na splošno se je najbolje izogibati bombažu. Bombaž vpija znoj in se ne posuši hitro. In ker ostane mokra, vas v hladnejšem vremenu lahko zebe. V toplem vremenu ni tako dobro kot sintetične tkanine, da vas ohladi in posuši, če se močno potite.

FIT

Na splošno poskrbite, da vam oblačila ne bodo ovirala dejavnosti. Želite si, da bi se lahko enostavno premikali. Oblačila se ne smejo ujeti na opremi ali vas upočasniti.

Lahko nosite ohlapna oblačila za dejavnosti, kot so:

• Hoditi
• Nežna joga
• Trening moči
• Košarka

Morda boste želeli nositi oblečena, raztegljiva oblačila za dejavnosti, kot so:

• Tek
• Kolesarjenje
• Napredna joga / pilates
• Plavanje

Morda boste lahko nosili kombinacijo ohlapnih in prilegajočih se oblačil. Na primer, lahko nosite ohlapno majico ali majico, ki odvaja vlago, s primernimi trening hlačami. Izberete lahko tisto, kar vam ustreza. Pazite le, da izbrani material pomaga odvajati znoj s kože.

Ustrezni čevlji lahko razlikujejo med občutkom osveženosti in bolečimi nogami po vadbi. Vredno je dodatnega denarja, ki ga boste morda morali porabiti za kakovostno športno obutev.

Poskrbite, da čevlji ustrezajo vaši dejavnosti.

• Za tek si kupite tekaške copate. So lahki, prilagodljivi in ​​podpirajo preproste korake naprej. Prepričajte se, da imajo dobro oporo in blaženje udarcev. Za hojo izberite trše čevlje z dobro oporo in debelimi podplati.
• Za trening moči ali CrossFit izberite superge za trening z dobro oporo in gumijastimi podplati, ki niso preveč zajetni.
• Če se ukvarjate s športom, kot sta košarka ali nogomet, si vzemite čevlje, ki ustrezajo vaši dejavnosti.

Vsaka noga je drugačna. Morda imate široka ali ozka stopala, nizke oboke, težavna območja ali ploske noge. Velikost stopal se lahko tudi pri odraslih spremeni, zato si vsako leto namestite. Prav tako boste morali zamenjati čevlje, ko se bodo počutili neprijetno ali če bodo podplati videti obrabljeni.

Prodajalec čevljev vam lahko pomaga pri velikosti in pripravi prave športne čevlje. Številne trgovine vam omogočajo vrnitev čevljev, če ugotovite, da vam ne ustrezajo.

Če je hladno, se oblecite v plasteh. Nosite nameščen sloj, ki odvaja znoj. Na vrh dodajte toplejši sloj, kot je flis jakna. Nosite rokavice, kapo in ušesne obloge, če jih potrebujete. Med segrevanjem odstranite plasti. Če boste zunaj tekli ali hodili, boste morda želeli dodati nahrbtnik. Nato lahko med segrevanjem snemate plasti in nosite steklenico za vodo.

V dežju ali vetru nosite zunanjo plast, ki vas ščiti, na primer vetrovko ali najlonsko lupino. Na nalepki poiščite besede "vodoodporen" ali "vodoodporen". V idealnem primeru bi morala biti ta plast tudi zračna.

Na vročem soncu nosite svetlo obarvana oblačila, ki se hitro sušijo. Prav tako lahko kupite oblačila, ki preprečujejo škodljive sončne žarke. Ta oblačila imajo nalepko z zaščitnim faktorjem (SPF).

Ko vadite zvečer ali zgodaj zjutraj, poskrbite, da bodo vaša oblačila imela odsevne dele, da vas bodo vozniki lahko videli. Lahko nosite tudi odsevni pas ali telovnik.

Zaščitite se pred lajmsko boleznijo, če vadite na gozdnatih območjih. Nosite dolge rokave in hlače, hlače pa zataknite v nogavice. Uporabite lahko tudi sredstvo za odganjanje žuželk, ki vsebuje DEET ali permetrin.

Fitnes - oblačila za vadbo

Ameriško ortopedsko društvo za stopala in gležnje. 10 točk pravilne namestitve čevljev. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Pregledano 2018. Dostopno 26. oktobra 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Vadite v vročini in vročinski bolezni. V: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ur. Netterjeva športna medicina. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. poglavje.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Obutev: podlaga za ortoze spodnjih okončin. V: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, ur. Ortotika in protetika v rehabilitaciji. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 7.

Fundacija za kožni rak. Kaj so oblačila, varna pred soncem? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Ocenjeno junij 2019. Dostopno 26. oktobra 2020.

• Vadba in telesna pripravljenost