Naučite se obvladovati stres

Vsi včasih občutimo stres. To je običajna in zdrava reakcija na spremembo ali izziv. Toda stres, ki traja več kot nekaj tednov, lahko vpliva na vaše zdravje. Učite se zdravih načinov za obvladovanje stresa, da vam ne bo slabo.

NAUČITE SE PREPOZNATI STRES

Prvi korak pri obvladovanju stresa je prepoznati ga v svojem življenju. Stres stres občuti vsak na drugačen način. Lahko ste jezni ali razdražljivi, izgubite spanec ali imate glavobol ali želodčne težave. Kateri so vaši znaki stresa? Ko veste, katere signale je treba iskati, jih lahko začnete upravljati.

Ugotovite tudi situacije, ki vam povzročajo stres. Temu pravimo stresorji. Vaši stresorji so lahko družina, šola, služba, odnosi, denar ali zdravstvene težave. Ko enkrat razumete, od kod prihaja stres, lahko poiščete načine za spopadanje s stresorji.

Izogibajte se nezdravi stresni olajšavi

Ko se počutite pod stresom, se lahko spet odločite za nezdravo vedenje, ki vam pomaga, da se sprostite. Ti lahko vključujejo:

• Pojesti preveč
• Kajenje cigaret
• Pitje alkohola ali uživanje mamil
• Spanje preveč ali premalo spanja

Ta vedenja vam lahko pomagajo, da se najprej počutite bolje, vendar vas lahko bolj poškodujejo kot pomagajo. Namesto tega s spodnjimi nasveti poiščite zdrave načine za zmanjšanje stresa.

POIŠČITE ZDRAVE STRESS BUSTERS

Obstaja veliko zdravih načinov za obvladovanje stresa. Preizkusite nekaj in preverite, kateri so najbolj primerni za vas.

• Prepoznajte stvari, ki jih ne morete spremeniti. Če sprejmete, da nekaterih stvari ne morete spremeniti, vam omogoča, da se prepustite in se ne vznemirjate. Na primer, ne morete spremeniti dejstva, da morate voziti v času prometnih konic. Lahko pa poiščete načine za sprostitev med vožnjo, na primer poslušanje podcasta ali knjige.
• Izogibajte se stresnim situacijam. Kadar lahko, se odstranite od vira stresa. Če se na primer med prazniki vaša družina prepira, si dajte duška in se odpravite na sprehod ali vožnjo.
• Razgibajte se. Vsakodnevna telesna aktivnost je eden najlažjih in najboljših načinov za obvladovanje stresa. Ko telovadite, možgani sproščajo kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro. Pomaga vam lahko tudi pri sproščanju nakopičene energije ali frustracije. Poiščite nekaj, v čemer uživate, ne glede na to, ali gre za hojo, kolesarjenje, softball, plavanje ali ples, in to večino dni vsaj 30 minut.
• Spremenite svoj pogled. Poskusite razviti bolj pozitiven odnos do izzivov. To lahko storite tako, da negativne misli nadomestite z bolj pozitivnimi. Na primer, namesto da bi razmišljali: "Zakaj gre vedno vse narobe?" spremenite to misel v: "Najdem način, da to prebrodim." Na začetku se vam zdi težko ali neumno, toda z vajo vam lahko pomaga spremeniti vaše mnenje.
• Naredite nekaj, v čemer uživate. Ko vas stres spusti, naredite nekaj, kar vam bo všeč, da vas pobere. Lahko je preprosto kot branje dobre knjige, poslušanje glasbe, ogled najljubšega filma ali večerja s prijateljem. Ali pa se lotite novega hobija ali tečaja. Karkoli izberete, poskusite narediti vsaj eno stvar na dan, ki je samo za vas.
• Spoznajte nove načine sproščanja. Vadba sprostitvenih tehnik je odličen način za obvladovanje vsakodnevnega stresa. Sprostitvene tehnike pomagajo upočasniti srčni utrip in znižati krvni tlak. Obstaja veliko vrst, od globokega dihanja in meditacije do joge in tai chija. Udeležite se tečaja ali se poskusite učiti iz knjig, videoposnetkov ali spletnih virov.
• Povežite se z ljubljenimi. Ne dovolite, da stres postane socialni. Če preživite čas z družino in prijatelji, se lahko počutite bolje in pozabite na stres. Zaupanje prijatelju vam lahko pomaga tudi pri reševanju težav.
• Dovolj spite. Dober spanec vam lahko pomaga jasneje razmišljati in imeti več energije. Tako boste lažje rešili kakršne koli težave, ki se pojavijo. Vsako noč si prizadevajte približno 7 do 9 ur.
• Ohranite zdravo prehrano. Uživanje zdrave hrane pomaga vašemu telesu in duhu.Preskočite prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja in se obremenjujte z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami, mlečnimi maščobami z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnimi beljakovinami.
• Nauči se reči ne. Če vaš stres izvira iz preveč doma ali službe, se naučite postavljati meje. Prosite druge za pomoč, ko jo potrebujete.

VIRI

Če ne morete sami obvladati stresa, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom. Ali pa razmislite o obisku terapevta ali svetovalca, ki vam lahko pomaga najti druge načine za obvladovanje stresa. Glede na vzrok stresa vam lahko pomaga, da se pridružite skupini za podporo.

Obvladovanje stresa; Stres - prepoznavanje; Stresno - sprostitvene tehnike

• Vaja prilagodljivosti
• Ogrevanje in ohlajanje
• Stres in tesnoba

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psihosocialni vplivi na zdravje. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 3. poglavje.

Spletno mesto Ameriške akademije družinskih zdravnikov. Obvladovanje dnevnega stresa. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Posodobljeno 21. decembra 2016. Dostopno 15. oktobra 2018.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za duševno zdravje. 5 stvari, ki bi jih morali vedeti o stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Dostopno 15. oktobra 2018.