Upravljanje in preprečevanje stranskih šivov

Vsebina

• Kaj je stranski šiv?
• Kaj povzroča stranske šive?
• Kako zdraviti stranski šiv
• Kako preprečiti stranske šive
• Odvzem

Kaj je stranski šiv?

Stranski šiv, znan tudi kot prehodna bolečina v trebuhu (ETAP), je bolečina, ki jo čutite na vsaki strani vašega trebuha. Pogosteje se poroča na desni strani. Simptomi se lahko gibljejo od krčev ali dolgočasnega bolečine do vlečnega občutka ali ostre, vbodne bolečine.

Stranski šiv običajno doživijo med daljšimi atletskimi aktivnostmi, kot so tek, košarka ali kolesarjenje. Raziskovalci v raziskavi iz leta 2014 so ugotovili, da je v zadnjem letu približno 70 odstotkov tekačev prijavilo stranski šiv.

Če ostanete hidrirani, prenehanje aktivnosti ali oddih na sprehodu in raztezanje lahko pomagata pri simptomih stranskih šivov.

Preberite več o stranskih šivih in o tem, kaj lahko storite za upravljanje ali preprečevanje.

Kaj povzroča stranske šive?

Natančen vzrok stranskega šiva ni znan. Nekatere študije kažejo, da lahko gibanje krvi v diafragmo ali mišice med telesno aktivnostjo privede do stranskega šiva.

Toda druge raziskave kažejo, da je vzrok draženje sluznice trebušne in medenične votline. To draženje se lahko pojavi med telesno aktivnostjo, kadar je v trupu veliko gibanja in trenja.

Športniki pogosto poročajo o bolečinah v konicah ramen skupaj s stranskim šivom. Razlog za to je, da kadar draži trebušna obloga, lahko pride do lokaliziranih bolečin na različnih območjih, vključno s konico rame. Toda potrebnih je več raziskav, da bi odkrili vzrok za to dodatno bolečino.

Uživanje večjega obroka ali pitje sladkih športnih pijač lahko povzroči tudi stranski šiv. Mlajši športniki lahko bolj verjetno dobijo stranski šiv kot izkušeni športniki. Toda stranski šivi lahko vplivajo na vsakogar, ki vadite dlje časa.

Kako zdraviti stranski šiv

Poskusite z naslednjimi koraki, da zmanjšate bolečino in rešite stranski šiv:

• Če tečete, si oddahnite ali se počasi sprehodite.
• Vdihnite globoko in izdihnite počasi.
• Iztegnite trebušne mišice tako, da dosežete eno roko nad glavo. Poskusite rahlo upogniti v stran, kjer čutite šiv.
• Nehajte se premikati in poskusite rahlo pritisniti s prsti na prizadeto mesto, medtem ko trup rahlo upognete naprej.
• Med vadbo bodite hidrirani, vendar se izogibajte sladkim športnim napitkom, če dražijo želodec.

Stranski šiv se običajno razreši sam v nekaj minutah ali potem, ko prenehate z vadbo. Če pa bočni šiv po več urah ne mine, tudi po prenehanju vadbe, boste morda morali poiskati zdravniško pomoč. Lahko je posledica resnejšega osnovnega zdravstvenega stanja.

Takoj poiščite nujno medicinsko pomoč, če imate ostro, vbodno bolečino, ki jo spremlja vročina ali otekanje na strani trebuha.

Kako preprečiti stranske šive

Da bi preprečili stranski šiv, se pred telovadbo izogibajte uživanju težkih obrokov ali pitju veliko tekočine. Upoštevajte tudi naslednje varnostne ukrepe:

• Vadite dobro držo. Športniki z zaobljeno hrbtenico lahko pogosteje pridejo do stranskih šivov.
• Pred vadbo se izogibajte hrani z veliko maščob in veliko vlaknin.
• Zmanjšajte dolžino vadbe in povečajte intenzivnost.
• Tik pred vadbo se izogibajte sladkim pijačam ali vsem pijačam.
• Postopoma povečujte raven telesne pripravljenosti.
• Povečajte kilometrine na nekaj kilometrov na teden, če ste tekač.

Če ste nagnjeni k stranskim šivom, boste morda želeli poiskati pomoč fizioterapevta. Lahko pregledajo vašo tehniko in držo, če menijo, da je to tisto, zaradi česar dobite stranske šive.

Odvzem

Večina športnikov, zlasti tekačev, občasno doživi stranski šiv. Pogosti so pri vzdržljivostnih dogodkih.

Stranski šiv mora izginiti v nekaj minutah po prenehanju vadbe. Če ste do njih nagnjeni, poskusite zmanjšati dolžino vadbe. Obvestite zdravnika in poiščite zdravniško pomoč, če imate bolečine v boku ali trebuhu, ki niso povezane z vadbo, ali če imate stranski šiv, ki traja več ur. Lahko je posledica resnejšega stanja.