7 nasvetov za obvladovanje tesnobe med nosečnostjo

Vsebina

• Vzroki za tesnobo med nosečnostjo
• Simptomi tesnobe med nosečnostjo
• Dejavniki tveganja za tesnobo med nosečnostjo
• Zdravljenje tesnobe med nosečnostjo
• Anksioznost in vaš dojenček
• 1. Pogovorite se o tem
• 2. Poiščite izdajo
• 3. Premakni svoj um
• 4. Počivaj
• 5. Pišite o tem
• 6. Opolnomočite se
• 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom
• Naslednji koraki

Vsi občasno doživljajo tesnobo - tisti živčni, zaskrbljujoč občutek, ki se lahko pojavi tik pred skokovitim rokom, ob veliki predstavitvi na delovnem mestu ali o kakršnem koli drugem dogodku ali situaciji.

Nosečnost ponavadi ustvarja tudi visoko stopnjo tesnobe pri pričakovanju staršev, kar ne preseneča. Navsezadnje vnašate novo življenje na svet!

Približno 8 do 10 odstotkov nosečnic doživi perinatalno anksioznost. K sreči obstajajo načini, kako se rešiti tesnobe med nosečnostjo.

Preučili bomo nekaj konkretnih nasvetov, kako se spoprijeti z dodatnim stresom in skrbmi, ki se lahko povečujejo s trebuhom - toda najprej je nekaj, kar lahko povzroči vašo tesnobo, pa tudi nekatere simptome in dejavnike tveganja, na katere morate biti pozorni.

Vzroki za tesnobo med nosečnostjo

Nosečnost sproži obilo hormonskih sprememb, ki lahko spremenijo vaše razpoloženje, kar posledično lahko oteži obvladovanje stresa. In stres lahko privede do tesnobe.

Simptomi nosečnosti se razlikujejo od osebe do osebe in od nosečnosti do nosečnosti. Ni vsaka izkušnja jutranja slabost, refluks kisline, otekle noge in bolečine v hrbtu na enak način.

Presenetljivo je, da nenehno prenašanje telesnih sprememb, ki prihajajo z nosečnostjo, zagotovo lahko povzroči nekaj tesnobe.

Simptomi tesnobe med nosečnostjo

Nekaj ​​skrbi je naravno med nosečnostjo. Drobno novo življenje se razvija v vašem telesu in možnost, da pride do zapletov, rojstva ali vzgoje otroka, je lahko strašljivo.

Če pa te skrbi začnejo posegati v vsakdanje življenje, lahko skrb štejemo tudi za tesnobo.

Simptomi vključujejo:

• občutek neobvladljivega občutka tesnobe
• pretirano skrbi za stvari, predvsem za svoje zdravje ali otroka
• nezmožnost koncentracije
• občutek razdražljivosti ali vznemirjenosti
• imajo napete mišice
• slabo spi

Občasno lahko vzroki tesnobe vodijo do napadov panike. Ti napadi se lahko začnejo nenadoma z zgoraj omenjenimi simptomi in napredkom.

Simptomi paničnega napada vključujejo občutek kot:

• ne moreš dihati
• ti boš »nor«
• lahko se zgodi kaj groznega

Dejavniki tveganja za tesnobo med nosečnostjo

Medtem ko lahko kdo med nosečnostjo razvije tesnobo, lahko pripomorejo nekateri dejavniki tveganja:

• družinska anamneza tesnobe ali paničnih napadov
• osebna zgodovina tesnobe, napadi panike ali depresije
• prejšnja travma
• zloraba drog
• odvečni stres v vsakdanjem življenju

Zdravljenje tesnobe med nosečnostjo

Blagi primeri tesnobe običajno ne zahtevajo nobenega posebnega zdravljenja, čeprav je dobro, da svoje občutke omenite zdravniku.

V hujših primerih vam lahko zdravnik priporoči zdravljenje po tehtanju koristi in tveganj.

Anksioznost in vaš dojenček

Dobronamerni prijatelji so vam morda rekli, da morate prenehati skrbeti, ker to ni dobro za otroka. Čeprav je njihov občutek iz dobrega kraja, se vam zdi, da je odpravljanje skrbi lažje kot storiti.

Kljub temu raziskave kažejo, da obstajajo dober razlog za reševanje tesnobe.

Visoka stopnja anksioznosti med nosečnostjo vas lahko poveča na tveganje za razvoj pogojev, kot so preeklampsija, prezgodnji porod in nizka porodna teža.

Če med nosečnostjo čutite nenavadno količino stresa in skrbi, upoštevajte te nasvete:

1. Pogovorite se o tem

Ko začutite vznemirjenje, je pomembno, da to nekomu sporočite. Vaš partner, ožji prijatelj ali družinski član vam lahko ponudi podporo.

Preprosto deljenje misli in občutkov z drugimi je morda dovolj, da te misli ne prevzamejo vašega vsakdana.

Zdravnika lahko tudi prosite, da vas napoti k terapevtu, ki je usposobljen za pomoč pri tesnobi. Nekateri terapevti so specializirani za pomoč nosečnicam s tesnobo.

2. Poiščite izdajo

Ukvarjanje s fizičnimi aktivnostmi, ki pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, je morda dobra možnost. Gibanje pomaga telesu sprostiti endorfine, ki delujejo kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin v možganih.

Učinkovite dejavnosti vključujejo:

• hoditi
• tek
• joga

Ne marate sprehajati se, jogat ali stavkati? Samo delaj, kar imaš rad. Vse, kar vaše telo premika, lahko pomaga. Izkazalo se je, da celo sodelovanje z aerobno aktivnostjo v manj kot 5 minutah prinaša pozitivne koristi.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo rutino vadbe med nosečnostjo.

3. Premakni svoj um

Poskusite lahko tudi z aktivnostmi, ki telesu pomagajo sproščati endorfine, ne da bi se znojil, vključno z:

• meditacija
• akupunktura
• masažna terapija
• vaje za globoko dihanje

4. Počivaj

Čeprav se spanje med nosečnostjo morda zdi nedostopno, lahko pri prednostnih nalogah bistveno pomaga pri simptomih tesnobe.

Če bolečine v hrbtu ali druge simptome nosečnosti preprečujejo počitek, poskusite popoldne počivati.

5. Pišite o tem

Tudi poročanje o vaših mislih in občutkih lahko pomaga olajšati tesnobo - in ni vam treba skrbeti, da bi vas kdo presojal.

Morda boste ugotovili, da vam pisanje o svojih čustvih pomaga, da organizirate ali določite prednostne skrbi. Spremljate lahko različne dogodke, ki lahko sprožijo anksioznost in jih delite s svojim zdravnikom.

6. Opolnomočite se

Tokofobija je strah pred porodom. Če je vaša tesnoba vezana na sam porod, razmislite o prijavi na porodni razred. Spoznavanje različnih faz poroda in kaj pričakovati na vsakem koraku lahko pomaga demistificirati postopek.

Ti razredi pogosto ponujajo predloge za reševanje bolečin. Omogočili vam bodo tudi priložnost za klepet z drugimi nosečnicami, ki jih morda skrbijo podobne stvari.

7. Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če vaša tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje ali imate pogoste panične napade, pokličite zdravnika. Prej ko boste dobili pomoč, tem bolje. Na voljo so zdravila, ki vam olajšajo najhujše simptome.

Nikoli se ne smete počutiti nerodno, če delite svoje misli in občutke, še posebej, če se tičejo vas.

Se vam ne zdi, da dobivate dovolj podpore trenutnega zdravnika? Vedno lahko raziščete izbiro drugega izvajalca zdravstvene dejavnosti.

Naslednji koraki

Anksioznost med nosečnostjo je pogosta. Prav tako je zelo individualen, zato tisto, kar lahko pomaga vašemu prijatelju, ne bo omililo vaših skrbi.

Ohranjajte linije komunikacije z ljudmi, ki jih imate radi, preizkusite nekaj tehnik obvladovanja stresa in zdravnika hranite v zanki.

Prej ko boste prejeli pomoč, prej boste lahko pridobili duševni mir za svoje zdravje in zdravje odraščajočega otroka.