Nasveti, kako prenehati kaditi

Obstaja veliko načinov, kako prenehati kaditi. Obstajajo tudi viri, ki vam bodo v pomoč. Družinski člani, prijatelji in sodelavci so lahko v podporo. Da pa boste uspešni, morate resnično zapustiti. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo začeti.

Večina ljudi, ki so opustili kajenje, v preteklosti vsaj enkrat ni bila uspešna. Poskusite, da preteklih poskusov prenehanja ne vidite kot neuspešne. Glejte nanje kot na učne izkušnje.

Težko je prenehati kaditi ali uporabljati brezdimni tobak, vendar to lahko stori vsak.

Vedeti, katere simptome lahko pričakujete, ko prenehate kaditi. Temu pravimo odtegnitveni simptomi. Pogosti simptomi vključujejo:

• Intenzivna želja po nikotinu
• Tesnoba, napetost, nemir, frustracija ali nestrpnost
• Težave s koncentracijo
• Zaspanost ali težave s spanjem
• Glavoboli
• Povečan apetit in povečanje telesne mase
• Razdražljivost ali depresija

Kako slabi so vaši simptomi, je odvisno od tega, kako dolgo ste kadili. Veliko vlogo igra tudi število cigaret, ki ste jih vsak dan kadili.

SE POČUTITE PRIPRAVLJENI, DA ZAPUSTITE?

Najprej nastavite datum prenehanja. To je dan, ko boste popolnoma zapustili. Pred datumom prenehanja lahko začnete zmanjševati porabo cigaret. Ne pozabite, da ni varne stopnje kajenja cigaret.

Naštejte razloge, zakaj želite prenehati. Vključite tako kratkoročne kot dolgoročne koristi.

Ugotovite, kdaj boste najverjetneje kadili. Na primer, ali ponavadi kadite, ko se počutite pod stresom ali navzdol? Kdaj ponoči s prijatelji? Medtem ko pijete kavo ali alkohol? Kdaj dolgčas? Med vožnjo? Takoj po obroku ali seksu? Med delovnim odmorom? Med gledanjem televizije ali igranjem kart? Kdaj ste z drugimi kadilci?

Sporočite svojim prijateljem, družini in sodelavcem, kako načrtujete opustitev kajenja. Povejte jim datum odpovedi. Koristno je, če vedo, skozi kaj preživljate, še posebej, če ste zlovoljni.

Znebite se vseh cigaret tik pred datumom opustitve. Očistite vse, kar diši po dimu, na primer oblačila in pohištvo.

NAREDITI NAČRT

Načrtujte, kaj boste počeli namesto kajenja v tistih časih, ko boste najverjetneje kadili.

Bodite čim bolj natančni. Na primer, če ste v preteklosti kadili, ko ste pili skodelico kave, raje pijte čaj. Čaj morda ne sproži želje po cigareti. Ali ko se počutite pod stresom, se namesto da kadite cigareto, sprehodite.

Znebite se cigaret v avtu. Namesto tega dajte preste.

Poiščite dejavnosti, ki osredotočajo vaše roke in misli, vendar se prepričajte, da niso obdavčene ali debele. Pomagajo lahko računalniške igre, pasijans, pletenje, šivanje in križanke.

Če običajno kadite po jedi, poiščite druge načine, kako končati obrok. Pojejte kos sadja. Vstani in pokliči. Sprehodite se (dobra motnja, ki tudi kuri kalorije).

SPREMENITE SVOJ ŽIVLJENJSKI slog

Spremenite svoj življenjski slog. Spremenite svoj dnevni urnik in navade. Jejte ob različnem času ali pojejte več majhnih obrokov namesto treh velikih. Sedite na drugem stolu ali celo v drugi sobi.

Zadovoljite svoje ustne navade na druge načine. Jejte zeleno ali drug nizkokaloričen prigrizek. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja. Sesajte cimetovo palčko. Pretvarjajte se, da kadite s slamico.

Uživajte več. Sprehodite se ali vozite kolo. Vadba pomaga razbremeniti željo po kajenju.

DOSTAVITE NEKE CILJE

Zastavite si kratkoročne cilje opuščanja in se ob izpolnitvi nagradite. Vsak dan denar, ki ga običajno porabite za cigarete, spravite v kozarec. Kasneje ta denar zapravite za nekaj, kar vam je všeč.

Poskusite ne razmišljati o vseh dneh, ki se bodo morali izogibati kajenju. Vzemite ga en dan naenkrat.

Samo en vpih ali ena cigareta bo še bolj okrepila vašo željo po cigaretah. Vendar je normalno, da delamo napake. Torej, tudi če imate eno cigareto, vam ni treba vzeti naslednje.

DRUGI NASVETI

Včlanite se v program podpore za prenehanje kajenja. Bolnišnice, zdravstveni oddelki, občinski centri in delovišča pogosto ponujajo programe. Spoznajte samohipnozo ali druge tehnike.

Vprašajte svojega zdravstvenega delavca o zdravilih, ki vam lahko pomagajo pri opustitvi nikotina in tobaka in vam preprečijo, da bi začeli znova. Sem spadajo nikotinski obliži, gumi, pastile in razpršila. Zdravila na recept, ki pomagajo zmanjšati željo po nikotinu in druge odtegnitvene simptome, vključujejo vareniklin (Chantix) in bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Spletno mesto Ameriškega združenja za rak The Great American Smokeout je dober vir.

Spletno mesto smokefree.gov ponuja tudi informacije in vire za kadilce. Če pokličete 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ali 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), boste preusmerjeni na brezplačen program telefonskega svetovanja v vaši državi.

Predvsem pa se ne razočarajte, če ne morete nehati kaditi prvič. Odvisnost od nikotina je težko razbiti. Poskusite naslednjič kaj drugače. Razvijte nove strategije in poskusite znova. Za mnoge ljudi je potrebnih več poskusov, da se ta navada končno odpravi.

Cigarete - nasveti, kako prenehati; Prenehanje kajenja - nasveti, kako prenehati; Brezdimni tobak - nasveti, kako prenehati; Opustitev tobaka - nasveti; Prenehanje nikotina - nasveti

• Popravilo anevrizme trebušne aorte - odprt izcedek
• Angina - izcedek
• Angina - kaj vprašati svojega zdravnika
• Angioplastika in stent - odvajanje srca
• Angioplastika in namestitev stenta - karotidna arterija - izcedek
• Angioplastika in namestitev stenta - periferne arterije - izcedek
• Popravilo anevrizme aorte - endovaskularno - izcedek
• Popravilo možganske anevrizme - odvajanje
• Operacija karotidne arterije - izcedek
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen - odrasli - odvajanje
• Nadzorovanje visokega krvnega tlaka
• Globoka venska tromboza - izcedek
• Diabetes - preprečevanje srčnega infarkta in kapi
• Ezofagektomija - izcedek
• Amputacija stopala - izcedek
• Srčni napad - izcedek
• Srčni napad - kaj vprašati svojega zdravnika
• Operacija srčnega obvoda - izcedek
• Operacija srčnega obvoda - minimalno invazivna - izcedek
• Srčne bolezni - dejavniki tveganja
• Srčno popuščanje - izcedek
• Operacija srčne zaklopke - izcedek
• Amputacija noge - izcedek
• Operacija na pljučih - izcedek
• Obvod periferne arterije - noga - izcedek
• Pljučnica pri odraslih - izcedek
• Kap - izcedek

• Opustitev kajenja
• Nevarnosti kajenja

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. V: Johnson BA, ur. Medicina odvisnosti: znanost in praksa. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 23. poglavje.

Benowitz NL, Brunetta PG. Nevarnosti kajenja in opustitev. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 46.

Rakel RE, Houston T. Zasvojenost z nikotinom. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 49.

Siu AL; Delovna skupina za preventivne storitve ZDA. Vedenjski in farmakoterapevtski posegi za opustitev kajenja tobaka pri odraslih, vključno z nosečnicami: Izjava priporočila projektne skupine ZDA za preventivne storitve. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.