Staranje se spreminja v obliki telesa

Ob staranju se oblika vašega telesa spreminja naravno. Nekaterim od teh sprememb se ne morete izogniti, vendar lahko vaše izbire načina življenja upočasnijo ali pospešijo postopek.

Človeško telo je sestavljeno iz maščob, pustega tkiva (mišic in organov), kosti in vode. Po 30. letu ljudje običajno izgubijo pusto tkivo. Vaše mišice, jetra, ledvice in drugi organi lahko izgubijo nekatere celice. Ta proces izgube mišic se imenuje atrofija. Kosti lahko izgubijo nekaj mineralov in postanejo manj goste (stanje, imenovano osteopenija v zgodnjih fazah in osteoporoza v poznejših fazah). Izguba tkiva zmanjša količino vode v telesu.

Količina telesne maščobe se po 30. letu vztrajno povečuje. Starejši imajo lahko skoraj tretjino več maščobe v primerjavi z mlajšimi. Maščobno tkivo se kopiči proti sredini telesa, tudi okoli notranjih organov. Vendar se plast maščobe pod kožo zmanjša.

Nagnjenost k krajšanju se pojavlja pri vseh rasah in pri obeh spolih. Izguba višine je povezana s starajočimi se spremembami v kosteh, mišicah in sklepih. Ljudje običajno izgubijo skoraj 1 centimeter vsakih 10 let po 40. letu starosti. Po 70. letu starosti je izguba višje še hitrejša. Skupno lahko izgubite od 2,5 do 7,5 centimetra višine, ko izgubite starost. Preprečite izgubo višine z zdravo prehrano, telesno aktivnostjo ter preprečevanjem in zdravljenjem izgube kosti.

Manj mišic nog in otrdeli sklepi lahko otežijo gibanje. Odvečna telesna maščoba in spremembe v obliki telesa lahko vplivajo na vaše ravnotežje. Te telesne spremembe lahko povzročijo verjetnost padcev.

Spremembe skupne telesne teže se pri moških in ženskah razlikujejo. Moški se pogosto zredijo do približno 55. leta in nato začnejo hujšati kasneje v življenju. To je lahko povezano s padcem moškega spolnega hormona testosterona. Ženske običajno pridobivajo na teži do 65. leta in nato začnejo hujšati. Izguba teže pozneje v življenju se zgodi delno zato, ker maščoba nadomešča pusto mišično tkivo in maščoba tehta manj kot mišice. Prehranjevalne in gibalne navade lahko igrajo pomembno vlogo pri človekovih spremembah teže v življenju.

Vaše izbire življenjskega sloga vplivajo na to, kako hitro poteka proces staranja. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje starostnih sprememb telesa:

• Redno se gibajte.
• Jejte zdravo prehrano, ki vključuje sadje in zelenjavo, polnozrnata žita in prave količine zdravih maščob.
• Omejite uživanje alkohola.
• Izogibajte se tobačnim izdelkom in prepovedanim drogam.

Shah K, Villareal DT. Debelost. V: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstov učbenik za geriatrično medicino in gerontologijo. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 80.

Walston JD. Pogoste klinične posledice staranja. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 22.