Kaj iskati v korektorju drže, plus 5 priporočamo

Vsebina

• Zakaj je pomembna dobra drža
• Kaj iskati v korektorju drže
• Spodbuja aktiviranje mišic
• Učinkovitost
• Udobje
• Enostavnost uporabe
• Območje podpore
• 5 korektorjev drže, ki jih priporočamo
• Vodnik za določanje cen
• NazajEmbrace
• Truweo
• Aspen
• IFGfit
• Marakym
• Vaje, ki jih lahko naredite za izboljšanje drže
• Odvzem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Medtem ko berete ta članek, obstaja velika verjetnost, da so ramena nekoliko ukrivljena, spodnji del hrbta zaobljeni in vaše osnovne mišice so vse prej kot zapletene.

Če se to sliši znano, ne skrbite. Nisi sam.

Čeprav verjetno veste, da sedite visoki ali stojite z izvlečenimi rameni in v osredju, naj bo vaša drža, včasih pa se naše telo ne odziva vedno na tisto, kar nam misli.

Dobra novica? Trenirate se lahko za pravilno držo, tako da vaši rutini dodate krepilne vaje.

Čez dan se lahko odpravljate tudi s korektorji drže. Te naprave vas lahko opominjajo, kako postavljate svoje telo.

Z dvema zdravnikoma smo se pogovarjali, da bi se naučili, kaj iskati v korektorju drže. Njihova priporočila smo združili tudi z neštetimi pregledi, da bi vam prinesli pet korektorjev drže, vrednih vaše pozornosti.

Zakaj je pomembna dobra drža

Verjetno ste že slišali za številne prednosti dobre drže. Ne samo da vam omogoča, da razvijete moč na predelih telesa, ki doživljajo najbolj kronično bolečino (aka tudi v spodnjem delu hrbta), ampak tudi zmanjšuje tesnost v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.

Ampak ali ste poznali dobro držo lahko tudi:

• povečati raven energije
• pomagali dihati bolje
• omogočajo ohranjanje pravilne forme pri vadbi
• zmanjšati možnost poškodb pri izvajanju telesne dejavnosti
• se vam zdijo višji

Da, vadba in vzdrževanje dobre drže prispeva k splošnemu počutju in enostavnosti opravljanja vsakodnevnih dejavnosti.

Večina nas razume pomembnost dobre drže, vendar pridejo časi, ko se pozabimo navezati, da sedemo naravnost ali vzdržujemo nevtralno hrbtenico.

Za pomoč pri tem si mnogi olajšajo s korektorjem drže.

Kaj iskati v korektorju drže

Če v spletni iskalni vrstici vnesete korektor drže, se bodo vrnile strani z možnostmi. To je dobra novica, če veste, kaj iščete. V nasprotnem primeru se lahko počuti premočno.

Ko določite, kateri korektor drže je pravi za vas, je treba upoštevati nekaj stvari.

Spodbuja aktiviranje mišic

Zagotovo obstajajo koristi od podpiranja s pravo podporo. Vendar pa je meč na splošno dvorezen meč.

"Če hrbtenico nenehno podpirate v določenem položaju, lahko zaradi tega mišice v hrbtenici atrofirajo in postanejo lene," pravi dr. Amir Vokshoor, spinalni nevrokirurg in šef hrbtenice v bolnišnici St. John v Santa Monici, Kalifornija in ustanoviteljica NeuroVella Brain Spa.

Cilj tega korektorja drže naj bo aktiviranje mišic. Zato priporoča mehko opornico: telo in naše postaralne mišice spominjajo na optimalno mesto.

Učinkovitost

Z zožitvijo iskanja na korektorje drže, ki se osredotočajo na ključna področja, lahko povečate učinkovitost izdelka. Vokshoor pravi, da so najpomembnejša področja drže:

• vratu
• cervikalni torakalni spoj
• spodnji del hrbta

Udobje

Ne glede na to, kako učinkovit je korektor drže, Vokshoor pravi, če bo preveč neprijetno, se bodo ljudje borili, da bi ga nosili. In če ga ljudje ne nosijo, postane faktor učinkovitosti nepomemben.

"Ugotavljam, da so tudi najbolj udobni tisti, ki so mehkejši, saj ohranjajo mišice aktivirane in preprečujejo atrofijo," pravi.

Enostavnost uporabe

Vokshoor priporoča korektorje drže, ki nudijo oporo, vendar se enostavno prilagajajo, zato se ljudem ni treba zanašati na to, da bodo imeli kakšno drugo osebo, ki jim bo pomagala, da jo nataknejo, jo slečejo in prilagodijo napetost.

Sposobnost nošenja pravilne postave pod ali nad oblačili je tudi ključna lastnost, ko izberete pravo za vas.

Območje podpore

Korektorji drže so v različnih stilih, ki podpirajo vaš vrat, spodnji del hrbta ali celoten zgornji del telesa. Prepričajte se, da ste izbrali izdelek, ki ustreza vašim potrebam in cilja na območje, ki ga potrebujete najbolj.

5 korektorjev drže, ki jih priporočamo

Vodnik za določanje cen

• $ = pod 30 USD
• $$ = $30–$100
• $$$ = več kot 100 USD

NazajEmbrace

Če je vaš proračun višji, boste morda želeli razmisliti o korektorju drže BackEmbrace.

V nasprotju s toliko korektorji drže na trgu, Vokshoor pravi, da ima BackEmbrace edinstvene nastavljive trakove, ki so izjemno učinkoviti pri vlečenju ramen.

"Dvojni jermen zagotavlja prilagojeno prileganje čez ramena bolnikov, tako da ni nobenega škripanja ali drgnjenja pod rokami," pravi. Ta korektor drže lahko nosite pod ali nad oblačili, tkanina pa je mehka.

• Prednosti: Lahko jih nosite nad oblačili, privlačne in udobne
• Slabosti: Pomanjkanje plus velikosti (največja velikost prsi je 39 in velikost nedrčka 42 palcev)
• Cena: $$
• Poiščite na spletu

Truweo

Prilagodljivost dosega visoko kakovost s korektorjem drže Truweo. Truweo ponuja oporo za ramena, ki pomaga izboljšati poševnost in vas ohranja, ko stojite visoko, tudi ko ga snamete.

Ker deluje kot zapestnica, lahko čutite podporo, ko delate, sedite, hodite ali izvajate kakršne koli druge vsakodnevne dejavnosti. Material je lahek in pralni. Poleg tega je uniseks, ki ga lahko nosite nad ali pod oblačili, velikost pa je velikodušna.

• Prednosti: Ugoden, lahek in uniseks
• Slabosti: Podpira samo klavikularno in ramensko območje
• Cena: $
• Poiščite na spletu

Aspen

Korektor držanja Aspen nudi ledveno podporo in je odlična izbira za zdravljenje težav v spodnjem delu hrbta. Vokshoor pravi, da zagotavlja stabilnost jedra, ki jo mnogi resnično potrebujejo, in tudi samodejno prilagajanje, kar vam omogoča upravljanje stopnje stiskanja.

Je trajnejši in učinkovitejši od drugih nosilcev v svoji kategoriji. Recenzentom je res všeč, da jih lahko nosijo pod ali čez oblačila.

• Prednosti: Vzdržljiv, obrabljen pod in nad oblačili, 30-dnevno jamstvo vračila denarja
• Slabosti: Velcro na pasu ni najboljše kakovosti
• Cena: $$
• Poiščite na spletu

IFGfit

Za ženske dr. Stephen Liu, klinični docent na oddelku za ortopedsko kirurgijo na medicinski šoli UCLA, priporoča modrček IFGfit Arya za zapestje, še posebej, če sodelujete pri telesni dejavnosti.

Ta korektor drže je izdelan z osmimi funkcionalnimi ploščami, ne paščki in drugimi pripomočki, zaradi česar je udoben in primeren za dolgotrajno nošenje za vse aktivne in vsakodnevne aktivnosti.

Liu pravi, da omogoča tudi neprekinjeno vadbo telesa mišicam za popravljanje postave, globlje dihanje in zmanjšano napetost vratu in hrbta.

• Prednosti: Podporni pas pod prsi, brez žice, in zelo udoben
• Slabosti: Če se poskušite nositi z uličnimi oblačili, je drago, morda neprimerno za dejavnosti z visokim udarcem
• Cena: $$
• Poiščite na spletu

Marakym

Če iščete korektor drže z nizko ceno in ima garancijo za vračilo denarja, razmislite o korekciji drže Marakym tako za moške kot za ženske.

Ovojno oprsnico lahko nosite nad srajco ali pod oblačili. Izdelana je iz neoprena, tako da je udobna in diha. Poleg tega je popolnoma nastavljiv za 28 do 48-palčni obseg prsnega koša.

• Prednosti: Ugodna, udobna, lahka in dihajoča
• Slabosti: Lahko traja nekaj časa za nastavitev; uporabniki poročajo, da so naramnice lahko neprijetne
• Cena: $
• Poiščite na spletu

Vaje, ki jih lahko naredite za izboljšanje drže

Poleg tega, da nosite korektor drže med delom, na potovanju ali pri drugih dnevnih aktivnostih, lahko izvajate vaje za krepitev mišic, ki podpirajo vašo držo.

Če niste prepričani, kje začeti, razmislite o poskusu joge, pilatesa in vaj za krepitev jedra. Tukaj je nekaj vaj za posamezno držo, ki jih vključite v svojo celotno fitnes rutino.

• Otroška poza
• Stoječa mačka-krava
• Mačka-krava
• Naprej zložite
• visoka plošča
• odpirač za prsi

Odvzem

Vzdrževanje pravilne drže skozi dan je ključno za preprečevanje poškodb, zmanjšanje napetosti vratu in hrbta ter zmanjšanje glavobola.

Če nekaj ur na dan nosite korektor drže in vključite vaje, specifične za držo, lahko vadite in okrepite mišice, ki podpirajo hrbtenico.

Ohranjanje boljše drže lahko izboljša vaše splošno počutje.