10 Znanstvene prednosti grenivke

Vsebina

• 1. Kalorija je nizka, hranil pa visoka
• 2. Lahko koristi vašemu imunskemu sistemu
• 3. Lahko spodbuja nadzor apetita
• 4.Izkazalo se je, da pomaga pri hujšanju
• 5. Grenivka lahko pomaga pri preprečevanju odpornosti proti insulinu in diabetesu
• 6. Uživanje grenivke lahko izboljša zdravje srca
• 7. Vsebuje veliko močnih antioksidantov
• 8. Lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne
• 9. Zelo vlažilno
• 10. Enostaven za dodajanje prehrani
• Grenivka ni za vsakogar
• Interakcije z zdravili
• Erozija zobnega emajla
• Spodnja črta

Grenivka je tropsko sadje agrumov, znano po sladkem in nekoliko kislem okusu.

Bogat je s hranili, antioksidanti in vlakninami, zaradi česar je eden najbolj zdravih citrusov, ki jih lahko jeste.

Raziskave kažejo, da ima lahko nekaj močnih koristi za zdravje, vključno z izgubo teže in manjšim tveganjem za bolezni srca.

Tukaj je 10 na dokazih temelječih koristi grenivke za zdravje.

1. Kalorija je nizka, hranil pa visoka

Grenivka je neverjetno zdrava hrana, ki jo lahko vključite v svojo prehrano. To je zato, ker vsebuje veliko hranil, a malo kalorij. Pravzaprav gre za eno najkaloričnejših sadežev.

Zagotavlja spodobno količino vlaknin, poleg več kot 15 koristnih vitaminov in mineralov.

Tu je nekaj glavnih hranilnih snovi, ki jih najdemo v polovici srednje velikega grenivke (1):

• Kalorije: 52
• Ogljikovi hidrati: 13 gramov
• Beljakovine: 1 gram
• Vlakno: 2 grama
• Vitamin C: 64% RDI
• Vitamin A: 28% RDI
• Kalij: 5% RDI
• Tiamin: 4% RDI
• Folat: 4% RDI
• Magnezij: 3% RDI

Poleg tega je bogat vir nekaterih močnih antioksidativnih rastlinskih spojin, ki so verjetno odgovorne za številne njegove koristi za zdravje.

Grenivka ima malo kalorij, vsebuje pa tudi veliko vlaken, vitaminov, mineralov in antioksidantov.

2. Lahko koristi vašemu imunskemu sistemu

Redno uživanje grenivke je lahko koristno za vaš imunski sistem.

Cenjen je zaradi visoke vsebnosti vitamina C, ki ima antioksidativne lastnosti, za katere je znano, da ščiti vaše celice pred škodljivimi bakterijami in virusi ().

Poleg tega je več študij pokazalo, da je vitamin C koristen za hitrejše okrevanje ljudi po prehladu (,,,,).

Znano je, da številni drugi vitamini in minerali, ki jih najdemo v grenivki, koristijo imunosti, vključno z vitaminom A, ki dokazano ščiti pred vnetji in številnimi nalezljivimi boleznimi (,).

Grenivka vsebuje tudi majhne količine vitaminov B, cinka, bakra in železa, ki v telesu delujejo skupaj za spodbujanje delovanja imunskega sistema. Pomagajo tudi pri ohranjanju celovitosti kože, ki deluje kot zaščitna ovira za okužbo ().

Grenivka lahko koristi vašemu imunskemu sistemu, saj vsebuje več vitaminov in mineralov, ki so znani po svoji vlogi pri preprečevanju okužbe.

3. Lahko spodbuja nadzor apetita

Grenivka vsebuje dostojno količino vlaknin - 2 grama na polovico srednje velikega sadja (1).

Raziskave kažejo, da je prehrana z veliko sadja, bogate z vlakninami, koristna za vzbujanje občutkov sitosti. To je zato, ker vlaknine upočasnijo hitrost praznjenja želodca in s tem podaljšajo čas prebave (, 12,).

Uživanje ustreznih količin vlaknin vam tako lahko samodejno pomaga, da ves dan zaužijete manj kalorij, tako da apetit zadržite ().

Grenivka vsebuje vlaknine, ki pomagajo nadzirati apetit s spodbujanjem polnosti.

4.Izkazalo se je, da pomaga pri hujšanju

Grenivka je hrana za hujšanje.

Ima več lastnosti, povezanih z izgubo teže, zlasti vsebnost vlaknin, ki pomagajo spodbujati polnost in zmanjšati vnos kalorij (,,,).

Poleg tega grenivka vsebuje malo kalorij, a veliko vode, kar je še ena značilnost, za katero je znano, da pomaga pri hujšanju ().

Ena študija pri 91 debelih osebah je pokazala, da so tisti, ki so zaužili polovico svežega grenivke pred obroki, izgubili bistveno več teže kot tisti, ki niso ().

Dejansko so tisti iz skupine, ki so jedli svež grenivko, v 12 tednih v povprečju izgubili 1,6 kilograma, medtem ko so udeleženci v skupini, ki niso jedli grenivke, v povprečju izgubili manj kot 0,3 kilograma ( ).

Druge študije so pokazale podobne učinke na zmanjšanje telesne teže. Na primer, ena študija je pokazala, da so udeleženci imeli manjši pas, ko so vsak dan uživali grenivko ob obrokih (,).

To še ne pomeni, da bo grenivka sama povzročila izgubo teže, vendar pa se lahko dodajanje že tako zdravi prehrani izkaže za koristno.

Uživanje grenivke pred obroki je lahko koristno pri hujšanju. Vlaknine in voda lahko spodbujajo polnost in zmanjšajo vnos kalorij.

5. Grenivka lahko pomaga pri preprečevanju odpornosti proti insulinu in diabetesu

Redno uživanje grenivke lahko prepreči odpornost proti insulinu, kar lahko privede do diabetesa.

Insulin je hormon, ki uravnava številne procese v telesu. Na primer, vključen je v številne vidike vašega metabolizma, najpogosteje pa je znan po svoji vlogi pri nadzoru krvnega sladkorja ().

Odpornost na inzulin navsezadnje vodi do višjih ravni insulina in sladkorja v krvi, kar sta dva glavna dejavnika tveganja za diabetes tipa 2 (,,).

Uživanje grenivke lahko pomaga nadzorovati raven inzulina in tako zmanjša verjetnost, da postanete odporni na inzulin ().

V eni študiji so preiskovanci, ki so pred obroki pojedli polovico svežega grenivke, opazili znatno zmanjšanje ravni insulina in odpornosti proti insulinu v primerjavi s skupino, ki ni jedla grenivke ().

Poleg tega je uživanje sadja kot celote na splošno povezano z boljšim nadzorom sladkorja v krvi in ​​manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 (,).

Grenivka lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.

6. Uživanje grenivke lahko izboljša zdravje srca

Redno uživanje grenivke naj bi izboljšalo zdravje srca z zmanjšanjem dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot sta visok krvni tlak in holesterol.

V eni študiji so ljudje, ki so šest tednov grenivke jedli trikrat na dan, v času študije občutno znižali krvni tlak. Pokazali so tudi izboljšanje skupnega holesterola in "slabega" holesterola LDL ().

Ti učinki so verjetno posledica pomembnih hranilnih snovi, ki jih vsebuje grenivka in ki prispevajo k pravilnemu delovanju srca.

Prvič, v grenivki je dokaj veliko kalija, minerala, odgovornega za številne vidike zdravja srca. Polovica grenivke zagotavlja približno 5% dnevnih potreb po kaliju (1,,,).

Ustrezen vnos kalija je povezan z manjšim tveganjem za visok krvni tlak. Poleg tega se je izkazalo, da zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca (,).

Drugič, vlaknine v grenivki lahko izboljšajo tudi zdravje srca, saj je visok vnos vlaknin povezan z nižjim krvnim tlakom in ravnijo holesterola ().

Na splošno raziskovalci trdijo, da vključitev sadja, bogate z vlakninami in antioksidanti, kot je grenivka, kot del zdrave prehrane pomaga zaščititi pred boleznimi, kot so bolezni srca in možganska kap (,,).

Grenivka vsebuje hranila in antioksidante, ki pomagajo zaščititi srce z uravnavanjem krvnega tlaka in ravni holesterola.

7. Vsebuje veliko močnih antioksidantov

Grenivka vsebuje nekaj različnih antioksidantov, ki zagotavljajo različne koristi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za številne bolezni ().

Antioksidanti ščitijo vaše celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so nestabilne molekule in lahko povzročijo škodljive reakcije v telesu ().

Tu je pregled najpomembnejših antioksidantov v grenivki:

• Vitamin C: Močan, v vodi topen antioksidant, ki je v grenivkah v velikih količinah. Celice lahko zaščiti pred poškodbami, ki pogosto vodijo do bolezni srca in raka ().
• Beta-karoten: V telesu se pretvori v vitamin A in naj bi pomagal zmanjšati tveganje za nekatere kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in očesnimi motnjami, kot je degeneracija rumene pege ().
• Likopen: Znan po svoji potencialni sposobnosti preprečevanja razvoja nekaterih vrst raka, zlasti raka prostate. Lahko tudi pomaga upočasniti rast tumorjev in zmanjšati neželene učinke običajnega zdravljenja raka (,).
• Flavanoni: Dokazano je, da njihove protivnetne lastnosti znižujejo krvni tlak in raven holesterola ter zmanjšujejo tveganje za bolezni srca (,).

Grenivka vsebuje več vrst antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti razvoj nekaterih kroničnih stanj, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.

8. Lahko zmanjša tveganje za ledvične kamne

Uživanje grenivke lahko zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, ki so posledica kopičenja odpadnih snovi v ledvicah.

Te odpadne snovi so produkti presnove, ki se običajno filtrirajo skozi ledvice in se iz telesa odstranijo z urinom.

Ko pa kristalizirajo v ledvicah, postanejo kamni. Večji ledvični kamni lahko povzročijo blokado v sečnem sistemu, kar je lahko neverjetno boleče.

Najpogostejša vrsta ledvičnih kamnov so kalcijevi oksalatni kamni. Citronska kislina, organska kislina, ki jo najdemo v grenivki, je lahko učinkovita pri njihovem preprečevanju, tako da se v ledvicah veže s kalcijem in ga odplakne iz telesa (,).

Tudi citronska kislina lahko poveča količino in pH urina, tako da ustvari okolje, ki je manj ugodno za nastanek ledvičnih kamnov ().

Citronska kislina v grenivki lahko pomaga zmanjšati tvorbo kalcijevih oksalatnih ledvičnih kamnov.

9. Zelo vlažilno

Grenivka vsebuje veliko vode in je zato zelo hidratantna. Pravzaprav voda predstavlja večino teže sadja.

V polovici srednjega grenivke je skoraj 4 unče (118 ml) vode, kar predstavlja približno 88% celotne teže (1).

Čeprav je pitje veliko vode najboljši način za ohranjanje hidracije, vam lahko pomaga tudi uživanje hrane, bogate z vodo.

Grenivka vsebuje visoko vsebnost vode, kar vam pomaga ostati hidrirani.

10. Enostaven za dodajanje prehrani

Grenivka zahteva malo pripravljenosti, zato jo je enostavno dodati v svojo prehrano.

Tudi če živite zaseden način življenja na poti, lahko grenivke še vedno redno uživate, ne da bi vas skrbelo, da vam bo vzelo preveč časa.

Tukaj je nekaj načinov uživanja grenivke:

• Prigrizek samo na rezinah grenivke.
• Jejte ga kot alternativo nezdravi sladici.
• Poskusite to solato, ki združuje grenivko z ohrovtom in avokadom.
• Mešajte v ta smoothie z drugim sadjem in zelenjavo.
• Vključite ga v zdravo zajtrkovalnico, kot je v tem receptu.

Grenivka je zdrava hrana, ki jo je enostavno vključiti v svojo prehrano.

Grenivka ni za vsakogar

Obstaja nekaj razlogov, zakaj se bodo nekateri ljudje morali izogibati uživanju grenivke.

Interakcije z zdravili

Pri nekaterih ljudeh uživanje grenivke in njenega soka lahko povzroči interakcije z zdravili ().

To je zato, ker vsebuje snovi, ki zavirajo citokrom P450, encim, ki ga vaše telo uporablja za presnovo nekaterih zdravil.

Če med jemanjem teh zdravil jeste grenivko, jih telo morda ne bo moglo razgraditi, kar bi lahko povzročilo preveliko odmerjanje in druge škodljive učinke ().

Zdravila, ki bodo najverjetneje vplivala na grenivke, vključujejo ():

• Imunosupresivi
• Benzodiazepini
• Večina zaviralcev kalcijevih kanalov
• Indinavir
• Karbamazepin
• Nekaj ​​statinov

Če jemljete katero od teh zdravil, se pred dodajanjem grenivke v prehrano posvetujte s svojim zdravnikom.

Erozija zobnega emajla

V nekaterih primerih uživanje grenivke lahko povzroči erozijo zobne sklenine.

Citronska kislina, ki jo najdemo v agrumih, je pogost vzrok za erozijo sklenine, še posebej, če jo uživate preveč ().

Če imate posebej občutljive zobe, se boste morda morali izogibati kislemu sadju. Vendar pa lahko nekaj stvari naredite, da ohranite zobno sklenino, medtem ko še vedno uživate v grenivki:

• Nikoli ne sesajte grenivke ali drugega kislega sadja in se izogibajte, da jih položite neposredno ob zobe.
• Po zaužitju sadja sperite usta z vodo in počakajte 30 minut, da si umijete zobe.
• Jejte sir s sadjem. To pomaga nevtralizirati kislost v ustih in povečati tvorbo sline.

Če jemljete nekatera zdravila ali imate občutljive zobe, boste morda morali omejiti vnos grenivke ali se mu popolnoma izogniti.

Spodnja črta

Grenivka je eno najbolj zdravih sadežev na planetu. Bogat je s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti.

Na splošno je grenivka okusna in jo je neverjetno enostavno dodati v svojo prehrano.