Kako prepoznati in obvladovati lupljenje

Vsebina

• Kaj je fubbing?
• Kako fubbing vpliva na odnose?
• Kako fubbing vpliva na duševno zdravje?
• Ste feber?
• 3 načini za zaustavitev fubbinga
• 1. Naj bodo obroki brez telefonskega območja
• 2. Pustite telefon za seboj
• 3. Izzivajte se
• 3 načine, kako nekomu drugemu pomagati prenehati z žvečenjem
• 1. Modelirajte boljše vedenje
• 2. Pokličite jih
• 3. Bodite naklonjeni
• Kdaj poiskati pomoč za feniranje
• Odvzem

Kaj je fubbing?

Odkritje je dejanje, ko se osebno pogovarjate v prid svojemu telefonu. Preprosto preprosto, to je telefon.

Phubbing je bil prvič uporabljen kot izraz maja 2012. Avstralska oglaševalska agencija je ustvarila to besedo, da bi opisala naraščajoči pojav ljudi, ki so ignorirali svoje prijatelje in družino, ki so bili tik pred njimi in se namesto tega pomikali po njihovih telefonih. Kmalu zatem se je začela kampanja Stop Phubbing.

Čeprav beseda morda ne bo v vašem vsakdanjem besedišču, je dejanje verjetno. Ena od raziskav je pokazala, da več kot 17 odstotkov ljudi vsaj štirikrat na dan napije druge. Skoraj 32 odstotkov ljudi poroča, da jih dva do trikrat na dan drobijo.

Medtem ko se vedenje morda ne zdi veliko, raziskave kažejo, da bi lahko fubbing škodil vašim odnosom in duševnemu zdravju. Preberite več, če želite izvedeti več.

Kako fubbing vpliva na odnose?

Narezovanje vam prekine sposobnost prisotnosti in sodelovanja z ljudmi okoli vas. Danes več kot tri četrtine Američanov ima pametni telefon, zato se težava z drobljenjem morda še poslabša.

Ena od raziskav je pokazala, da je bilo pošiljanje besedil med pogovorom iz oči v oči manj izkušnjo za vse vpletene, tudi krivce.

Tudi drobljenje in uporaba pametnih telefonov lahko vplivata na poroke. Ena od raziskav je pokazala, da fubbing zmanjšuje zakonsko zadovoljstvo. Spori glede uporabe telefona so bili gonilna sila teh vprašanj. Druga raziskava je pokazala, da zakonci, ki se med seboj lovijo, doživljajo višje stopnje depresije.

Kako fubbing vpliva na duševno zdravje?

Učinek fubbinga je lahko slabši pri ljudeh, ki se znajdejo na sprejemnem koncu snubitve. Študija, objavljena v Journal of Applied Social Psychology, je pokazala, da so se ljudje, ki so gledali na simulirano snubljenje, bolj negativno počutili medsebojno interakcijo, ko jim je bilo rečeno, da si predstavljajo, da je oseba fubbed, kot kadar jih o tem niso vprašali.

Kaj je gonilna sila teh občutkov? Raziskava je pokazala, da je žrebanje grožnja štirim "temeljnim potrebam". Te temeljne potrebe so:

• pripadnost
• Samopodoba
• smiseln obstoj
• nadzor

Ko vas nekdo fubbira, se lahko počutite zavrnjene, izključene in niso pomembne. To lahko pomembno vpliva na vaše duševno zdravje.

Raziskave tudi kažejo, da se ljudje, ki jih obremenjujejo, pogosteje obrnejo na svoje telefone in poskušajo sodelovati s svojim omrežjem socialnih medijev, da bi zapolnili to praznino. To je začetek začaranega cikla.

Poleg tega lahko potapljanje v družbene medije težave še poslabša. Glede na raziskave, objavljene v publikaciji Computers and Human Behavior, lahko družbeni mediji negativno vplivajo na vaše duševno zdravje. Študija je pokazala, da lahko socialni mediji poslabšajo občutke depresije in bolj ko uporabljate socialne medije, večja je verjetnost, da boste čutili depresijo ali tesnobo.

Ste feber?

V roki je znak številka ena, da ste krivi, da vas je lovil - vaš telefon. Če je telefon ves čas z vami, ker se bojite, da boste zamudili klic, tvit ali posodobitev stanja, ste verjetno krivi za kleljanje.

Tu so trije znaki, da ste morda phubber:

1. Naenkrat vodite dva pogovora, po telefonu in osebno. Verjetno ne počnete niti zelo uspešno in zagotovo zagovarjate fubanje.
2. Telefon takoj prinesete ven na večerjo ali druge družabne nastavitve. Če telefon postavite ob tablico "za vsak slučaj", je opozorilni znak, da boste kmalu zafrustrirali. Poleg tega se vam med pogovorom sploh ni treba dotikati telefona, da negativno vpliva na vajino zvezo. Ena od raziskav je pokazala, da se je zaradi prisotnosti telefona ljudje počutili manj povezane.
3. Brez obroka ne morete preveriti telefona. Strah pred izpusti je resničen - resničen znak, da furate.

3 načini za zaustavitev fubbinga

Če vas ideja o odpovedi socialnim medijem nervira in rahlo boli želodec, niste sami. V resnici je ena raziskava ugotovila, da je potreba po preverjanju družbenih medijev močnejša od želje po seksu. To pa še ne pomeni, da se ne morete naučiti drugih načinov, kako se prijavljati s socialnimi mediji, ne da bi se neskončno drseli.

1. Naj bodo obroki brez telefonskega območja

Ko je čas, da jeste, ne glede na to, kje ste, odložite telefon. Če vas bo oddaljeno branje obvestil preveč motilo, telefon preklopite tudi v način »ne moti«.

Dajte si vsak obrok, da sodelujete z ljudmi pred seboj in se iskreno pogovorite. Sprva se bo morda počutilo prisilno, kmalu pa se boste počutili bolj udobno, če boste imeli osebni pogovor.

2. Pustite telefon za seboj

Morda se boste počutili, kot da ste izgubili ud, vendar se ne bojite preprosto vstaviti telefona v avto, predal ali pisalno torbo - in ga pustiti tam. Ne glede na opozorila ali posodobitve, vas čakajo pozneje.

3. Izzivajte se

Vsakdo uživa v majhni nagradi od nekdaj. Naj vas ignoriranje telefona izzove. Spremljajte obroke ali ure, ki jih greste, brez telefona v roki. Ko dosežete cilj, si privoščite sebi in nato ponovno izzivajte.

3 načine, kako nekomu drugemu pomagati prenehati z žvečenjem

Če poskušate pomagati ljubljeni osebi, da preneha z laskanjem, tukaj so trije koraki:

1. Modelirajte boljše vedenje

Če želite tiho spodbuditi, da se kronični febuber ustavi, bodite dober zgled. Odložite telefon, ko se ležite na kavču. Ne spodbujajte jih, naj vam med zmenkom pokažejo nekaj na svojem telefonu. Osredotočite se na druge ljudi za mizo. Počasi, a zanesljivo, bodo dobili namig.

2. Pokličite jih

Nič ni tako trde ljubezni. Če ima nekdo, s katerim redno komunicirate, navado drobljenja, mu to pove. Kampanja Stop Phubbing bo vaši ljubljeni osebi poslala sporočilo o njihovem vedenju, če je pogovor iz oči v oči pretežek ali neprijeten za vas.

Kakor koli, povejte jim, da vam ni všeč, in jim nato pomagajte, da razvijejo boljše navade.

3. Bodite naklonjeni

Žvečenje ni resnična odvisnost, ampak je impulzna težava. Impulzi in naučeno vedenje trajajo nekaj časa, da se zlomijo, zato bodite potrpežljivi in ​​razumevajoči, a bodite tudi odločni. Teh 13 knjig vam lahko pomaga naučiti več načina spreminjanja navad.

Kdaj poiskati pomoč za feniranje

Znova in znova preverjanje telefona lahko postane impulz, ki ga ne morete nadzirati. Če težko zaustavite cikel, boste morda želeli govoriti s terapevtom ali psihologom. Pomagajo vam lahko, da se naučite preusmeriti svojo energijo.

Prav tako vam lahko pomagajo odkriti, zakaj ste morda v prvi vrsti razvili ta impulz. Za mnoge ljudi se socialni mediji začnejo kot pobeg ali način, da se ob koncu dneva zoperstavijo. Kmalu pa lahko postane težava.

Socialni mediji lahko privedejo do poslabšanja simptomov depresije in nizke samopodobe. Terapevt vam lahko pomaga razumeti te težave in si prizadeva izboljšati svoj odziv nanje, tako da se ne boste počutili kot odvisni od telefona in sveta znotraj svojih socialnih aplikacij.

Odvzem

Ni vam treba prenehati uporabljati telefona, da preprečite kleljanje. Preprosto se morate zavedati. Če želite vedeti o svojih dejanjih, ko ste okoli drugih ljudi, je odličen kraj za začetek.

Prijatelje lahko zaprosite tudi za odgovornost. Če se vam zdi, kot da ste zonirali v telefonu, bi radi poklicali vašo pozornost.

Panjenje je naučeno vedenje - navsezadnje je to šele v zadnjem času problem - in tega se lahko naučite. Potreben bo čas in nekaj dela, toda vaše duševno zdravje in vaši odnosi se vam bodo zahvalili za to.