10 preprostih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu

Vsebina

• 1. Sprostite se
• 2. Uporabite toploto
• 3. Masaža
• 4. Jemanje zdravil
• 5. Počivajte v ugodnem položaju
• 6. Ohranite zdravo težo
• 7. Zmanjšajte stres in tesnobo
• 8. Raztezanje
• 9. Preprečite padce
• 10. Izboljšajte držo telesa
• Oglejte si tudi naslednji video za druge nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu:
• Kako preprečiti, da bi se bolečine v hrbtu vrnile
• Kdaj iti k zdravniku

Bolečine v hrbtu lahko povzročijo utrujenost, stres ali travma. Nekateri preprosti ukrepi za lajšanje bolečin v hrbtu so dovolj počitka in mobilizacija mišic za izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje dobrega počutja.

Oglejte si 10 preprostih nasvetov za odpravo bolečin v hrbtu, ki jim lahko sledite korak za korakom.

1. Sprostite se

Eden od načinov sprostitve je ležanje na boku ali sedenje, tako da je hrbet nekaj minut popolnoma naslonjen na stol, in se izogibajte dolgotrajnemu zadrževanju v istem položaju, tudi ko sedite, ležite ali stojite. Če ostanemo v bolj udobnem položaju, lahko bolje dihamo in mišična vlakna zrahljajo ter lajšajo bolečine v hrbtu.

2. Uporabite toploto

Za lajšanje bolečin v hrbtu lahko topel obkladek položite natančno na boleče mesto, tako da deluje 20 minut. Tukaj je opisano, kako naredite domač obkladek za bolečine v mišicah.

3. Masaža

Dober način za lajšanje bolečin v hrbtu je, da si privoščite toplo kopel in pustite, da curek tople vode zelo močno pade, točno na območju, kjer čutite bolečine v hrbtu, in si naredite samomazažo z lastnimi rokami in malo kreme ali olja, s gibi zmerne intenzivnosti, bolj vztrajajo na območjih z največjo bolečino.

Druge možnosti so masaža strokovnjaka ali sedenje na masažnem stolu.

4. Jemanje zdravil

Če so bolečine v hrbtu zelo hude, lahko ob ustreznem zdravniškem nasvetu vzamete mišični relaksant, analgetik ali protivnetno sredstvo ali na to mesto položite obliž Salompas.

5. Počivajte v ugodnem položaju

Pred spanjem mora oseba vsaj 8 ur ležati na boku ali obrnjena navzgor, z dobro naslonjeno glavo na ne preveč puhasto blazino. Idealno je postaviti drugo blazino pod kolena, če je oseba na hrbtu ali med koleni, če spi leže na boku.

6. Ohranite zdravo težo

Eden od vzrokov za bolečine v hrbtu je prekomerna telesna teža, ki preobremeni sklepe. Izdelava razstrupljevalne diete za odstranjevanje toksinov in odvečnih tekočin je torej lahko dobra strategija za začetek, toda ponovna vzgoja prehrane daje dolgoročne, a trajne rezultate.

7. Zmanjšajte stres in tesnobo

Stres in tesnoba povzročata mišično napetost, zaradi česar oseba pogosto zaboli hrbet. Za lajšanje lahko na blazino položite 2 kapljici eteričnega olja sivke ali macele, saj imata pomirjujoče lastnosti in ugodnost spancu.

8. Raztezanje

Raztezanje za hrbet lahko lajša bolečino in mišično napetost. Vendar se je treba izogibati veliko trudu in vajam, kot so trening z utežmi ali ples. Tukaj je opisano, kako izvajati raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.

9. Preprečite padce

Še posebej pri starejših je treba biti previden, na primer z uporabo palic za hojo in izogibanja preprog v hiši, da se izognemo padcem in poslabšamo bolečine v hrbtu.

10. Izboljšajte držo telesa

Če dan preživite v pravilni drži, se izognete bolečinam v hrbtu in tudi lajšate bolečino, ko se je že umirila. Tu je nekaj vaj za izboljšanje drže in 6 nasvetov za vzdrževanje dobre drže v sedečem položaju.

Z upoštevanjem teh priporočil bi bolečine v hrbtu morali olajšati, če pa postanejo stalne, je to lahko znak mišične oslabelosti, zato bo morda potrebno izvajanje neke vrste telesne aktivnosti.

Ker bolečine v hrbtu pogosto povzročajo slabe drže, je lahko v veliko pomoč pri ponovni vzgoji telesa s specializiranim fizioterapevtom. Če pa bolečina ne mine, preberite: Kaj storiti, ko bolečina v hrbtu ne mine.

Oglejte si tudi naslednji video za druge nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu:

Kako preprečiti, da bi se bolečine v hrbtu vrnile

Nekaj ​​načinov, kako preprečiti ponovitev bolečin v hrbtu:

1. Ohranite dobro držo sedenja, da dobro porazdelite telesno težo;
2. Vadite vsaj 3-krat na teden, da bodo vaše mišice močne in raztegnjene. Oglejte si, kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine v hrbtu;
3. Izguba teže, če imate prekomerno telesno težo, da ne pride do preobremenitve sklepov hrbtenice;
4. Spite z nizko blazino;
5. Ne nosite preveč teže, na primer nahrbtnikov in težkih aktovk, več kot 10 minut na dan
6. Izogibajte se stresu.

Z upoštevanjem teh smernic se bodo posameznikove možnosti za razvoj bolečin v hrbtu znatno zmanjšale.

Kdaj iti k zdravniku

Če bolečine v hrbtu ostanejo, je priporočljivo iti k zdravniku, tudi po zgoraj omenjenih smernicah. Na posvetu je treba zdravniku povedati vse simptome, kako dolgo so bili prisotni in v kakšnih situacijah se stopnjujejo.