10-minutni (max!) obroki iz konzervirane in suhe/pakirane hrane

Vsebina

• Pregled za

Imaš odpirač za konzerve? Imate skoraj vse, kar potrebujete za hitro in zdravo prehrano! V nasprotju s splošnim prepričanjem je lahko konzervirana zelenjava tako hranljiva kot (če ne več kot) njena sveža zelenjava. Poleg tega se konzervirana hrana predela takoj po obiranju, zato se izgubi zelo malo hranil. Po drugi strani pa lahko sveži proizvodi, ki nekaj časa sedijo na policah supermarketov, izgubijo veliko količino hranil.

Če opazujete vnos natrija, pred uporabo sperite vse konzervirane izdelke (fižol, zelenjavo) - odvečno sol lahko preprosto sperite. Še bolje je, da začnete z živili z nizko vsebnostjo natrija.

Suho, pakirano blago, kot so predpakirana zrna, testenine, kruh in pite, omogoča hitro in enostavno pripravo jedi, eksotične začimbe in aromatizirana olja pa navadne jedi spremenijo v okusno etnično kuhinjo.

Medtem ko je veliko konzerviranih in suhih embaliranih izdelkov samo po sebi obrok, jih lahko uporabite tudi za dodajanje okusa, hranil in teksture vsemu, od omlet in sendvičev do juh in enolončnic. Tukaj sta dva krepka, nasitna recepta z nizko vsebnostjo maščob, ki preideta iz pločevinke v krožnik v 10 minutah ali manj, ter nakupovalni seznam vsega, kar potrebujete za njihovo pripravo.

Nakupovalni seznam receptov za konzervirano in suho/pakirano blago

Super hitre testenine in fižolova juha

Konzervirano blago/hitro kuhano suho pakirano blago

-5 (14,5 unč) pločevink piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija

- 15-unč lahko narezan zeleni fižol

- 11-unčna konzerva bele koruze

- 15-unčna pločevinka črnega ali belega fižola

- 2 pločevinki (6 unč) piščanca (Booster)

- 2 pločevinki (6 unč) majhnih kozic (Booster)

- 16-unčne abecedne testenine (ali katere koli manjše testenine)

Parfait iz mandarine in ananasa

Prehod za zamrznjeno hrano

- stepeni preliv brez maščobe v pločevinkah 7 unč

- 8-unčni posodni sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob- poljubnega okusa (ojačevalnik)

Konzerve/hitro kuhani suho pakirani prehodi

- 2 pločevinki (11 unč) mandarin

- 2 (8 unč) pločevinki koščki ananasa v soku

- 8-unča lahko arašidi

- 12-unčni kozarec pšeničnih kalčkov * (ojačevalnik)

(Opomba: Ker se trgovine z živili zelo razlikujejo glede postavitve in blaga, so nakupovalni seznami v tej zgodbi namenjeni le kot splošni vodnik.)

Pregled za