10 mitov in resnic o hujšanju

Vsebina

• 1. Jedo ponoči je pitanje
• 2. Vadba v toplem znojenju porabi več kalorij
• 3. Vse moram spremeniti zaradi prehrane in svetlobe
• 4. Nadzirati se moram do konca tedna
• 5. Brez prehranjevanja postanete tanki
• 6. Ni zdravila, ki bi shujšalo
• 7. Pitje tekočine ob pitanih obrokih
• 8. Bariatrična kirurgija je dokončna rešitev
• 9. Vedno na dieti ne deluje
• 10. Za prehrano moram zmanjšati ogljikove hidrate

Da bi zagotovo shujšali, ne da bi se bolj zredili, je treba preučiti nebo, saj se je mogoče navaditi na bolj naravne okuse v manj predelani hrani. Tako lahko pri začetku diete za hujšanje dosežemo bolj dokončne rezultate.

Najboljša možnost je torej, da hrano pripravljate doma, ne pa da kupujete predelano in pripravljeno hrano ter pripravite bolj zdrave pripravke ali pa si prilagodite prehrano, ki jo navaja nutricionist.

Tu so glavni miti in resnica o dietah za hujšanje:

1. Jedo ponoči je pitanje

ODVISNO. Vzdrževanje uravnotežene prehrane ponoči z malo sladkorja in maščob ne postane debelo. Pomembno je, da držite tempo in zaužijete majhne obroke, tako kot ves dan, ne pozabite pa zaužiti zelenjave in zelenjave za večerjo.

S pretiravanjem s količino hrane ali uživanjem nezdravih izdelkov, kot so gazirane pijače in ocvrta hrana, pa se bodo, ko boste takoj šli spat, nabrale vse slabe kalorije.

Poleg tega je za hujšanje ponoči pomembno dobro nočno spanje, saj ravno med spanjem pride do uravnavanja hormonov, povezanih z lakoto. Naučite se, kako vam spanje pomaga pri hujšanju.

2. Vadba v toplem znojenju porabi več kalorij

MIT. Vadba v toplem znoju vam ne pomaga shujšati, ampak samo z znojem izgubite več vode.

Po koncu treninga bo treba telo rehidrirati, vse izgubljeno pa spet hitro prevzeti.

3. Vse moram spremeniti zaradi prehrane in svetlobe

MIT. Da bi shujšali, ni treba spremeniti vsega za prehrano ali svetlobo, saj se ti izdelki uporabljajo v posebnih primerih, po možnosti z vodstvom nutricionista.

Pogosto pri uživanju teh izdelkov razmišljamo, da lahko jemo v večjih količinah, kar se pri dieti ne obrestuje in se zredite, ne da bi to opazili. Oglejte si več na: Razumevanje, zakaj uživanje lahke in dietne hrane ne izgubi vedno teže.

4. Nadzirati se moram do konca tedna

RESNICA. Nadzor nad hrano je treba ohraniti tudi ob koncu tedna, saj bo ohranjanje vrste med tednom in brezplačni obroki med prostimi dnevi metabolizem bolj zmedli in nadomestili vse izgubljene kalorije.

Ne pozabite, da se vaše telo ne ustavi in ​​ne ve, kateri dan v tednu je, zato poskušajte vsak dan v polni meri ohranjati zdrave navade, kar pa ne pomeni, da včasih ne morete jesti nekaj z več sladkorja oz. maščobe. Pomembno je ravnotežje.

5. Brez prehranjevanja postanete tanki

MIT. Dolgotrajno brez prehranjevanja ali preskakovanja obrokov telo zmede in upočasni metabolizem, zato je hujšanje težje.

To je zato, ker telo s prejemanjem manj kalorij začne prihraniti tudi več in povzroči, da se kot odvečna teža shrani manj odvečnih kalorij.

6. Ni zdravila, ki bi shujšalo

RESNICA. Konec koncev, če bi obstajala zdravila, ki bi resnično olajšala hujšanje, bi bila široko prodana.

Zdravila za hujšanje mora vedno predpisati zdravnik, saj imajo veliko kontraindikacij in neželenih učinkov, učinkovita pa so le v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo.

7. Pitje tekočine ob pitanih obrokih

ODVISNO. Če so tekočine brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, umetni sokovi ali celo naravni sokovi s sladkorjem, pomagajo pri telesni teži. Če pa je pijača voda ali majhen kozarec naravnega sadnega soka, jo lahko zaužijete brez težav.

Glavne pomanjkljivosti pitja tekočin z obroki so oviranje prebave in spodbujanje uživanja večje količine hrane, saj ob čem popiti manj žvečite, občutek sitosti pa traja dlje.

Če torej uživate le vodo ali naravni sok v majhnih količinah in nimate težav z refluksom ali slabo prebavo, pitje tekočine med obroki ne bo problem.

8. Bariatrična kirurgija je dokončna rešitev

MIT. Številni bolniki, ki so bili operirani na bariatrični operaciji, se v enem ali dveh letih po operaciji spet zredujejo, saj niso mogli zgraditi zdravih prehranjevalnih navad in telesne aktivnosti.

Operacija je boleč in težaven proces, pri katerem se velikost želodca močno zmanjša, da se prepreči prekomerno uživanje hrane. Vendar se sčasoma zmogljivost spet poveča in če se še naprej slabo prehranjuje, se njegova teža in bolezen spet povrneta. Oglejte si vse vrste, prednosti in tveganja te operacije.

9. Vedno na dieti ne deluje

RESNICA. Toda le, če diete niso dobro načrtovane, saj lahko kakršna koli modna dieta spremeni metabolizem na slabše in ne prinese nobene koristi.

Poleg tega se težko držite težkih diet, ki niso bile zasnovane z vašo rutino, zato so rezultati prilagojene diete vedno najboljši.

10. Za prehrano moram zmanjšati ogljikove hidrate

MIT. Uravnotežena in dobro načrtovana prehrana vključuje vsa hranila, ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za telo in so pomembni za vzdrževanje uravnotežene glukoze v krvi in ​​zdravja celic.

Izrezovanje ogljikovih hidratov iz jedilnika je lahko koristno le v določenih primerih, vendar vedno za kratek čas in v skladu z navodili nutricionista. Primer te diete si oglejte tukaj.

Poleg tega je pomembno tudi, da vedno dobro spimo, saj se med spanjem proizvajajo hormoni, ki uravnavajo telesni metabolizem, kar daje prednost hujšanju.

Oglejte si naslednji video in se naučite, kako shujšati, ne da bi stradali: