7 Dokazane koristi ginsenga za zdravje

Vsebina

• 1. Močan antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje
• 2. Lahko koristi funkciji možganov
• 3. Lahko izboljša erektilno disfunkcijo
• 4. Lahko okrepi imunski sistem
• 5. Lahko imajo koristi od raka
• 6. Lahko se spopada z utrujenostjo in zviša raven energije
• 7. Lahko zniža sladkor v krvi
• Enostavno dodajanje k prehrani
• Varnost in potencialni stranski učinki
• Spodnja črta

Ginseng se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini.

To počasi rastočo, kratko rastlino z mesnatimi koreninami lahko razvrstimo na tri načine, odvisno od tega, kako dolgo se goji: sveža, bela ali rdeča.

Svež ginseng se nabira pred 4 leti, beli ginseng pa med 4–6 leti, rdeči ginseng pa po 6 ali več letih.

Obstaja veliko vrst tega zelišča, vendar je najbolj priljubljen ameriški ginseng (Panax quinquefolius) in azijskega ginsenga (Panax ginseng).

Ameriški in azijski ženšen se razlikujeta v koncentraciji aktivnih spojin in učinku na telo. Verjame se, da ameriški ginseng deluje kot sproščujoče sredstvo, medtem ko ima azijska sorta poživljajoč učinek (1,2).

Ginseng vsebuje dve pomembni spojini: ginsenoside in gintonin. Te spojine se medsebojno dopolnjujejo in tako zagotavljajo zdravstvene koristi (3).

Tukaj je 7 koristnih učinkovin ginsenga za zdravje.

1. Močan antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje

Ginseng ima koristne antioksidativne in protivnetne lastnosti (4).

Nekatere raziskave epruvete so pokazale, da izvlečki ginsenga in ginsenozidne spojine lahko zavirajo vnetje in povečajo antioksidativno sposobnost v celicah (5, 6).

Na primer, ena raziskava epruvete je pokazala, da korejski ekstrakt rdečega ginsenga zmanjša vnetje in izboljša antioksidativno delovanje kožne celice ljudi z ekcemom (7).

Rezultati so obetavni tudi pri ljudeh.

Ena izmed raziskav je proučevala učinke 18 mladih športnikov, ki jemljejo 2 grama korejskega rdečega ginsenga trikrat na dan sedem dni.

Moški so nato po opravljenem testu vadbe testirali raven določenih markerjev vnetja. Te ravni so bile znatno nižje kot v skupini s placebom in so trajale do 72 ur po testiranju (8).

Vendar je treba opozoriti, da je skupina, ki je dobivala placebo, dobila drugačno zdravilno zelišče, zato je treba te rezultate vzeti z zrnom soli in potrebnih je več študij.

Nazadnje je sledila obsežnejša študija pri 71 ženskah v menopavzi, ki so 12 tednov jemale 3 grame rdečega ginsenga ali placeba. Nato so merili antioksidativno aktivnost in označevalce oksidativnega stresa.

Raziskovalci so zaključili, da lahko rdeči ginseng pomaga zmanjšati oksidativni stres s povečanjem aktivnosti antioksidativnih encimov (9).

Povzetek Izkazalo se je, da ginseng pomaga zmanjšati vnetne markerje in pomaga zaščititi pred oksidativnim stresom.

2. Lahko koristi funkciji možganov

Ginseng lahko pomaga izboljšati možganske funkcije, kot so spomin, vedenje in razpoloženje (10, 11).

Nekatere študije na epruvetah in živalih kažejo, da lahko sestavine ginsenga, kot ginsenozidi in spojina K, zaščitijo možgane pred poškodbami, ki jih povzročijo prosti radikali (12, 13, 14).

Ena študija je sledila 30 zdravim ljudem, ki so zaužili 200 mg Panax ginseng dnevno štiri tedne. Na koncu študije so pokazali izboljšanje duševnega zdravja, socialnega delovanja in razpoloženja.

Vendar so te koristi po 8 tednih prenehale biti znatne, kar kaže na to, da se lahko učinki ginsenga ob daljši uporabi zmanjšajo (15).

Druga študija je preučila, kako posamezne odmerke znašajo 200 ali 400 mg Panax ginseng vplivala na duševno sposobnost, duševno utrujenost in raven sladkorja v krvi pri 30 zdravih odraslih pred in po 10-minutnem mentalnem testu.

Odmerek 200 mg v nasprotju s 400-miligramskim odmerkom je bil bolj učinkovit pri izboljšanju duševne zmogljivosti in utrujenosti med testom (16).

Možno je, da je ginseng pomagal pri prevzemu krvnega sladkorja v celicah, kar bi lahko povečalo delovanje in zmanjšalo duševno utrujenost. Kljub temu ni jasno, zakaj je bil nižji odmerek učinkovitejši od zgornjega.

Tretja raziskava je pokazala, da jemljemo 400 mg Panax ginseng dnevno osem dni izboljšala umirjenost in matematične spretnosti (17).

Še več, druge raziskave so pokazale pozitivne učinke na delovanje možganov in vedenje pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo (18, 19, 20).

Povzetek Izkazalo se je, da ginseng koristi duševnim funkcijam, občutku miru in razpoloženja tako pri zdravih ljudeh kot pri osebah z Alzheimerjevo boleznijo.

3. Lahko izboljša erektilno disfunkcijo

Raziskave so pokazale, da je ginseng lahko koristna alternativa za zdravljenje erektilne disfunkcije (ED) pri moških (21, 22).

Zdi se, da spojine v njem lahko ščitijo pred oksidativnim stresom v krvnih žilah in tkivih v penisu ter pomagajo obnoviti normalno delovanje (23, 24).

Poleg tega so študije pokazale, da lahko ginseng spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida, spojine, ki izboljša sprostitev mišic v penisu in poveča krvni obtok (24, 25).

Ena od raziskav je pokazala, da so se pri moških, zdravljenih s korejskim rdečim ginsengom, izboljšali simptomi ED za 60%, v primerjavi s 30-odstotnim izboljšanjem, ki ga je proizvedlo zdravilo za zdravljenje ED (26).

Poleg tega je druga študija pokazala, da je 86 moških z ED znatno izboljšalo erektilno delovanje in splošno zadovoljstvo, potem ko so 8 tednov jemali 1.000 mg starih ekstraktov ginsenga (27).

Za izvedbo dokončnih zaključkov o učinkih ginsenga na ED (24) pa je potrebnih več raziskav.

Povzetek Ginseng lahko izboljša simptome erektilne disfunkcije z zmanjšanjem oksidativnega stresa v tkivih in poveča pretok krvi v mišicah penisa.

4. Lahko okrepi imunski sistem

Ginseng lahko okrepi imunski sistem.

Nekatere študije, ki raziskujejo njegove učinke na imunski sistem, so se osredotočile na bolnike z rakom, ki so se zdravili s kirurškim posegom ali kemoterapijo.

Ena raziskava je sledila 39 ljudem, ki so okrevali po operaciji raka na želodcu in jih zdravili s 5.400 mg ginsenga na dan v dveh letih.

Zanimivo je, da so imeli ti ljudje znatno izboljšanje imunskih funkcij in manjši pojav simptomov (28).

Druga študija je proučevala učinek ekstrakta rdečega ginsenga na markerje imunskega sistema pri ljudeh z napredovalim rakom želodca, ki so bili pod kirurško terapijo.

Po treh mesecih so imeli tisti, ki so jemali ekstrakt rdečega ginsenga, boljše označevalce imunskega sistema kot tisti v kontrolni skupini ali skupini, ki je dobivala placebo (29).

Poleg tega je raziskava pokazala, da imajo ljudje, ki jemljejo ginsen, petletno po kurativni operaciji možnost, da živijo brez bolezni pet let, in do 38% višjo stopnjo preživetja v primerjavi s tistimi, ki jih ne jemljejo (30).

Zdi se, da bi lahko ekstrakt ginsenga okrepil tudi učinek cepljenja proti boleznim, kot je gripa (31).

Čeprav te študije kažejo izboljšanje markerjev imunskega sistema pri ljudeh z rakom, je potrebnih več raziskav, da bi dokazali učinkovitost ginsenga za povečanje odpornosti na okužbe pri zdravih ljudeh (32).

Povzetek Ginseng lahko okrepi imunski sistem pri ljudeh z rakom in celo poveča učinke nekaterih cepljenj.

5. Lahko imajo koristi od raka

Ginseng lahko pomaga pri zmanjšanju tveganja za nekatere vrste raka (33).

Izkazalo se je, da ginenozidi v tem zelišču pomagajo zmanjšati vnetja in zagotoviti antioksidativno zaščito (34, 35).

Celični cikel je postopek, s katerim celice normalno rastejo in se delijo. Ginsenozidi bi lahko koristili temu ciklu s preprečevanjem nenormalne proizvodnje in rasti celic (34, 35).

Pregled več raziskav je ugotovil, da imajo ljudje, ki jemljejo ginseng, 16% manjše tveganje za razvoj raka (35).

Poleg tega je opazovalna študija pokazala, da je pri ljudeh, ki jemljejo ginseng, manj verjetno, da bi razvili nekatere vrste raka, kot so rak ustnic, ust, požiralnika, želodca, debelega črevesa, jeter in pljuč, kot tisti, ki ga ne jemljejo (36).

Ginseng lahko tudi pomaga izboljšati zdravje bolnikov, ki se zdravijo s kemoterapijo, zmanjša stranske učinke in okrepi učinek nekaterih zdravil (34).

Medtem ko študije o vlogi ginsenga pri preprečevanju raka kažejo na nekaj koristi, še vedno niso prepričljive (37).

Povzetek Zdi se, da ginenozidi v ginsengu uravnavajo vnetja, zagotavljajo antioksidativno zaščito in ohranjajo zdravje celic, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka. Kljub temu je potrebnih več raziskav.

6. Lahko se spopada z utrujenostjo in zviša raven energije

Izkazalo se je, da ginseng pomaga v boju proti utrujenosti in spodbuja energijo.

Različne študije na živalih so povezale nekatere sestavine ginsenga, na primer polisaharide in oligopeptide, z nižjim oksidativnim stresom in večjo proizvodnjo energije v celicah, kar bi lahko pomagalo v boju proti utrujenosti (38, 39, 40).

Ena štiritedenska študija je raziskala učinke dajanja 1 ali 2 grama Panax ginseng ali placebo za 90 ljudi s kronično utrujenostjo.

Tisti dani Panax ginseng so imeli manjšo fizično in duševno utrujenost ter zmanjšanje oksidativnega stresa kot tisti, ki so jemali placebo (41).

Druga raziskava je dala 364 preživelim rakom, ki so utrudili 2000 mg ameriškega ginsenga ali placeba. Po osmih tednih so imeli tisti v skupini ginsenga bistveno nižjo stopnjo utrujenosti kot tisti v skupini s placebom (42).

Poleg tega je pregled nad 155 študijami nakazal, da dodatki ginsenga ne samo da pomagajo zmanjšati utrujenost, temveč tudi povečajo telesno aktivnost (43).

Povzetek Ginseng lahko pomaga pri boju proti utrujenosti in povečanju telesne aktivnosti, tako da zmanjša oksidativne poškodbe in poveča proizvodnjo energije v celicah.

7. Lahko zniža sladkor v krvi

Zdi se, da je ginseng koristen pri nadziranju glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo in brez nje (44, 45).

Ameriški in azijski ginseng izboljšujeta delovanje celic trebušne slinavke, povečujeta proizvodnjo inzulina in povečujeta vnos krvnega sladkorja v tkiva (44).

Poleg tega študije kažejo, da izvlečki ginsenga pomagajo z zagotavljanjem antioksidativne zaščite, ki zmanjšuje proste radikale v celicah obolelih za sladkorno boleznijo (44).

Ena študija je ocenila učinke 6 gramov korejskega rdečega ginsenga, skupaj z običajnimi zdravili ali dietami proti diabetiki, pri 19 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Zanimivo je, da so lahko skozi 12-tedensko študijo ohranili dober nadzor krvnega sladkorja. Imeli so tudi 11-odstotno znižanje ravni krvnega sladkorja, 38-odstotno znižanje insulina na tešče in 33-odstotno povečanje občutljivosti na inzulin (46).

Druga študija je pokazala, da je ameriški ginseng pomagal izboljšati raven sladkorja v krvi pri 10 zdravih ljudeh, potem ko so opravili test s sladkorno pijačo (47).

Zdi se, da bi lahko fermentirani rdeči ginseng bil še učinkovitejši pri nadzoru krvnega sladkorja. Fermentirani ginseng nastaja s pomočjo živih bakterij, ki ginsenozide pretvorijo v lažje absorbirano in močno obliko (48).

V resnici je raziskava pokazala, da je jemanje 2,7 gramov fermentiranega rdečega ginsenga na dan učinkovito v primerjavi s placebom (49) pri zniževanju krvnega sladkorja in zvišanju ravni inzulina po preskusnem obroku.

Povzetek Ginseng, še posebej fermentiran rdeči ginseng, lahko pomaga povečati proizvodnjo inzulina, povečati vnos krvnega sladkorja v celice in zagotoviti antioksidativno zaščito.

Enostavno dodajanje k prehrani

Koren ginsenga lahko uživamo na več načinov. Lahko ga jeste surovo ali pa ga rahlo parite, da se zmehča.

Lahko ga dušimo tudi v vodi, da si naredi čaj. Če želite to narediti, dodajte vročo vodo sveže narezan ginseng in pustite strmo nekaj minut.

Ginseng lahko dodate tudi različnim receptom, kot so juhe in krompirčki. In ekstrakt lahko najdemo v obliki prahu, tablet, kapsul in olj.

Koliko bi morali vzeti, je odvisno od stanja, ki ga želite izboljšati. Na splošno so priporočeni dnevni odmerki 1-2 grama surove korenine ginsenga ali 200–400 mg ekstrakta. Najbolje je začeti z nižjimi odmerki in sčasoma naraščati.

Poiščite standardni ekstrakt ginsenga, ki vsebuje 2–3% skupnih ginenozidov, in ga uživajte pred obroki, da povečate absorpcijo in pridobite vse koristi.

Povzetek Ginseng lahko jeste surovo, ga naredimo v čaju ali dodamo različnim jedem. Lahko ga uživamo tudi v obliki praška, kapsule ali olja.

Varnost in potencialni stranski učinki

Kot kažejo raziskave, se zdi, da je ginseng varen in ne sme povzročiti nobenih resnih škodljivih učinkov.

Vendar pa morajo ljudje, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen, pri uporabi ginsenga natančno spremljati raven sladkorja v krvi, da se zagotovi, da te ravni ne bodo prenizke.

Poleg tega lahko ginseng zmanjša učinkovitost antikoagulantnih zdravil.

Iz teh razlogov se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dopolnite.

Upoštevajte, da ginsenga zaradi pomanjkanja varnostnih študij ne priporočamo otrokom ali ženskam, ki so noseče ali dojijo.

Nazadnje obstajajo dokazi, da lahko dolgotrajna uporaba ginsenga zmanjša njegovo učinkovitost v telesu.

Če želite kar najbolje izkoristiti, jemljite ginseng v 2-3 tednih, z enodnevnim ali dvotedenskim premorom med (14).

Povzetek Čeprav se zdi, da je ginseng varen, morajo ljudje, ki jemljejo določena zdravila, biti pozorni na možne interakcije z zdravili.

Spodnja črta

Ginseng je zeliščno dopolnilo, ki se že stoletja uporablja v kitajski medicini.

Običajno ga oglašujejo zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkov. Pomaga lahko tudi pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja in ima koristi pri nekaterih vrstah raka.

Še več, ginseng lahko okrepi imunski sistem, izboljša delovanje možganov, se bori proti utrujenosti in izboljša simptome erektilne disfunkcije.

Ginseng lahko uživamo surovo ali rahlo parjeno. Prehrano ga lahko preprosto dodate tudi v obliki ekstrakta, kapsule ali praška.

Ne glede na to, ali želite izboljšati določeno stanje ali preprosto okrepiti zdravje, je ginseng vsekakor vredno poskusiti.

Na spletu nakupujte ginsenga.