10 nasvetov, kako se zaljubiti v telovadbo, ko ste že nekaj časa izstopili iz vagona

Vsebina

• # 1 Spoštujte svoje telo.
• #2 Ne primerjajte svoje rutine z rutino nekoga drugega.
• # 3 Zavežite se nečemu - dobesedno.
• # 4 Ne bojte se prositi za pomoč.
• #5 Kupite nova oblačila za vadbo.
• #6 Preklopite svoje okolje.
• #7 Vedite, kdaj se morate potisniti.
• # 8 Počutite se neprijetno.
• # 9 Pridružite se ekipi.
• # 10 Nehajte z vadbo.
• Pregled za

K sreči vse več ljudi začenja gledati na vadbo kot na nekaj, kar je bolj del vašega življenjskega sloga in ne kot »trend« ali sezonska obveznost. (Ali lahko poletna telesna manija že umre?)

Toda to ne pomeni, da življenje ne more ovirati niti najbolje načrtovanih načrtov in telovadbe. Morda ste pravkar rodili otroka in si sploh ne morete predstavljati, da bi si nadeli spandex, ali pa ste morda ponovili poškodbo in ste zaradi tega popolnoma izgubili vse svoje težko pridobljene dobičke. Obstaja toliko resničnih, poštenih, povezanih in popolnoma sprejemljivih razlogov za oddih zaradi fitnesa. Nekaj ​​je treba povedati tudi o tem, da si preprosto v fitnesu. Morda še vedno telovadite, vendar se ne spomnite, kdaj ste nazadnje uživali. Prevod: Nikakor ne morete dobiti tega, kar vaše telo (in um) hrepeni ali potrebuje iz tega nespametnega gibanja.

Zdravilo za vse našteto: V prvi vrsti se nekoliko ohlapni. Bodite prijazni in vedite, da ne glede na vaš razlog, da se zaljubite v vadbo (ali, za vraga, sploh nikoli niste v predanem odnosu s fitnesom), velja. Nato izkoristite svojo ustvarjalnost in poiščite nove načine, kako spremeniti svoj pogled na telovadbo. V pomoč smo prosili nekatere strokovnjake za wellness, naj povedo, kako so se izvlekli iz lastnega padca vadbe.

Ukradite njihove nasvete in se za vedno znova zaljubite v vadbo.

# 1 Spoštujte svoje telo.

Novopečena mama in vplivna oseba za fitnes Jocelyn Steiber iz @chicandsweaty ve, kako je, če življenje vrže velik ključ v tvojo dobro oljkano fitnes rutino. Kljub temu, da je ves čas nosečnosti delala, je po tem, ko je pred nekaj meseci rodila hčerko, povedala, da je izgubila vso motivacijo.

»Vedno sem mislila, da bom ena tistih žensk, ki bodo odštevale dneve, dokler od zdravnika nisem dobila šestdnevnega odobravanja, toda ko je prišel ta dan, nisem bila niti blizu, da bi bila pripravljena spet telovadi, «pravi. "Bil sem fizično in psihično izčrpan." (Glejte: Kako oživiti vadbo in motivacijo za hujšanje, ko se želite samo ohladiti in jesti čips)

Sčasoma je Steiber ugotovila, da je najboljša stvar, ki jo lahko stori, spoštovati, kaj je preživelo njeno telo, in mu dati čas. "Skoraj celo leto sem potreboval, da sem se počutil udobno s svojim novim telesom in spet užival v telovadbi." Konec koncev je med hčerinim spanjem popestrila z mini vadbo in voilà, našla je nekaj neizkoriščenih zalog energije.

#2 Ne primerjajte svoje rutine z rutino nekoga drugega.

Morda se mučite v telovadnici in ne vidite enakih rezultatov kot vaša prijateljica, ki se komaj spomni, da bi spakirala superge. Morda ste imeli v službi nekaj mesecev zasedenih in si naložili nekaj dodatnih kilogramov, medtem ko je vaš sodelavec nekako našel čas, da se raztrga v bližnjem butičnem fitnes studiu.

Nadležen? mogoče. Toda nehajte primerjati svoje telo in svojo vadbo z drugimi. Vsako telo je drugačno in veliko več je v tem, da vidite "rezultate", kot čas, ki ga vložite v telovadbo. (Povezano: Zakaj je vaša zadnjica videti enaka, ne glede na to, koliko počepov naredite)

"Težko se je ne primerjati z drugimi, vendar poskusite ne pasti v to past," pravi Steiber.

# 3 Zavežite se nečemu - dobesedno.

Vsakič, ko se je Jess Glazer, zdravstvena in poslovna trenerka ter ustvarjalka FITtripsa, odrezala zaradi fitnesa (zaradi poškodbe ali samo življenja, ki je prevzelo), pravi, da je po isti poti nazaj ljubila svoje treninge.

Del tega potovanja je zavezanost nečemu časovno omejenemu. Pridruži se izzivu, začni nov program, prijavi se na dirko, ki zahteva, da treniraš, predlaga. (Povezano: Kaj se me je pri postavljanju ciljev naučilo prijavljanje na Bostonski maraton)

Ko imate cilj na obzorju, vam daje lasersko osredotočenost na to, da se zavežete izpolniti tega cilja (še posebej, če je to nekaj, za kar ste morali plačati, kot je dirka).

# 4 Ne bojte se prositi za pomoč.

To je kot terapija - včasih tega ne morete storiti sami. Enako velja za izhod iz tega vadbenega zatišja. Če ste na tej točki izvajali enake dolgočasne vadbe AF, je morda čas, da naredite varnostno kopijo.

Razmislite o najemu osebnega usposabljanja ali prijavi na tečaj, za katerega niste mislili, da bi ga lahko izvajali, pravi Glazer, ki je trener v Performix House v NYC. Ni neuspeh prositi za pomoč. Naloga trenerja ali inštruktorja je, da vas in vaše telo premikate - uporabite jih.

#5 Kupite nova oblačila za vadbo.

»Poiščite nove razloge, da ljubite svoje telo, ali kupite nova oblačila, v katerih se boste počutili samozavestne.,« predlaga Steiberjeva, ki pravi, da je bila ljubezen do pajkic z visokim pasom tista, ki ji je dala dodaten zagon za gibanje po porodu. (Povezano: Te gamaše z visokim pasom imajo 1472 ocen s 5 zvezdicami)

Znanost je pokazala, da to, kar nosite, resnično močno vpliva na to, kako se počutite, razmišljate in delujete. "Ko si oblečeš novo fitnes opremo, se začneš vživeti v lik kot igralec, ki si obleče kostum za predstavo," nam je pred tem povedal športni psiholog Jonathan Fader. "Posledično pričakujete boljše rezultate, zaradi česar boste psihično bolj pripravljeni na nalogo."

#6 Preklopite svoje okolje.

Če si ob misli, da bi jo nataknili na tekalno stezo, želite narediti skoraj vse, ampak da se izidete, zakaj ne bi odpeljali kilometrov ven? Odkrivanje načinov, kako narediti vaje bolj kot igra in manj kot »vadba«, bo spremenilo vašo perspektivo, pravi Glazer.

Biti zunaj v naravi ima nenavadno sposobnost, da vas skoraj takoj zmanjša stres in na splošno postanete srečnejši. Torej, vzemite podlogo za jogo in slušalke ter vadite svoje tokove joge v bližnjem parku. (Povezano: 6 razlogov, zakaj bi morali vaditi jogo zunaj)

#7 Vedite, kdaj se morate potisniti.

Vprašajte se, zakaj se sami pogovarjate o treningih ali ste se jih začeli bati. Če ste pretrenirani in izčrpani, se »ne utrudite, če ste izčrpani in bi raje zadremali, ampak vedite, da se je včasih dobro tudi potisniti,« pravi Steiber. Odklepanje razloga, zakaj se izogibate dejavnosti, ki bi vas tožila, da bi vam prineslo veselje, je skrivnost preskakovanja ovire, da bi spet našli veselje v gibanju. (Povezano: Ali je možno narediti preveč HIIT?)

# 8 Počutite se neprijetno.

Samozadovoljnost je hitra pot do dolgčasa. Če že več mesecev delate isto vadbo in niste več videli sprememb, zaradi katerih ste se vanjo sploh vključili, je vsekakor čas za spremembo. "Poskusite nekaj novega," pravi Glazer. Postanite neprijetni ali se naučite novega športa. Poiščite veselje in vznemirjenje v novih poglavjih, novih začetkih in novih ciljih!«

# 9 Pridružite se ekipi.

Če se vam zdi fitnes kot vlečenje v družabno življenje ali pa ideja o treningu za dirko zveni kot najbolj osamljen način vadbe, se pridružite skupini, pravi Glazer. Pomislite: intramuralni športi lige odraslih.

"To je odličen način za povezovanje, spoznavanje novih prijateljev in iskanje prijateljev," pravi.

# 10 Nehajte z vadbo.

OK, poslušaj nas.Kot pravi Glazer, je zaljubiti v gibanje preprosto, preprosto morate prenehati z vadbo in treniranjem ter se namesto tega začeti gibati in igrati.

Zaključek: fitnes mora biti zabaven. Če ni, tega ne boste storili. "Pleši, igraj se, teči, skači, delaj se kot otrok in se samo gibaj kot prej, preden ti je bilo mar za to, kako izgledaš, ali če si naredil korak za ta dan."

Pregled za