Zakaj so polmaratoni najboljše razdalje

Vsebina

• Pregled za

Pojdite na katero koli stezo in takoj boste videli, da je tek individualen šport. Vsak ima drugačno hojo, udarec stopal in izbiro čevljev. Nobena dva tekača nista enaka in tudi njuni cilji na dirki. Nekateri si želijo teči 5K, drugi želijo vdreti v maraton na vseh celinah. Obstajajo pa dokazi, da so vsi ti zelo, zelo, zelo dolgi teki ne povečajo štirikrat prednosti kratkih tekov. "Da bi dosegli vse aerobne koristi in uravnavanje telesne teže ter občutek dobrega počutja za izboljšanje razpoloženja, ne traja več kot pet ali 10 minut vadbe," pravi Heather Milton, višja fiziologinja za vadbo na Medicinskem centru NYU Langone. Torej ne, ta šesturni slogan za vas ni šestkrat boljši od kratkih in hitrih milj.

Poleg tega maratonski trening prinaša svojo vrsto nevarnosti. Namreč stisne vaše družabno življenje močneje kot izrabljen Gu ob strani proge. Če zgodnje petkove večere združite z zgodnjimi sobotnimi budnicami, vam ne ostane veliko časa za dolge, lene večerje in neskončne kozarce vina. Polmaratoni vam omogočajo (relativno) normalno življenje in čez dan pojedo veliko manj časa. Med prvimi dnevi polovičnega treninga se še vedno spominjam, da sem ob polnoči pil kitajsko hrano, nato pa se naslednje jutro obrnil in tekel, kot da ni nič. Maratonski trening se zdi večji od življenja, ker dejansko je. Vaši možgani očistijo prostor na polici in ga označijo MARATONSKA TESNIKA. Tukaj se vržete v strahove glede časov, oblek, vremena in tega, da morate pokakati sredi dirke. (Ja! Zakaj se zaradi teka pokakaš?) Po štirih mesecih treninga ta polica postane zelo težka.

Druga prednost teka polmaratonov in krajših razdalj je ta lahko tečeš naprej. Maratoncem običajno priporočamo, da si po veliki dirki 26 dni (en dan za vsak kilometer) vzamejo mir! (Preberite, kaj trening za dolgo dirko resnično naredi z vašimi nogami.) Po drugi strani se lahko polmaratonci skoraj takoj vrnejo v svoje običajne rutine, če se počutijo dobro. Milton pravi, da je to hitro okrevanje posledica manjših udarcev po sklepih zaradi krajše razdalje. Seveda pomaga tudi pravilen trening.

Ko sem treniral za svojo prvo polovico, nisem vedel, kako daleč naj tečem, kaj jem ali celo, da verjetno ne bi smel teči ponoči v črnem. Toda en nepričakovan blagoslov je bil, da nisem vedel, koliko ne vem. Vedel sem le, da se je vsaka milja še vedno počutila kot zmaga.

Milton to podpira in pravi, da je veliko lažje priti na ustrezno usposabljanje za polovico in ne za celoten maraton. "Veliko maratoncev se nekaj zgodi za teden dni ali pa jim spodrsne ali pa ne morejo priti na te res dolge teke in se preprosto niso počutili dovolj pripravljeni," pravi. "[Maraton] morda ne bo tako prijetna izkušnja, še posebej, če se borite zadnjih štirih ali petih milj ... 13-miljski teki so zagotovo nekoliko bolj razumni."

In morda je to umazana majhna skrivnost polmaratona: to je preprosto izvedljivo. Za razliko od celotnega maratona vam ni treba štiri mesece svojega življenja posvetiti treningu. Še vedno lahko pijete in se družite ter razmišljate o drugih stvareh. Po dirki se vaše razbito telo odbije veliko hitreje. In to je tisto: vaše telo vas bo presenetilo. Po prvem polmaratonu boste nase pogledali v povsem novi luči.

Moj prvi polmaraton je bil leta 2012, kar je zdaj OBLIK Ženskega polmaratona (prijavite se lahko tukaj!). Moj čas je bil 2:10:12, a te stvari vem samo zaradi spletnih zapisov. Ko sem se poskušal spomniti na svojo prvo polovico, se iskreno nisem mogel spomniti, kako sem se počutil. Ali me je bilo strah? Dolgčas? Grčenje v bolečini?

Še dobro, da Gmail vse dokaze hrani stran. Po nekaj iskanju sem dva meseca pred dnevom dirke našel e-pošto prijatelju tekaču: "Prijavila sem se na svojo prvo polovico - aprila je! In zdaj pridem k tebi, strokovnjaku, prosim za nasvet...kaj naj naredim, da treniram??" Druga e -poštna sporočila prijateljem so vključevala te dragulje: "Na koliko milj moram prehoditi prej?" in "Nikoli nisem pomislil, da bi se ta tkanina lahko drgnila?" (Pozneje bi se o tem naučil na težji način.) Nobeno ni bilo tako razkrivajoče kot to e-poštno sporočilo mojemu prijatelju Adamu, tri tedne pred dirko: "Skrbi me zaradi polmaratona, kaj če umrem" Brez ločil, brez velikih začetnic. Res me je bilo strah. In štiri leta kasneje? Nisem se mogel spomniti niti sekunde. Zakaj?

Zdaj se začenjam zavedati, zakaj so moji spomini megli. Največji vzrok pri teku prvega polmaratona ni občutek, ki ga prinese prečkanje ciljne črte. To je občutek, ki vas preplavi naslednji dan in v naslednjih tednih in mesecih, kar pojasnjuje moj zapis v dnevniku le dva tedna po tistem prvem polčasu: "Danes si bom zapomnil dan, ko sem zmagal na loteriji, premagal sistem in našel 4. novembra bom tekel maraton v New Yorku." Brez tega prvega polčasa nikoli ne bi našel zaupanja, da bi poskusil na polno.

Lepota polmaratona je v priložnostih, ki sledijo. Vodite prvo polovico in ne morete zanikati, da ste "pravi" tekač. Tečete svoj prvi polmaraton in pomislite: "Verjetno bi to lahko ponovil", potem pa verjetno tudi. Prvi tečete in pomislite: "Nikakor ne bi mogel teči v celoti," potem pa se nekaj mesecev pozneje znašel sredi resnega cikla treninga, ki bi presenetil vas, v katerem ste bili prej dvomljivi. (Kljub temu je povsem sprejemljivo, da nikoli ne tečeš kot polnoletni maratonec. En veteran na pol maratona razloži, zakaj preprosto ni zanjo.)

Obstajajo mejniki, ki si jih za vedno zapomniš – tiste, ki bi jih lahko vgravirali na medaljo ali si tetovirali na kožo. In potem ostanejo izkušnje, tiste, ki so se takrat zdele monumentalne, a zbledijo, dokler se ne razlikujejo več od katere koli druge rase. Pozabili ste nanje, ker ste od takrat toliko razširili svoje meje, da se ne morete spomniti časa, ko se vam je nekaj zdelo tako nepremostljivo. Zdaj ste tekač, ki se premika mimo svojega prejšnjega jaza, zamahuje z rokami, dviga prsi, nova ciljna črta je nekje na vidiku.

Pregled za