Poiščite pravo mleko za vas

Vsebina

• Pregled za

Vas kdaj zanima, kako najti najboljše mleko za pitje? Vaše možnosti niso več omejene na posneto ali brez maščobe; zdaj lahko izbirate med pitjem iz rastlinskega vira ali živali. Oglejte si seznam pogostih sort in ugotovite, katero mleko vam bo pomagalo ohraniti zdrave prehranjevalne navade.

Sojino mleko

Proizvedeno iz rastlin, to mleko ne vsebuje holesterola in ima zelo malo nasičenih maščob. Sojina zrna so bogata z beljakovinami in kalijem ter vam bodo pomagala ostati suha: ena skodelica navadnega sojinega mleka vsebuje 100 kalorij in 4 grame maščobe. Čeprav ima sojino mleko veliko koristi za zdravje, nekateri proizvajalci za sladkanje okusa dodajo sladkor, zato pozorno preberite embalažo.

Mandljevo mleko

Ta možnost brez holesterola je dobra za tiste, ki poskušajo ohraniti zdrave prehranjevalne navade in spremljati raven holesterola. Prav tako je dobra izbira za ljudi, ki ne prenašajo laktoze. Mandljevo mleko je nizkokalorično (ena skodelica ima 60 kalorij), vendar nima veliko zdravstvenih koristi sojinega mleka, kot so beljakovine in kalcij.

Kozje mleko

Nekateri dajejo prednost žametni teksturi kozjega mleka, nekatere študije pa so pokazale, da je manj alergeno in bolj prebavljivo kot druge možnosti. Ena skodelica vsebuje približno 170 kalorij, 10 gramov maščobe in 27 miligramov holesterola.

Kravje mleko

Podobno kot zdravstvene koristi sojinega mleka tudi vedno priljubljen kozarec kravjega mleka zagotavlja ugodne količine kalcija, beljakovin ter vitamina A in D. V smislu zdravja mleka ima polno mleko skoraj dvakrat več kalorij kot posneto mleko (150 in 80). kalorij na skodelico), torej, če poskušate ohraniti zdrave prehranjevalne navade in spremljate raven holesterola, se lahko odločite za posnete ali zmanjšane maščobe – zagotavljajo podobno raven beljakovin brez nasičenih maščob.

Konopljino mleko

Zdravilne lastnosti mleka te rastline, pridobljene iz konoplje, so odlične. Konopljino mleko je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami in je brez holesterola. Ena skodelica konopljinega mleka vsebuje 100 kalorij in 400 miligramov kalcija, kar je veliko več kot kravje mleko.

Pregled za