11 nasvetov za odpravo zastraševanja telovadnice in okrepitev zaupanja

Vsebina

• Opravite svoje raziskave
• Oblecite del
• Pripravljeni vhod
• Ne pozabite: vsi so bili tam
• Vedite, koga vprašati
• Čas je pravi
• Pripelji prijatelja
• Dajte vnaprejšnje opozorilo
• Raziščite prizorišče
• Pomirite se
• Vstopite in izstopite
• Pregled za

Vstopite v telovadnico, vsi zažgani in preizkusite to čudovito novo veslaško vadbo HIIT, o kateri ste brali ... Dokler ne opazite, da je kardio območje prehitela skupina najmočnejših deklet, ki ste jih kdaj videli, vsa v trendovskem neonskem spandeksu in ko veslajo, tečejo in kolesarijo s tempom, ki ga ne bi mogli doseči niti v najbolj divjih sanjah. Seveda so še vedno odprti veslaški stroji, vendar je vaše zaupanje izhlapelo in se odpravite v udobje svojih običajnih uteži, ob tem pa si obljubljali, da boste jutri, ko bo telovadnica malo bolj prazna, poskusili to novo vadbo.

Ustrahovanje v telovadnici je življenjsko dejstvo. Ne glede na to, ali ste nervozni zaradi preizkušanja drugega razreda kot običajno, vstopate v popolnoma novo telovadnico ali celo samo poberete par dumbbells v delu telovadnice, v katerem običajno prevladujejo miši, vezani, lahko negotovost doseže najboljše vseh. Zato smo vrhunske trenerje povprašali po najboljših nasvetih, kako se znebiti dvoma vase in vsakič razgibati svojo vadbo.

Opravite svoje raziskave

Slike Corbis

Če začenjate na novo in imate nekaj možnosti, poiščite manjše telovadnice ali studie, predlaga Sara Jespersen, solastnica in direktorica fitnesa podjetja Trumi Training. "Manjše telovadnice ponavadi ustrezajo ljudem, ki so šele na fitnes sceni, zato se boste samodejno počutili bolj sproščeno. Poleg tega za navigacijo po prostoru ne potrebujete zemljevida." Boutique telovadnice, kot so barre ali spin studii, prav tako poskrbijo, da se novinci počutijo sproščeno, dodaja certificirana osebna trenerka Amie Hoff, predsednica Hoff Fitnessa. V vaši bližini ni manjših ali butičnih telovadnic? Preberite ocene večjih fitnes centrov in se odločite za tiste, ki imajo sloves gostoljubnih. (Oglejte si 7 drugih stvari, ki jih morate upoštevati pri izbiri telovadnice.) Tudi pametno: izkoristite brezplačno vadbo, ki jo večina telovadnic ponuja novincem.

Oblecite del

Slike Corbis

Veste, kdaj se ne počutimo prestrašeni v telovadnici? Ko vemo, smo videti neverjetno. "Kadar koli poskusite nekaj novega, se sestavite tako, da se počutite ponosni in samozavestni," predlaga Jespersen. "Morda je to odličen naglavni trak, tiste nogavice do kolen, ki preprosto ne prenehajo, ali vaše nove superge. Nekaj, zaradi česar se počutite popolnoma sami." (Namignite na teh 18 znanih osebnosti, ki v oblačilih za vadbo izgledajo neverjetno.)

Pripravljeni vhod

Slike Corbis

Celoten načrt, preden vstopite v telovadnico, bo okrepil vaše zaupanje in olajšal ignoriranje strahu pred telovadbo, pravi osebna trenerka Jenny Skoog. "Zapišite in se posvetite vsaki ponovitvi, nizu in vadbi. Brez seznama ne greste v trgovino, kajne?" (Pokrili smo vas z našimi načrti usposabljanja.)

Ne pozabite: vsi so bili tam

Slike Corbis

Po besedah ​​Sama Smitha niste edini. "Vsi, tudi moški in ženske v morilski podobi, se lahko včasih počutimo neprijetno v telovadnici," pravi Hoff. Še bolj pomirjujoče: vsi so tako zaskrbljeni zase, da se na vas komajda posvečajo-resno. "Čeprav se vam morda zdi, da ljudje opazijo, da nimate pojma, kako upravljati stroje, kje je parna soba, ali poznate svoj bicep od tricepsa, verjemite mi - nihče ne gleda ali ga res ne zanima."

Vedite, koga vprašati

Slike Corbis

Bi radi preizkusili proste uteži, a se počutite zastrašeni pred množico bratov, ki se družijo na tem območju? "Spravite prave ljudi v svoj kot," predlaga Jespersen. "Ko se prijavite, povejte tistemu, ki je za mizo, da bi radi preizkusili nekaj prostih uteži in potrebujete prijaznega trenerja, ki je dober z začetniki, da vam na hitro predstavi. Skrivnost je, da vsi trenerji to počnejo brezplačno," ona razkrije. Ali pa samo vprašajte prijaznega obiskovalca telovadnice-večina bi vam z veseljem pomagala. (Poleg tega vas prosi za pomoč naredi pametnejšega!) Morda se izognite tistim, ki nosijo slušalke, kar pa je zanesljiv znak, da so v coni in da niso pripravljeni na klepet.

Čas je pravi

Slike Corbis

Poznajte najbolj obremenjena obdobja v telovadnici (običajno med tednom med 17. in 19. uro) in če se počutite zelo negotovi glede premika ali stroja, ki ga želite preizkusiti, razmislite o tem, da bi šli v počasnejši čas, predlaga Felicia Stoler, registrirana dietetičarka in fiziolog za vadbo in avtor Živeti suh v maščobnih genih.

Pripelji prijatelja

Slike Corbis

Hoff pravi, da se nič ne more počutiti bolj varnega kot imeti prijatelja ob sebi. Prepričajte se, da imata oba v mislih isti cilj: imeti odlično vadbo. V nasprotnem primeru bi lahko na koncu klepetali, namesto da bi se znojili, ali pa drug drugega razburjali, namesto da bi se zbudili. (Ali pripeljite svojega moškega: vaš odnos je povezan z vašim zdravjem.)

Dajte vnaprejšnje opozorilo

Slike Corbis

Ne čakajte, da vas inštruktor razreda, ki ga poskušate prvič, vpraša, ali obstajajo kakšni prišleki, opozarja Hoff-sicer se boste počutili očitno in ženski v resnici ne dajete odgovornosti veliko časa, da te občutim. Boljša stava: pojavite se pet do deset minut prej in ji to povejte. Vprašajte tudi, ali je v razredu veteran, ki bi mu lahko sledil, predlaga Jespersen. "Predstavili vam bodo popolno osebo, ki vam bo pomagala pri prvi vadbi, ne da bi se počutili sami, in ta oseba vas bo verjetno spodbujala na poti." (Oglejte si več nasvetov za začetnike pri vadbi.)

Raziščite prizorišče

Slike Corbis

Ne glede na to, ali greste v novo telovadnico ali končno zabodite v novo opremo, je povsem v redu, če se najprej spustite in razkrijete stvari, preden se potopite. Stoler priporoča, da začnete s hojo po tekalni stezi ali pet do 10 minut uporabite sobno kolo pri nizkem uporu, medtem ko se zberete in preverite lego zemlje. Samo postavite si trdno časovno omejitev in se je držite. (Medtem ko se ogrejete, poskusite poslušati ta seznam predvajanja za Kickstart Your Workout.)

Pomirite se

Slike Corbis

Zamenjava stvari je dovolj zastrašujoča, zato naj vas ne skrbi tudi dvigovanje super težkih uteži ali zabijanje vsakega giba, ko poskušate nekaj drugega, pravi Stoler. Pri prvem nizu uporabljajte lažje uteži ali pa v razredih pojdite na spremenjene poze, dokler se ne počutite udobno s svojo obliko-nato povečajte intenzivnost. (Preberite več o tem, kdaj uporabiti velike in lahke uteži.)

Vstopite in izstopite

Slike Corbis

Umirete, da bi poskusili ponderirane čaše (ali eno od teh vadb z bučkami), vendar se zdi, da se v prostorih za prosto težo zberejo vsi "veliki bratje" in ves ta testosteron vas naredi živčnega. Rešitev: vstopite, vzemite uteži, ki jih potrebujete, in se odpravite na prazno območje, kjer se počutite bolj udobno, predlaga Hoff. Verjetno je, da jih nihče ne bo pogrešal. Samo ne pozabite jih zamenjati, ko končate.

Pregled za