12 naravnih zdravil za glavobol, ki resnično delujejo

Vsebina

• Seksajte
• Izpljunite dlesni
• Obiščite telovadnico
• Meditirajte
• Oglejte si letne čase
• Tweet o tem
• Izravnajte ravni stresa
• Poskusite s kisikovo terapijo
• Uporabite nadzor uma
• Zdravljenje alergij
• Ohranite zdravo telesno težo
• Preizkusite zeliščno zdravilo
• Pregled za

Lajšanje glavobola je eden izmed petih glavnih razlogov, zakaj ljudje iščejo pomoč pri svojih zdravnikih-v resnici kar 25 odstotkov tistih, ki iščejo zdravljenje, poroča, da so njihovi glavoboli tako izčrpavajoči, da dejansko vplivajo na kakovost njihovega življenja, je pokazala nova meta-študija, objavljena v Revija za interno medicino. Toda čudežne tablete, ki bi jih pozdravila, ni; še huje, obstaja toliko različnih vrst (grozd, napetost, migrena – če jih naštejemo samo nekatere) in vzrokov, da verjetno nikoli volja naj bo univerzalno zdravilo.

Na srečo obstajajo dokazani načini za resnično olajšanje. In čeprav je vaš instinkt morda, da greste naravnost v zdravniško ordinacijo po tableto proti bolečinam z največjo močjo, počakajte sekundo: "Mislim, da obstaja podzavestna percepcija, da je več bolje in da so boljši, dražji testi boljši in da so enaka boljši oskrbi, "je pojasnil John Mafi, vodilni avtor meta-študije. Mafijeva ekipa je ugotovila, da so ljudje, ki so poskusili stvari, kot so več gibanja, bolj zdrava prehrana in meditacija, pogosto videli takojšnje rezultate brez negativnih stranskih učinkov. Torej, preden zaprosite za množico testov ali recept, poskusite z eno od teh 12 sprememb, ki temeljijo na raziskavah, za takojšnje lajšanje bolečin. (Preberite tudi 8 naravnih zdravil za kašelj, glavobole in še več.)

Seksajte

Slike Corbis

Izgovor "Ne nocoj, ljubica, boli me glava" je resničen, a potiskanje mimo bolečine in doživljanje tega užitka bi lahko dejansko pomagalo, pravijo raziskave iz Nemčije. Študija iz leta 2013, v kateri je sodelovalo več kot 1000 bolnikov z glavobolom, je pokazala, da je skoraj dve tretjini žrtev migrene in polovica ljudi z glavoboli v grozdu doživelo delno ali popolno olajšanje glavobola po spolnem odnosu. (To je eden od 5 presenetljivih razlogov za več seksa nocoj.) Zdravljenje je po mnenju dokumentov v endorfinih, ki se sproščajo med orgazmom – ti premagajo bolečino.

Izpljunite dlesni

Slike Corbis

Ta svež zadah iz mete lahko pride z udarno glavo. Glede na študijo iz Tel Aviva iz leta 2013 sta dve tretjini bolnikov z glavobolom, ki so vsak dan žvečili gumi in so jih nato prosili, naj prenehajo, žvečili. dokončan prenehanje njihove bolečine. Še bolj prepričljivo je bilo, ko so spet začeli žvečiti, da so se glavoboli vrnili. Vse to žvečenje povzroča stres na vaši čeljusti, pravi Nathan Watemberg, MD, glavni avtor študije. "Vsak zdravnik ve, da bo prekomerna uporaba TMJ povzročila glavobole," je poročal v študiji, objavljeni leta Otroška nevrologija. "Verjamem, da se to dogaja, ko [ljudje] pretirano žvečijo gumi."

Obiščite telovadnico

Slike Corbis

Študija iz Švedske je pokazala, da je vadba morda najboljše zdravilo za tenzijske glavobole (najpogostejša vrsta udarcev). Ženske, ki so poročale o kroničnih glavobolih, so učili bodisi vadbenega programa, sprostitvenih tehnik ali preprosto povedali, kako obvladovati stres v svojem življenju. Po 12 tednih so vaditelji opazili največje zmanjšanje bolečine in, še bolje, poročali o splošnem večjem zadovoljstvu z življenjem. Raziskovalci menijo, da gre za kombinacijo lajšanja stresa in endorfinov za dobro počutje. In ni vam treba biti telovadna podgana-študija je pokazala, da je hoja ali dvigovanje uteži dva ali trikrat na teden dovolj za lajšanje bolečin.

Meditirajte

Slike Corbis

Razmišljanje o veselih mislih lahko navsezadnje deluje: Nova raziskava, objavljena v reviji Glavobol so ugotovili, da so ljudje, ko so uporabljali vrsto pozitivne meditacije, imenovano Zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), imeli manj drobilnikov glave na mesec. Poleg tega so bolniki z MBSR poročali o glavobolih, ki so bili krajši in manj moteči, povečani pozornosti in občutku opolnomočenja, ko je šlo za spopadanje z bolečino, kar pomeni, da so bolniki imeli več nadzora nad svojo boleznijo in so bili prepričani, da se lahko spopadejo z bolečino. sami glavoboli. (Dobili boste tudi teh 17 močnih prednosti meditacije.)

Oglejte si letne čase

Slike Corbis

Spomladanske plohe lahko prinesejo majsko cvetje, imajo pa tudi bolj grde stranske učinke. Glede na raziskavo centra za glavobol Montefiore v New Yorku, ljudje s kroničnimi glavoboli opazijo porast med spremembami sezone. Razlogi za korelacijo niso znani, vendar znanstveniki domnevajo, da lahko igrajo vlogo alergije, temperaturna nihanja in celo spremembe v količini sončne svetlobe. Namesto da preklinjate koledar, uporabite te podatke za vnaprejšnje načrtovanje sezonskih enakonočj, je v članku zapisal Brian Gosberg, MD in glavni raziskovalec. Ukrepite, da odpravite druge sprožilce glavobola, tako da zmanjšate stres in uživanje alkohola ter dovolj spite in telovadite.

Tweet o tem

Slike Corbis

Tweetanje o vaši migreni ne bo odpravilo, vendar bo socialna podpora, ki jo dobite, če delite svojo bolečino na spletu, olajšala spopadanje, je pokazala nova študija Univerze v Michiganu. Ljudje, ki so uporabljali ta "tweetment", so se počutili manj osamljene v svoji bolečini in bolj razumljene, kar je ključno orodje pri obvladovanju kronične bolečine. Če Twitter ni vaša težava, lahko na kakršen koli način vzpostavite stik z drugimi – pa naj bo to prek Facebooka, oglasnih desk, Instagrama ali samo dvigovanje telefona – lahko zagotovi podobno olajšanje.

Izravnajte ravni stresa

Slike Corbis

Zmanjševanje stresa je pogosto ena prvih stvari, ki jih zdravniki svetujejo. Toda pravo vprašanje morda ni v tem, kolikšen pritisk je v vašem življenju, temveč v tem, kako uravnotežen je ta kaos, glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v reviji. Nevrologija. Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje v šestih urah petkrat večjo verjetnost, da bodo imeli glavobol po stresni dogodek končal kot med njim. (Glej: 10 čudnih načinov, kako se vaše telo odziva na stres.) "Pomembno je, da se ljudje zavedajo naraščajoče ravni stresa in se poskušajo sprostiti v stresnih obdobjih, namesto da dovolijo, da bi prišlo do večjega nabiranja," je dejal soavtor študije Dawn Buse, Ph.D., izredna profesorica klinične nevrologije, v sporočilu za javnost.

Poskusite s kisikovo terapijo

Slike Corbis

Dihanje je ena tistih osnovnih telesnih funkcij, o kateri verjetno nikoli ne razmišljate, vendar morate biti pozorni na svoj dih – še posebej med glavobolom. Metaanaliza je pokazala, da je skoraj 80 odstotkov ljudi poročalo o olajšanju glavobola, če preprosto vdihnete več kisika, v primerjavi s samo 20 odstotki v skupini, ki je prejemala placebo. Čeprav raziskovalci še niso prepričani, zakaj to pomaga, je bil učinek dovolj pomemben, da so ga priporočili vsem-še posebej, ker ni stranskih učinkov. Povečanje ravni kisika je lahko tako preprosto, kot je vadba tehnik sproščujočega dihanja, vadba za povečanje pretoka in kroženja zraka ali celo udarec v lokalni O2 bar (ali v zdravniški ordinaciji) za vdih zraka z višjim odstotkom kisika. (Preizkusite eno od teh 3 dihalnih tehnik za obvladovanje tesnobe, stresa in nizke energije.)

Uporabite nadzor uma

Slike Corbis

Kognitivno -vedenjska terapija (CBT), vrsta psihološke terapije, ki se osredotoča na reševanje problemov in spreminjanje vzorcev vedenja, je že dolgo znano, da pomaga pri motnjah razpoloženja in drugih virih psihološke bolečine, vendar nova študija kaže, da pomaga tudi pri telesnih bolečinah. Raziskovalci v Ohiu so ugotovili, da je skoraj 90 odstotkov bolnikov, usposobljenih za CBT, vsak mesec doživelo 50 odstotkov manj glavobolov. Ti impresivni rezultati so avtorje pripeljali do sklepa, da je treba CBT ponuditi kot primarno zdravilo za kronične glavobole in ne kot dodatek k zdravilom, kot se trenutno gleda. Če želite izvedeti, kako uporabljati CBT za lajšanje glavobola, poiščite terapevta, ki je specializiran za CBT, ali si oglejte ta pregled, ki ga je oblikovala raziskovalka glavobola Natasha Dean, dr.

Zdravljenje alergij

Slike Corbis

Alergije so bolečina v vratu in glavo, saj številne migrene sprožijo alergije, pravijo raziskovalci z univerze v Cincinnatiju. Namesto da bi poskušali prenašati nadležne okoljske alergije, zdravniki pravijo, da jih je pomembno zdraviti. Pravzaprav, ko so bolniki z migreno dobili alergijske injekcije, so imeli 52 odstotkov manj migren. Medtem ko so nekatere alergije lahko povezane s sezonskimi spremembami, je bila povezava z glavoboli ugotovljena pri vseh vrstah alergij, vključno s hišnimi ljubljenčki, prahom, plesnijo in hrano, zaradi česar je pomembno, da spremljate svoje simptome skozi vse leto. (V duhu preskakanja tablet poskusite eno od teh 5 preprostih domačih zdravil za alergije.)

Ohranite zdravo telesno težo

Slike Corbis

Zdaj lahko dodate glavobole na seznam stanj, s katerimi je povezana debelost. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno leta Nevrologija, bolj ko je imel kdo prekomerno telesno težo, večja je verjetnost, da bo imel migrene, kronične glavobole in občasne glavobole. Medtem ko so raziskovalci skrbno ugotovili, da razlog za povezavo ni znan, ena teorija pravi, da glavobole povzročajo vnetne beljakovine, ki jih izloča odvečna maščoba. Ta povezava je še posebej veljala za ljudi, mlajše od 50 let. "Ker je debelost dejavnik tveganja, ki ga je mogoče spremeniti, in ker lahko nekatera zdravila proti migreni povzročijo povečanje ali izgubo telesne teže, je to pomemben podatek za ljudi z migrenami in njihove zdravnike," je povedal vodilni avtor B. Lee Peterlin v izjava za javnost.

Preizkusite zeliščno zdravilo

Slike Corbis

Znanost zdaj podpira tisto, kar so vedele naše prababice: da številna zeliščna zdravila delujejo tako, da so včasih celo boljša od sedanjih zdravil na recept. Vročica, olje poprove mete, ingver, magnezij, riboflavin, ribje in oljčno olje ter evkaliptus so v raziskavi pokazali impresivne rezultate. Eno naravno zdravilo, na katerega morate biti pozorni, je kofein. Študija v Časopis za glavobole pregledali več kot 50.000 ljudi in ugotovili, da medtem ko majhna količina kofeina (približno ena skodelica kave) zagotavlja zmerno lajšanje glavobola, je kronično uživanje kofeina eden najpogostejših vzrokov za glavobole in celo občasna uporaba lahko povzroči "povratek". bolečine po izginotju kofeina. (Utrujen? Poskusite teh 5 gibov za takojšnjo energijo.)

Pregled za