Zakaj se zaradi vroče joge vrtiš

Vsebina

• Zgradite do vročega.
• Upoštevajte svoje poze.
• Hidrirajte!
• Pregled za

Ko se temperature spustijo, je naravno, da si zaželiš vroče vroče joge, ki te bo ogrela. Včasih pa segreta seja na preprogi lahko spremeni v neprijetno vadbo, zaradi katere se v otrokovi pozi borite proti vrtoglavicam. (Povezano: Kako vroče bi moralo biti v razredu vroče joge?)

Kaj daje? Vrtoglavica, ki se pojavi le med vročo jogo (beri: nimate znanega osnovnega zdravstvenega stanja), je verjetno posledica kombinacije pozi in temperature. "Vaše telo se mora bolj potruditi, da med vadbo v vročini dostavi kri v vaše organe," pojasnjuje Luke Belval, C.S.C.S., direktor raziskav na Inštitutu Korey Stringer na Univerzi v Connecticutu.

V nekaterih primerih, zlasti v kombinaciji s potezami, ki jih je težko zadržati ali če zadržujete dih, lahko to drugim delom telesa, vključno z možgani, odvzame nekaj krvi. Vrtoglavica, ki popravlja krvni tlak, je naravni odziv vašega telesa na to, pravi Belval.

Poleg tega v prostoru, ki je višji od vaše telesne temperature, oddajate toploto s potenjem (veliko). In čeprav vas to vsekakor ohladi, pa tudi zmanjša količino tekočine v telesu, dodatno zniža krvni tlak in poveča verjetnost omotičnosti, pravi dr.Roger Cole, certificirani učitelj joge Iyengar s sedežem v Del Maru v Kaliforniji.

Ljudje, ki imajo nizek krvni tlak na začetku, se bodo verjetno počutili omedlevice, tako kot vsi, ki imajo ogroženo termoregulacijo ali zdravstveno stanje, kot je vrtoglavica, pravi Belval. Toda omotica se lahko spreminja tudi glede na čas dneva, na primer, morda se boste med prvim tečajem bikrama ob 6. uri zjutraj počutili slabo. Iskanje najboljšega časa za tvoj telesno vadbo lahko pomaga pri izogibanju vprašanju, pravi Cole. (Glej tudi: Ne tako zenske misli, ki jih imate v vroči jogi)

In čeprav je človeško telo sposobno narediti izjemne stvari (ja, tudi pripraviti se na vadbo v vročini), se strokovnjaki strinjajo, da nikoli ne bi smeli potiskati sami, če imate omotico. Če se med večkratnimi sejami vroče joge počutite vrtoglavo, obiščite zdravstvenega delavca, da ugotovi morebitne osnovne zdravstvene težave. Lahka omotica je lahko znak nečesa resnejšega ali pa boste omedleli. Če čutite, da prihaja urok, si vzemite odmor in upoštevajte te tri nasvete za naslednjič.

Zgradite do vročega.

"Aklimatizacija na toploto se običajno pojavi v 10 do 14 dneh po izpostavljenosti," pravi Belval. Torej, če ste takoj skočili, razmislite o tem, da se umaknete in začnete v neogrevanem razredu ter postopoma nadgrajujete.

Ampak ne pričakujte čudežev. Če občutki vztrajajo, zagreti tečaji morda niso za vas. "Tudi zelo fit ljudje imajo toleranco za količino toplote, ki jo lahko prenesejo," pravi dr. Michele Olson, izredni profesor športnih znanosti na kolidžu Huntingdon v Montgomeryju, AL.

Upoštevajte svoje poze.

Če se počutite omedlevi, pomislite na Savasano. "Gravitacijski učinki ležanja pomagajo obnoviti krvni tlak v srcu in možganih," pravi Cole. Preskočite inverzije, kot so navzdol pas in naprej, tudi če mislite, da bodo pomagale, saj ponavadi povečajo občutek vrtoglavice, pravi Heather Peterson iz CorePower Yoga. Otroška poza je še ena možnost, če se vam zdi prava, doda Cole.

Najpomembneje: Počasi in globoko vdihnite, kar lahko pomaga dovajati kisik po telesu in pomaga, da občutek preide.

Hidrirajte!

Nikoli ne prihajajte v ogrevan razred dehidriranih-pomanjkanje H2O lahko poslabša padec krvnega tlaka, ki povzroči omotico, pojasnjuje Belval. Namesto da bi si prizadeval za trik z osmimi kozarci na dan, čez dan pijte glede na žejo in uporabite barvo urina za pregled, predlaga. "Svetlejši urin, ki izgleda kot limonada, je boljši od temno obarvanega urina, ki spominja na jabolčni sok.Čist urin je lahko znak, da pijete preveč."

Če imate steklenico z vakuumsko izolacijo, Peterson predlaga, da prinesete ledeno vodo, da bodo stvari (veliko) hladnejše.

Pregled za