12 Dokazane koristi Ashwagandha za zdravje

Vsebina

• 1. Je starodavno zdravilno zelišče
• 2. Lahko zmanjša raven sladkorja v krvi
• 3. Lahko imajo protirakave lastnosti
• 4. Lahko zmanjša raven kortizola
• 5. Lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo
• 6. Lahko zmanjša simptome depresije
• 7. Lahko poveča testosteron in poveča plodnost pri moških
• 8. Lahko poveča mišično maso in moč
• 9. Lahko zmanjša vnetje
• 10. Lahko zniža holesterol in trigliceride
• 11. Lahko izboljša delovanje možganov, vključno s spominom
• 12. Je varen za večino ljudi in široko dostopen
• Spodnja črta
• Dobro preizkušeno: Moringa in Castorjeva olja

Ashwagandha je starodavno zdravilno zelišče.

Uvrščen je med adaptogene, kar pomeni, da lahko telesu pomaga obvladovati stres.

Ashwagandha ponuja tudi številne druge koristi za vaše telo in možgane.

Na primer, lahko poveča delovanje možganov, zniža raven sladkorja v krvi in ​​kortizola ter pomaga v boju proti simptomom tesnobe in depresije.

Tu je 12 prednosti ashwagandhe, ki jih podpira znanost.

1. Je starodavno zdravilno zelišče

Ashwagandha je eno najpomembnejših zelišč v ajurvedi, oblika alternativne medicine, ki temelji na indijskih načelih naravnega zdravljenja.

Uporablja se že več kot 3000 let za lajšanje stresa, povečanje ravni energije in izboljšanje koncentracije (1).

Ashwagandha je sanskrtski vonj po konju, ki se nanaša na njegov edinstven vonj in sposobnost povečanja moči.

Njegovo botanično ime je Withania somnifera, poznajo pa ga tudi številna druga imena, med drugim indijski ginseng in zimska češnja.

Rastlina ashwagandha je majhen grm z rumenimi cvetovi, ki je domač iz Indije in Severne Afrike. Izvlečki ali prah iz korenine ali listov rastline se uporabljajo za zdravljenje različnih stanj.

Številne koristi za zdravje pripisujejo visoki koncentraciji vihanolidov, za katere se je izkazalo, da se borijo proti vnetju in rasti tumorja (1).

Povzetek Ashwagandha je izrazito zelišče v indijski ajurvedski medicini in je postalo priljubljeno dopolnilo zaradi svojih zdravstvenih koristi.

2. Lahko zmanjša raven sladkorja v krvi

V številnih raziskavah so pokazali, da ashwagandha znižuje raven sladkorja v krvi.

Ena študija epruvete je pokazala, da povečuje izločanje inzulina in izboljša občutljivost za inzulin v mišičnih celicah (2).

Tudi številne študije na ljudeh kažejo, da lahko zmanjša raven sladkorja v krvi tako pri zdravih ljudeh kot pri tistih, ki imajo sladkorno bolezen (3, 4, 5, 6).

Poleg tega je v štiritedenski študiji pri ljudeh s shizofrenijo pri tistih, ki so se zdravili z ashwagandho, povprečno znižali vrednosti krvnega sladkorja na tešče za 13,5 mg / dl v primerjavi s 4,5 mg / dl pri tistih, ki so prejemali placebo (5).

Še več, v majhni študiji pri 6 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 so 30 ur dopolnili z ashwagandho znižali raven krvnega sladkorja na tešče. Vendar študija ni vključevala kontrolne skupine, zato so bili rezultati vprašljivi (6).

Povzetek Omejeni dokazi kažejo, da ashwagandha znižuje raven sladkorja v krvi s svojimi učinki na izločanje in občutljivost inzulina.

3. Lahko imajo protirakave lastnosti

Študije na živalih in epruvetah so odkrile, da Withaferin - spojina ashwagandha - pomaga inducirati apoptozo, ki je programirana smrt rakavih celic (7).

Na več načinov tudi ovira rast novih rakavih celic (7).

Prvič, verjame se, da Witferin spodbuja nastajanje reaktivnih kisikovih vrst (ROS) znotraj rakavih celic in tako moti njihovo delovanje. Drugič, lahko povzroči, da rakave celice postanejo manj odporne na apoptozo (8).

Študije na živalih kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju več vrst raka, vključno z rakom dojk, pljuč, debelega črevesa, možganov in jajčnikov (9, 10, 11, 12, 13).

V eni izmed raziskav so miši z tumorji jajčnikov, zdravljenih samo z vihaferinom ali v kombinaciji z zdravilom proti raku, pokazale 70–80% zmanjšanje rasti tumorja. Zdravljenje je preprečilo tudi širjenje raka na druge organe (13).

Čeprav nobeni dokazi ne kažejo, da ima ashwagandha podobne učinke pri ljudeh, so trenutne raziskave spodbudne.

Povzetek Študije na živalih in epruvetah so pokazale, da Withaferin, bioaktivna spojina v ashwagandhi, spodbuja smrt tumorskih celic in je lahko učinkovit proti več vrstam raka.

4. Lahko zmanjša raven kortizola

Kortizol je znan kot stresni hormon glede na to, da ga nadledvične žleze sprostijo kot odziv na stres, pa tudi, ko raven sladkorja v krvi postane prenizka.

Na žalost lahko v nekaterih primerih raven kortizola postane kronično povišana, kar lahko privede do visokih ravni krvnega sladkorja in povečanega skladiščenja maščob v trebuhu.

Študije so pokazale, da lahko ashwagandha pomaga zmanjšati raven kortizola (3, 14, 15).

V eni izmed študij pri odraslih s kronično stresno situacijo so pri tistih, ki so jemali ashwagandha, znatno večje znižanje kortizola v primerjavi s kontrolno skupino. Tisti, ki so jemali največji odmerek, so v povprečju doživeli 30-odstotno znižanje (3).

Povzetek Dodatki Ashwagandha lahko pri kronično obremenjenih posameznikih pomagajo znižati raven kortizola.

5. Lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo

Ashwagandha je morda najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjševanja stresa.

Raziskovalci so poročali, da je blokirala stresno pot v možganih podgan z urejanjem kemijske signalizacije v živčnem sistemu (16).

Tudi več nadzorovanih študij na ljudeh je pokazalo, da lahko zmanjša simptome pri ljudeh s stresom in anksioznimi motnjami (14, 17, 18).

V 60-dnevni raziskavi pri 64 ljudeh s kroničnim stresom so tisti v skupini, ki je dopolnjevala ashwagandha, v povprečju poročali o 69-odstotnem zmanjšanju tesnobe in nespečnosti, v primerjavi s 11% v skupini s placebom (14).

V drugi 6-tedenski študiji je 88% ljudi, ki so jemali ashwagandha, poročalo o zmanjšanju tesnobe v primerjavi s 50% tistih, ki so jemali placebo (18).

Povzetek V študijah na živalih in ljudeh je dokazano, da Ashwagandha zmanjšuje stres in tesnobo.

6. Lahko zmanjša simptome depresije

Čeprav tega še niso temeljito raziskali, pa nekatere raziskave kažejo, da bi ashwagandha lahko pomagala omiliti depresijo (14, 18).

V eni kontrolirani 60-dnevni študiji pri 64 odraslih, ki so bili pod stresom, so tisti, ki so jemali 600 mg ekstrakta ahwagandhe v visoki koncentraciji na dan, poročali o 79-odstotnem zmanjšanju hude depresije, medtem ko je skupina s placebom poročala o 10-odstotnem povečanju (14).

Vendar je samo eden od udeležencev te študije imel zgodovino depresije. Zaradi tega je pomembnost rezultatov nejasna.

Povzetek Omejene raziskave kažejo, da lahko ashwagandha pomaga zmanjšati depresijo.

7. Lahko poveča testosteron in poveča plodnost pri moških

Dodatki Ashwagandha lahko močno vplivajo na raven testosterona in reproduktivno zdravje (15, 19, 20, 21).

V eni študiji na 75 neplodnih moških je skupina, zdravljena z ašvagando, pokazala povečano število spermijev in gibljivost.

Poleg tega je zdravljenje privedlo do občutnega zvišanja ravni testosterona (21).

Raziskovalci so poročali tudi, da je skupina, ki je jemala zelišče, v krvi povišala raven antioksidantov.

V drugi raziskavi so moški, ki so zaradi stresa prejemali ashwagandho, imeli višjo raven antioksidantov in boljšo kakovost sperme. Po 3 mesecih zdravljenja je 14% moških partnerjev zanosilo (15).

Povzetek Ashwagandha pomaga povečati raven testosterona in pri moških znatno poveča kakovost in plodnost semenčic.

8. Lahko poveča mišično maso in moč

Raziskave so pokazale, da lahko ashwagandha izboljša sestavo telesa in poveča moč (4, 20, 22).

V študiji za določitev varnega in učinkovitega odmerjanja za ashwagandha so zdravi moški, ki so vzeli 750–150 mg na prah korenine ashwagandhe na dan, pridobili mišično moč po 30 dneh (4).

V drugi študiji so imeli tisti, ki so jemali ashwagandha, bistveno večje dobičke v mišični moči in velikosti. Prav tako je več kot podvojila njihovo znižanje odstotka telesne maščobe v primerjavi s placebo skupino (20).

Povzetek Dokazano je, da Ashwagandha povečuje mišično maso, zmanjšuje telesno maščobo in povečuje moč pri moških.

9. Lahko zmanjša vnetje

Več študij na živalih je pokazalo, da ashwagandha pomaga zmanjšati vnetje (23, 24, 25).

Študije na ljudeh so pokazale, da povečuje aktivnost naravnih celic morilcev, ki so imunske celice, ki se borijo proti okužbi in vam pomagajo ostati zdravi (26, 27).

Dokazano je tudi, da zmanjšuje markerje vnetja, kot je C-reaktivni protein (CRP). Ta marker je povezan s povečanim tveganjem za srčne bolezni.

V eni kontrolirani študiji je imela skupina, ki je dnevno jemala 250 mg standardiziranega ekstrakta ashwagandha, v povprečju za 36% znižanje CRP v primerjavi s 6-odstotnim zmanjšanjem v skupini s placebom (3).

Povzetek Dokazano je, da Ashwagandha povečuje naravno aktivnost celic morilcev in zmanjšuje markerje vnetja.

10. Lahko zniža holesterol in trigliceride

Ashwagandha lahko poleg svojih protivnetnih učinkov pomaga izboljšati zdravje srca z znižanjem ravni holesterola in trigliceridov.

Študije na živalih so pokazale, da znatno zniža raven teh maščob v krvi.

Ena raziskava na podganah je pokazala, da je znižala raven holesterola in trigliceridov za 53% oziroma skoraj 45% (28).

Medtem ko so nadzorovane študije na ljudeh poročale o manj dramatičnih rezultatih, so opazile nekaj izrazitih izboljšav teh markerjev (3, 4, 5, 6).

V 60-dnevni raziskavi pri odraslih s kronično stresno boleznijo je skupina, ki je jemala največji odmerek standardiziranega ekstrakta ašvagande, doživela v povprečju za 17% znižanje LDL (slabega) holesterola in za 11% znižanje trigliceridov (3).

Povzetek Ashwagandha lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni z znižanjem ravni holesterola in trigliceridov.

11. Lahko izboljša delovanje možganov, vključno s spominom

Študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko ashwagandha blaži težave s spominom in funkcijo možganov, ki jih povzročajo poškodbe ali bolezni (29, 30, 31, 32).

Raziskave so pokazale, da spodbuja antioksidativno delovanje, ki ščiti živčne celice pred škodljivimi prostimi radikali.

V eni izmed raziskav so podgane z epilepsijo, ki so se zdravile z ashwagandho, skoraj popolno odpravile zaradi zmanjšanja prostorskega spomina. To je verjetno povzročilo zmanjšanje oksidativnega stresa (32).

Čeprav se ashwagandha tradicionalno uporablja za krepitev spomina v ajurvedski medicini, je bilo na tem področju izvedeno le malo človeških raziskav.

V eni kontrolirani študiji so zdravi moški, ki so jemali 500 mg standardiziranega ekstrakta dnevno, poročali o pomembnih izboljšavah njihovega reakcijskega časa in uspešnosti opravil v primerjavi z moškimi, ki so prejemali placebo (33).

Druga 8-tedenska študija pri 50 odraslih je pokazala, da jemanje 300 mg ekstrakta korenine ashwagandha dvakrat na dan bistveno izboljšalo splošni spomin, uspešnost nalog in pozornost (34).

Povzetek Dodatki Ashwagandha lahko izboljšajo delovanje možganov, spomin, reakcijski čas in sposobnost opravljanja nalog.

12. Je varen za večino ljudi in široko dostopen

Ashwagandha je varno dopolnilo za večino ljudi, čeprav njegovi dolgoročni učinki niso znani.

Vendar ga nekateri posamezniki ne smejo jemati, tudi nosečnice in doječe ženske.

Ljudje z avtoimunskimi boleznimi naj se tudi izogibajo ashwagandhi, če tega ne odobri zdravstveni izvajalec. Sem spadajo ljudje s stanji, kot so revmatoidni artritis, lupus, Hashimotov tiroiditis in sladkorna bolezen tipa 1.

Poleg tega morajo biti tisti, ki jemljejo zdravila za zdravljenje ščitnice, previdni pri jemanju ashwagandha, saj lahko pri nekaterih ljudeh zviša raven ščitničnih hormonov.

Lahko tudi zniža raven krvnega sladkorja in krvnega tlaka, zato bo morda odmerjanje zdravil treba prilagoditi, če ga jemljete.

Priporočeni odmerek ashwagandha je odvisen od vrste dodatka. Izvlečki so bolj učinkoviti kot surovi koren ali listni prah. Ne pozabite upoštevati navodil na etiketah.

Standardiziran koreninski ekstrakt se običajno jemlje v 450–500 mg kapsulah enkrat ali dvakrat na dan.

Ponuja jih več proizvajalcev dodatkov in je na voljo pri različnih prodajalcih, vključno z trgovinami z zdravo hrano in prodajalnami vitaminov.

Na spletu je tudi velik izbor kakovostnih dodatkov.

Povzetek Čeprav je ashwagandha varen za večino ljudi, nekateri posamezniki tega ne bi smeli uporabljati, če tega ne odobri njihov zdravstveni izvajalec. Standardiziran koreninski ekstrakt se običajno jemlje v 450–500 mg kapsulah enkrat ali dvakrat na dan.

Spodnja črta

Ashwagandha je starodavno zdravilno zelišče z več zdravstvenimi koristmi.

Lahko zmanjša anksioznost in stres, pomaga pri boju z depresijo, poveča plodnost in testosteron pri moških in celo poveča delovanje možganov.

Dopolnjevanje z ashwagandho je lahko enostaven in učinkovit način za izboljšanje zdravja in kakovosti življenja.

Dobro preizkušeno: Moringa in Castorjeva olja