Kalkulator spanja: koliko časa moram spati?

Vsebina

• Kako deluje cikel spanja?
• Katere so faze spanja?
• Zakaj moramo dobro spati?

Če želite načrtovati dober spanec, morate izračunati, koliko 90-minutnih ciklov morate spati, da se zbudite v trenutku, ko se zadnji cikel konča, in se tako zbudite bolj sproščeni, z energijo in dobro voljo.

Z naslednjim kalkulatorjem si oglejte, kdaj se morate zbuditi ali zaspati, da se dobro naspite.

Kako deluje cikel spanja?

Cikel spanja ustreza naboru faz spanja, ki se začne od trenutka, ko oseba zaspi in preide v REM fazo spanja, ki je najgloblja faza spanja in zagotavlja najbolj miren in sproščujoč spanec, vendar je težje doseči tej fazi spanja.

Telo preživi več ciklov, ki trajajo od 90 do 100 minut na cikel, običajno pa je potrebnih 4 do 5 ciklov na noč, kar ustreza 8 uram spanja.

Katere so faze spanja?

Obstajajo 4 faze spanja, in sicer:

• Lahek spanec - 1. faza, ki je zelo lahka faza in traja približno 10 minut. Ta faza se začne od trenutka, ko oseba zapre oči, vendar se je mogoče z lahkoto zbuditi s katerim koli zvokom;
• Lahek spanec - 2. faza, ki traja približno 20 minut in na tej stopnji je telo že sproščeno, a um ostane aktiven in je zato v tej fazi spanja še vedno mogoče zbuditi;
• Globok spanec - 3. faza, pri katerem so mišice popolnoma sproščene in je telo manj občutljivo na hrup ali gibanje in se težje prebudi, poleg tega pa je v tej fazi zelo pomembno za okrevanje telesa;
• REM spanje - 4. faza, znana tudi kot faza globokega spanca, je zadnja faza cikla spanja in traja približno 10 minut, začne pa se 90 minut po zaspanosti.

V fazi REM se oči zelo hitro premikajo, srčni utrip se poveča in pojavijo se sanje. Težko je doseči REM spanje, zato je pomembno, da zmanjšate svetlobo okolice in pred spanjem ne uporabljate mobilnega telefona ali računalnika, saj je na ta način lažje doseči REM spanje. Oglejte si več o REM spanju.

Zakaj moramo dobro spati?

Dobro spanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, saj si telo med spanjem lahko povrne energijo, uravnava raven več hormonov, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa in optimizira metabolizem. Poleg tega med spanjem pride do utrditve naučenega čez dan, obnavljanja tkiv in krepitve imunskega sistema.

Torej, ko se ne naspite dobro, lahko na primer pride do nekaterih posledic, kot so spremembe razpoloženja, povečano vnetje v telesu, pomanjkanje energije in oslabljen imunski sistem, poleg tega pa tudi poveča tveganje za razvoj nekaterih bolezni, na primer debelosti, diabetesa in visokega krvnega tlaka. Preverite več razlogov, zakaj moramo bolje spati.