14 načinov počitniškega družinskega časa lahko škoduje vašemu zdravju

Vsebina

• Pregled za

Veliko sorodnikov, veliko hrane in veliko alkohola so lahko popoln recept za zabavne čase in negovane spomine. Ampak bodimo iskreni: preveč družinskega časa lahko biti slaba stvar. Kljub dobremu prehranjevanju in prostemu času od dela lahko počitnice vplivajo na naše čustveno in telesno počutje iz različnih razlogov. Vseeno se ne sekiraj! Imamo seznam najboljših načinov, kako preživeti praznike, neokrnjeni, z zdravjem in srečo.

FITNESS

Težava: Potujete in telovadnice ni na vidiku.

Rešitev: Čas je, da se lotiš vaj s telesno težo, prijatelj. Breztežinski treningi so fantastičen način za izboljšanje ravnotežja, prožnosti in osnovne moči brez telovadbe, ki nosijo manjše tveganje poškodb kot dvigovanje težkih uteži. Lahka, prenosna vadbena oprema, kot so odporni pasovi, DVD -ji za jogo ali skakalna vrv, so tudi pametna izbira za počitniške popotnike in vam bodo pomagale, da se vaša telesna pripravljenost ne bo preveč znižala. Kdo zdaj potrebuje telovadnico?

Težava: med vsemi počitniškimi obveznostmi ni časa za vadbo.

Rešitev: Poskusite se zbuditi malo prej za vadbo. Ljudje, ki zjutraj telovadijo, se nagibajo k bolj dosledni vadbi, zjutraj pa se lahko znoj potisne za bolj zdravo vedenje. Ena študija je celo pokazala, da jutranja vadba povzroči več gibanja čez dan in manj zanimanja za mamljivo hrano. Če je urna vadba težka, razdelite vadbo na pet- ali 10-minutne bloke čez dan. Nekaj ​​hitrih vezij Tabata lahko praktično v kratkem času naredi veliko razliko.

Težava: vaši družinski člani (ali prijatelji) ne podpirajo vaših ciljev glede telesne pripravljenosti.

Rešitev: "Zakaj ves čas telovadiš?" Potrebujete nekaj mesa na kosteh! "Ljudje, ki vas poznajo, odkar ste bili debelega malčka, imajo včasih težave pri sprejemanju novejših navad. Poleg tega se lahko z dragocenim družinskim časom odpravite na samostojno vadbo, da se počutijo omamljene. Namesto da bi šli sami , poskusite povabiti družinske člane na vadbo, v kateri bodo vsi uživali, na primer na hiter sprehod. Vsem bo pomagalo odpraviti stres in se počutiti bolj kot del vašega življenja, verjetno pa bo dobro ogrevanje ali hlajenje -dol za intenzivnejšo vadbo z bratrancem ali dvema.

ZDRAVJE

Problem: Vsak praznični obrok je velikanski.

Rešitev: Povprečni Američan bo med tradicionalno praznično večerjo porabil med 3.000 in 4.500 kalorij, za mnoge od nas pa se težko upremo skušnjavi visokokalorične hrane z visoko vsebnostjo maščob, ko je vse na mizi. Čeprav stari trik nalaganja zelenjave in pustih beljakovin drži, je prava skrivnost lahko v upravljanju tekočin. Mnogi ljudje znake žeje zamenjajo za lakoto, zato deset minut pred obrokom popijte velik kozarec vode. Morda se zdi velika žrtev, vendar je pomembno tudi, da se z alkoholom umirite. Ko ob obroku pijemo pijačo, traja dlje, da se počutimo sito, poleg tega pa slana, mastna hrana še bolj zasvoji. Dodajte k znižanim zaviranjem, velikemu številu kalorij in povečani verjetnosti pijanih prepirov pri sorodnikih, večerja z nizko količino pijače pa izgleda vse bolje.

Težava: Gostitelj vas vedno poskuša uloviti s tretjinami (in bili ste polni po prvih!).

Rešitev: Vsak domači kuhar navduši, ko vidi, da ljubljeni jedo njihovo hrano, a če vas skrbi, da bi vas prisilno hranili, poskusite sprva napolniti le polovico svojega krožnika, tako da bodo vaše »sekunde« dejansko »prve«. Med počitnicami ali ne, je dobro, da si privoščite, da med ugrizi počasi žvečite. To daje telesu več časa, da spozna, da je polno, pomaga pri okusu hrane in počasneje izprazni krožnik. Profesionalni nasvet: med ugrizi položite vilice, da boste lažje zavirali.

Težava: Včasih so nezdravi obroki precej neizogibni.

Rešitev: Najboljši način za pripravo telesa na velik obrok je, da predhodno naredite nekaj intenzivne vaje, na primer intervalni trening. Visoko intenziven znoj izprazni telo glikogena, energije, ki je shranjena v mišicah. Če se odpravite na velik obrok z nizkim glikogenom, boste zagotovili, da bo veliko teh ogljikovih hidratov napolnilo te zaloge energije, namesto da bi se odpravili naravnost do pasu.

Težava: Brezumna paša na ostanke in prigrizke.

Rešitev: Dostop do kuhinje nekoga drugega (in ostankov pite) pomeni, da je prelahko zgladiti skledo čipsa v eni seji. Namesto, da bi žvečili vse, kar vam prečka pot, si vnaprej privoščite prigrizke ali vodite dnevnik hrane, da se boste bolje zavedali vnosa hrane. Izogibajte se prehranjevanju pred televizorjem ali računalniškim zaslonom (ne boste pozorni na to, kaj jeste) in poskusite žvečiti žvečilni gumi ali si umijte zobe, da ne boste brezbrižno grizljali.

SREČA

Težava: Stric Bob vedno pritiska na vaše gumbe.

Rešitev: Zdi se, da nekateri družinski člani vedo vse napačne reči (in ne oklevajte in jih povejte). Trik je v tem, da vztrajate zase, ne da bi bili agresivni ali antagonistični. Ne bojte se jasno (s trdnim, a vljudnim tonom) pojasniti, da raje ne razpravljajte o svojih nekdanjih pomembnih drugih, semestrskih ocenah ali kateri koli drugi neprijetni temi. Če preprosto rečete: "Ne počutim se prijetno o tem," bodo družinski člani spoznali vaša čustva, ne da bi se začeli prepirati. Če vse drugo ne uspe, si vzemite 10-minutni odmor od pogovora za meditacijo ali pa se malo sprehodite. (Tudi klic naklonjenega prijatelja deluje.)

Težava: Med potovanjem ali gostovanjem ni časa za dekompresijo.

Rešitev: Zvečer zberite sorodnike in poskusite načrtovati naslednji dan, da si boste lahko vzeli nekaj kosov samega časa. Če je tako dolgo razmišljanje težko, se poskusite zbuditi malo prej in začrtati v svojem "času jaz", medtem ko vsi drugi še spijo. Ves dan se spomnite, da se lahko sprostitev zgodi v manj kot petih minutah-preprosto prenehanje tega, kar počnete, in nekaj minutno razmišljanje bo pripomoglo k znižanju stresnih hormonov boja ali bega, ki lahko sabotirajo sicer sproščujoče počitnice.

Težava: Pričakujete, da bo vaša družina (in prazniki) popolna.

Rešitev: Opustite vse upanje-ja, prav ste prebrali. Preden prispete domov, si vzemite nekaj časa, da razmislite o vseh načinih, kako bi lahko bila vaša družina popolna ... in potem spoznajte, da nikoli ne bodo. Nadzirate lahko samo, kako se obnašate in kako reagirate na druge. Če boste vedeli (in sprejeli) to dejstvo, boste preživeli ta dopust in še marsikaj, ki prihaja. Zato globoko vdihnite in poskusite sprejeti svoje ljubljene (pomanjkljivosti in vse) z odprtim srcem. To je tisto, kar je družina.

Pojdite na Greatist.com in si oglejte celoten seznam načinov, kako lahko dopustniški družinski čas vpliva na vaše zdravje.

Pregled za