14 preprostih načinov, kako ustaviti uživanje veliko sladkorja

Vsebina

• 1. Izrežite pijače s sladkorjem
• 2. Izogibajte se sladicam s sladkorjem
• 3. Izogibajte se omakam z veliko sladkorja
• 4. Jejte polnovredna živila
• 5. Jejte polno hrano
• 6. Preverite sladkor v pločevinkah
• 7. Bodite previdni s tako imenovano "zdravo" predelano hrano za prigrizke
• 8. Izogibajte se zajtrkom, napolnjenim s sladkorjem
• 9. Preberite etikete
• 10. Jejte več beljakovin in maščob
• 11. Upoštevajte naravna sladila
• 12. Ne hranite sladkorja v hiši
• 13. Ne kupujte, ko ste lačni
• 14. Zaspi se dovolj
• Spodnja črta
• Rastline kot medicina: naredi si zeliščni čaj za zajezitev sladkorja

Zaužitje preveč sladkorja je ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite telesu. Lahko ima veliko negativnih učinkov na vaše zdravje.

Dokazano je, da prispeva k debelosti, diabetesu tipa 2, srčnim boleznim, raku in zobni gnilobi (1, 2, 3, 4, 5).

Medtem ko sladkor naravno najdemo v živilih, kot sta sadje in zelenjava, ta vrsta slabo vpliva na vaš krvni sladkor in velja za zelo zdravo.

Sadje in zelenjava vsebujeta tudi veliko zdravih vitaminov in mineralov.

Nevarnost je od dodano sladkorji v predelani hrani.

Povprečni Američan trenutno porabi približno 17 čajnih žličk (68 gramov) dodanega sladkorja na dan (6).

To je več kot zgornja dnevna meja, ki jo priporočajo nekateri strokovnjaki, to je 6 žličk (25 gramov) za ženske in 9 čajnih žličk (37 gramov) za moške (7).

Ta članek navaja 14 preprostih načinov prenehanja jesti toliko sladkorja.

1. Izrežite pijače s sladkorjem

Nekatere priljubljene pijače vsebujejo kup dodanega sladkorja.

Soda, energijske pijače, športne pijače in sadne pijače prispevajo osupljivih 44% dodanega sladkorja v ameriški prehrani (8).

Tako imenovane "zdrave" pijače, kot so smoothie in sadni sokovi, vseeno lahko vsebujejo količine, ki jih prinesejo oči.

Na primer, 15,2 unče (450 ml) 100% jabolčnega soka vsebuje več kot 12 čajnih žličk (49 gramov) (9).

Vaše telo ne prepozna kalorij iz pijač, kot to počne hrana. Zaradi pijače se ne počutite polni, zato ljudje, ki zaužijejo veliko kalorij iz pijač, ne pojedo manj kot nadomestilo (10).

Študije dosledno kažejo, da lahko zmanjšanje vnosa sladkih pijač pomaga pri izgubi teže (11, 12, 13).

Tu je nekaj boljših možnosti pijače z nižjim sladkorjem:

• Voda: Je brezplačen in ima nič kalorij.
• Peneča voda s stiskanjem sveže limone ali limete: Domača soda.
• Voda z meto in kumaro: Neverjetno osveži v toplem vremenu.
• Zeliščni ali sadni čaji: Pijte jih vroče ali hladno z ledom.
• Čaj in kava: Držite se nesladkanega čaja ali črne ali ravne bele kave.

Znižanje sladkih pijač lahko močno zmanjša vaš vnos sladkorja in vam pomaga shujšati.

Povzetek: Izogibanje sladkim pijačam, kot so gazirane pijače, energijske pijače in nekatere sadne pijače, bo drastično zmanjšalo vnos sladkorja in vam lahko pomagalo izgubiti težo.

2. Izogibajte se sladicam s sladkorjem

Večina sladic ne zagotavlja veliko prehranske vrednosti.

Napolnjeni so s sladkorjem, kar povzroča konice krvnega sladkorja in lahko pustijo občutek utrujenosti, lakote in hrepenenja po več sladkorja.

Žitne in mlečne sladice, kot so torte, pite, krofi in sladoled, predstavljajo več kot 18% vnosa dodanega sladkorja v ameriški prehrani (14).

Če resnično čutite potrebo po nečem sladkem, poskusite naslednje:

• Sveže sadje: Seveda sladka in polna vlaknin, vitaminov in mineralov.
• Grški jogurt s cimetom ali sadjem: Bogat je s kalcijem, beljakovinami in vitaminom B12.
• Pečeno sadje s smetano: Poskusite hruške, jabolko ali slive.
• Temna čokolada: Na splošno je višja vsebnost kakava, nižja je vrednost sladkorja.
• Peščica zmenkov: So naravno sladki in izjemno hranljivi.

Zamenjava sladko težkih sladic s svežim ali pečenim sadjem ne samo zmanjša vaš vnos sladkorja, ampak tudi poveča vlaknine, vitamine, minerale in antioksidante v vaši prehrani.

Povzetek: Sladice, kot so sladoled, torte in piškoti, so napolnjene s sladkorjem in zagotavljajo malo prehrane. Preklopite na sveže ali pečeno sadje, da zmanjšate vnos sladkorja in povečate vnos vlaknin, vitaminov in mineralov.

3. Izogibajte se omakam z veliko sladkorja

Omake, kot so kečap, omaka z žara in sladka čilijeva omaka, so običajne v večini kuhinj. Vendar se večina ljudi ne zaveda svoje šokantne vsebnosti sladkorja.

Ena sama žlica (15-gramska) porcija kečapa lahko vsebuje 1 čajno žličko (4 grame) (15).

Čeprav nekatere sorte nimajo dodanega sladkorja. Vedno preberite etiketo, da se prepričate, da ste izbrali možnost z najnižjim sladkorjem.

Tu je še nekaj možnosti za aromatiziranje hrane:

• Sveža ali posušena zelišča in začimbe: Ne vsebujejo sladkorja ali kalorij in lahko prinesejo koristi za zdravje.
• Svež čili: Svojo hrano daj brez sladkorja.
• Rumena gorčica: Okusna je in ne vsebuje skoraj nobenega sladkorja ali kalorij.
• Kis: Sladkor in brez kalorij, zing, podoben kečapu. Nekateri balzamični kis in kreme lahko vsebujejo sladkor.
• Harissa pasta: Lahko ga kupimo ali naredimo in je dobra zamenjava za sladko čili omako.
• Pesto: Svež in oreh, odličen na sendvičih ali jajcih.
• Majoneza: Čeprav je brez sladkorja, vsebuje veliko maščob, zato bodite previdni, če poskušate shujšati.

Povzetek: Običajne namizne omake lahko vsebujejo šokantno količino sladkorja. Vedno preberite etiketo in se prepričajte, ali ste izbrali možnosti brez sladkorja ali uporabili zelišča in začimbe za aromatiziranje hrane.

4. Jejte polnovredna živila

Možnosti najljubših živil - arašidovo maslo, jogurt, solatni preliv - so povsod.

Če so vam rekli, da je maščoba slaba, boste morda čutili smisel za te alternative, ne pa za polnovredne različice, ko poskušate shujšati.

Vendar je resnično neresnično resnica, da ponavadi vsebujejo več sladkorja in včasih več kalorij kot njihovi kolegi s polno maščobo.

4-unčna (113-gramska) porcija vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 4 čajne žličke (16 gramov) sladkorja in 96 kalorij.

Enaka količina navadnega jogurta s polno maščobo vsebuje nekaj več kot čajno žličko (5 gramov) naravno prisotnega mlečnega sladkorja in le 69 kalorij (16, 17).

Drug primer je 8-unčna (237-mililitrska) kava iz polnomastnega mleka in brez dodanega sladkorja, ki vsebuje pol čajne žličke (2 grama) naravno prisotnega mlečnega sladkorja in 18 kalorij (18).

Nasprotno pa enaka količina moka pijače z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 6,5 čajnih žličk (26 gramov) dodanega sladkorja in 160 kalorij (19).

Pokazalo se je tudi, da velik vnos sladkorja povzroča povečanje telesne teže, kar izniči razlog, da ste morda izbrali hrano z nizko vsebnostjo maščob (20, 21).

Ko poskušate zmanjšati vnos sladkorja, je pogosto bolje izbrati različico polnovrednih maščob.

Povzetek: Živila z nizko vsebnostjo maščob lahko vsebujejo več sladkorja in kalorij kot različice s polnomastno maso. Pogosto je bolje izbrati polnovredne različice, ko poskušate zmanjšati vnos sladkorja.

5. Jejte polno hrano

Polno živilo ni bilo predelano ali rafinirano. Brez aditivov in drugih umetnih snovi.

Na drugem koncu so ultra predelana živila. To so pripravljena živila, ki vsebujejo sol, sladkor in maščobe, pa tudi snovi, ki se običajno ne uporabljajo v domači kuhinji.

Te snovi so lahko umetne arome, barve, emulgatorji ali drugi dodatki. Primeri ultra predelane hrane so brezalkoholne pijače, sladice, žitarice, pice in pite.

Ultra predelana živila se razlikujejo od običajnih predelanih živil, ki imajo navadno dodane le minimalne sestavine, kar lahko najdete v standardni kuhinji.

Primera standardne predelane hrane sta preprost kruh in sir (22).

90% dodanih sladkorjev v prehrani povprečnega Američana izvira iz ultra predelane hrane, medtem ko le 8,7% izvira iz živil, ki jih doma pripravimo iz nič, pri čemer uživamo cela živila (22).

In to ni velika količina neželene hrane, ki jo vsebuje.

Na videz zdrave možnosti, kot je konzervirana testenina omaka, lahko vsebujejo tudi zaskrbljujoče količine. Ena porcija (128 gramov) lahko vsebuje skoraj 3 čajne žličke (11 gramov) (23).

Kadar je mogoče, poskusite kuhati iz nič, da se izognete dodanemu sladkorju. Ni vam treba kuhati zapletenih obrokov. Preprosti triki, kot so mariniranje mesa in rib v zeliščih, začimbah in olivnem olju, bodo dali okusne rezultate.

Povzetek: Polno živila ne vsebujejo dodanega sladkorja in drugih dodatkov, ki jih običajno najdemo v predelani hrani. Uživanje več polnovredne hrane in kuhanje iz nič bo zmanjšalo vnos sladkorja.

6. Preverite sladkor v pločevinkah

Konzervirana hrana je lahko koristen in poceni dodatek k vaši prehrani, lahko pa vsebuje tudi veliko dodanega sladkorja.

Sadje in zelenjava vsebujeta naravno prisotne sladkorje. Vendar to niso problem, saj ne vplivajo na vaš krvni sladkor na enak način kot dodani sladkor.

Izogibajte se konzerviranih živil, ki so pakirane v sirupu ali imajo sladkor na seznamu sestavin. Sadje je dovolj sladko, zato pojdite za različice, ki so označene z "v lastnem soku" ali "brez dodanega sladkorja."

Če kupite sadje ali zelenjavo v pločevinkah, ki imajo dodani sladkor, jih lahko odstranite tako, da jih pred vodo pojeste v vodi.

Povzetek: Konzervirana hrana, vključno s sadjem in zelenjavo v pločevinkah, lahko vsebuje dodani sladkor. Vedno preberite nalepke, da zagotovite, da izberete različice brez njega.

7. Bodite previdni s tako imenovano "zdravo" predelano hrano za prigrizke

Večina ljudi ve, da sladkarije in piškotki vsebujejo veliko sladkorja, zato morda iščejo "zdrave" alternative za prigrizke.

Presenetljivo je, da prigrizki, kot so granola palice, beljakovine in suho sadje, lahko vsebujejo toliko, če ne več sladkorja kot njihovi nezdravi tekmeci, na primer čokoladne palice.

Nekatere granole palice lahko vsebujejo kar 8 čajnih žličk (32 gramov) (24).

Suho sadje je polno vlaknin, hranil in antioksidantov. Vendar je tudi poln naravnega sladkorja, zato ga je treba jesti zmerno.

Nekaj ​​suhega sadja vsebuje tudi velike količine dodanega sladkorja. Da bi se temu izognili, poiščite nalepke sestavin, na katerih piše "100% sadje."

Ali pa preizkusite te zdrave ideje za prigrizek:

• Peščica oreščkov: Pakirano z dobrimi kalorijami, beljakovinami in zdravimi maščobami.
• Slednja mešanica: Prepričajte se, da so samo oreščki in suho sadje, brez dodanega sladkorja.
• Sladki brez dodanega sladkorja: Polno beljakovin in malo kalorij.
• Trdo kuhano jajce: Ta superhrana vsebuje veliko beljakovin, vitaminov in mineralov.
• Sveže sadje: Vsebuje naravni sladkor, da zadovolji te hrenovke.

Na nekaterih prigrizkih vas ne zavedejo "zdrava" marketinška sporočila. Bodite pripravljeni in vzemite s seboj prigrizke z nizkim sladkorjem, ko ste na poti.

Povzetek: Tako imenovani zdravi prigrizki, kot sta granola in beljakovinske palice, lahko vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Bodite pripravljeni in vzemite s seboj prigrizke z nizkim sladkorjem, kot so oreščki in sveže sadje, ko ste zunaj in okoli.

8. Izogibajte se zajtrkom, napolnjenim s sladkorjem

Žitarice za zajtrk so med najslabšimi, ko gre za dodan sladkor.

V enem poročilu je bilo ugotovljeno, da nekatere najbolj priljubljene vsebujejo več kot polovico teže dodanega sladkorja.

Ena žitarica v poročilu je vsebovala več kot 12 čajnih žličk (50 gramov) na porcijo, kar je pomenilo 88 mas.% Sladkorja.

V poročilu je bilo ugotovljeno, da ima granola, ki jo običajno prodajamo kot zdravo, v povprečju več sladkorja kot katera koli druga vrsta žit.

Priljubljena hrana za zajtrk, kot so palačinke, vaflji, muffini in džemi, je napolnjena tudi z dodanim sladkorjem.

Namesto tega preklopite na te možnosti zajtrka z nizkim sladkorjem:

• Vroča ovsena kaša: Dodajte malo nasekljanega sadja, če vam je všeč sladko.
• Grški jogurt: Dodajte sadje in oreščke za izjemno dobre kalorije.
• Jajca: Kuhano, popečeno, olupljeno ali kot omleta.
• Avokado: Pakirano polno prehrane in zdravih maščob za energijo.

Izbira možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja z veliko beljakovin in vlaknin pri zajtrku vam bo pomagala, da se boste do kosila počutili polni in preprečili nepotrebno prigrizkanje.

Povzetek: Žitarice za zajtrk so med palačinkami, vaflji in džemi med najhujšimi krivci za dodani sladkor. Preklopite na možnosti z nizkim sladkorjem, kot so jajca, ovsena kaša ali navaden jogurt.

9. Preberite etikete

Uživanje manj sladkorja ni tako enostavno kot izogibanje sladki hrani. Videli ste že, da se lahko skriva v malo verjetni hrani, vključno z nekaj žitami za zajtrk, granola palicami in suhim sadjem.

Vendar lahko nekatere slane hrane, kot je kruh, vsebujejo tudi veliko dodanega sladkorja. Dve rezini lahko vsebujeta 1,5 čajne žličke (6 gramov) (25).

Na žalost ni vedno enostavno prepoznati dodanih sladkorjev na etiketi. Trenutne etikete živil ne razlikujejo med naravnimi sladkorji, na primer v mleku ali sadju, in dodanimi sladkorji.

Če želite preveriti, ali ima živilo dodane sladkorje, morate preveriti seznam sestavin. Pomembno je upoštevati tudi vrstni red, v katerem je sladkor na seznamu, saj so sestavine najprej navedene v vrstnem redu najvišjega odstotka.

Živilska podjetja uporabljajo tudi več kot 50 drugih imen za dodani sladkor, kar otežuje opažanje. Tu je nekaj najpogostejših:

• Koruzni sirup z visoko fruktozo
• Trsni sladkor ali sok
• Maltoza
• Dekstroza
• Invertni sladkor
• Rižev sirup
• Melasa
• Karamela

K sreči je bilo prepoznavanje sladkorja v pakirani hrani v ZDA prav veliko lažje.

Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je spremenila svoja pravila, tako da morajo podjetja na svojih izdelkih na gramih v gramih prikazati količino dodanega sladkorja in odstotek dnevne vrednosti (26).

Podjetja morajo do leta 2018 spremeniti svoje oznake v skladu.

Povzetek: Vedno preberite etikete živil, da preverite, ali je sladkor v številnih imenih. Čim bližje je začetku seznama sestavin, večji odstotek sladkorja vsebuje izdelek.

10. Jejte več beljakovin in maščob

Visok vnos sladkorja je povezan s povečanim apetitom in povečanjem telesne teže.

Nasprotno pa dieta z malo dodanega sladkorja, vendar z veliko beljakovin in maščob, ima nasproten učinek, saj zmanjša lakoto in vnos hrane.

Dodani sladkor v prehrani, zlasti fruktoza, poveča apetit. Signali, zaradi katerih možgani navadno vedo, da ste polni, ne delujejo pravilno, kar lahko privede do prenajedanja in povečanja telesne teže (27, 28).

Po drugi strani dokazano beljakovine zmanjšujejo apetit in lakoto. Če se počutite polni, potem manj verjetno hrepenite po hitri lakoti, ki jo zagotavlja sladkor (29).

Izkazalo se je tudi, da beljakovine neposredno zmanjšujejo hrepenenje po hrani. Ena izmed raziskav je pokazala, da povečanje beljakovin v prehrani za 25% zmanjša apetit za 60% (30).

Maščoba ima zelo veliko energije. Vsebuje 9 kalorij na gram, v primerjavi s 4 kalorijami na gram beljakovin ali ogljikovih hidratov.

Velik vnos maščob je povezan tudi z zmanjšanim apetitom. Glede na vsebnost maščob v hrani maščobni receptorji v ustih in črevesju spreminjajo način prebave. To povzroči zmanjšanje apetita in posledično vnosa kalorij (31).

Da bi zmanjšali hrepenenje po sladkorju, se založite s polnovrednimi živili, bogatimi z beljakovinami in maščobami, kot so meso, ribe, jajca, polnomastni mlečni izdelki, avokado in oreški.

Povzetek: Visok vnos sladkorja je povezan s povečanim apetitom in povečanjem telesne teže. Pokazalo se je, da uživanje več beljakovin in maščob ima nasproten učinek, zmanjšuje apetit in hrepenenje.

11. Upoštevajte naravna sladila

Za nekatere ljudi je sladkor lahko zasvojen kot droge ali alkohol. V resnici so študije pokazale, da lahko vpliva na možgane na podoben način kot pri nekaterih zdravilih (32, 33).

Zasvojenost s sladkorjem povzroča hrepenenje in raven "strpnosti", kar pomeni, da ga je treba zaužiti več in več, da bi ga zadovoljili (34).

Možno je tudi, da trpijo zaradi odtegnitve sladkorja.

Študije so pokazale, da so podgane po prekinitvi diete z veliko sladkorja doživele znake tesnobe in depresije (35, 36).

To kaže, da je lahko odrekanje sladkorju za nekatere ljudi zelo težko. Če se mučite, obstaja nekaj naravno sladkih alternativ, ki so pravzaprav dobre za vas.

• Stevia: Izvleče se iz listov rastline imenovane Stevia rebaudiana, skoraj nima kalorij in dokazano pomaga zniževati krvni tlak in krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo (37, 38).
• Eritritol: Najdemo ga naravno v sadju, vsebuje le 6% kalorij sladkorja, vendar je veliko slajše, zato je potrebno le malo. Prav tako ne povzroča konic krvnega sladkorja (39).
• Ksilitol: Sladilo, ki ga naravno najdemo v številnem sadju in zelenjavi. Ne povzroča konic krvnega sladkorja (40).

Ko boste zmanjšali vnos sladkorja, se boste prilagodili uživanju hrane, ki je manj sladka.

Povzetek: Sladkor lahko zasvoji nekatere ljudi. Če se vam zdi odpoved sladkorju še posebej težko, vam lahko pomagajo naravna sladila, kot so stevija, eritritol in ksilitol.

12. Ne hranite sladkorja v hiši

Če hrano hranite z visoko vsebnostjo sladkorja v hiši, je večja verjetnost, da jih boste zaužili.

Potrebno je veliko volje, da se ustaviš, če moraš samo iti do shrambe ali hladilnika, da prideš do sladkorja.

Čeprav se lahko prigrizki po prigrizkih in sladki hrani pojavijo kadarkoli čez dan ali noč, so ob večerih morda še slabši.

Dokazi kažejo, da vaš cirkadiani ritem ali notranja ura zvečer povečuje lakoto in hrepenenje po sladki in škrobni hrani (41).

Pomembno je razmisliti, kako se boste odvrnili od sebe, ko boste čutili potrebo, da bi pojedli nekaj sladkega.

Študije so pokazale, da je lahko odvračanje pozornosti, na primer uganke, zelo učinkovito pri zmanjševanju hrepenenja (42).

Če to ne deluje, poskusite v hiši ohraniti nekaj zdravih prigrizkov z nizkim sladkorjem.

Povzetek: Če imate v hiši prigrizke s sladkorjem, je večja verjetnost, da jih boste dosegli, ko bodo hrepeneli. Če čutite hrepenenje in imejte pri roki prigrizke z malo sladkorja, razmislite o uporabi motenj.

13. Ne kupujte, ko ste lačni

Če ste kdaj nakupovali, ko ste lačni, veste, kaj se lahko zgodi.

Ne samo, da kupujete več hrane, ampak tudi ponavadi dajete manj zdrave možnosti v svojo nakupovalno košarico.

Nakupovanje, ko ste lačni, kaže, da ne samo poveča količino kupljene hrane, ampak tudi vpliva na vrsto živil, ki jih kupujete (43).

V nadzorovani študiji je 68 udeležencev postregalo pet ur. Polovica udeležencev je nato lahko tik pred nakupovanjem pojedla toliko krekerjev pšenice, kot jim je bilo všeč, druga polovica pa je šla na prazen želodec.

Ugotovili so, da je lačna skupina kupila več visokokaloričnih izdelkov v primerjavi s tistimi, ki so bili manj lačni (44).

V drugi raziskavi so opazili 82 nakupovalcev živil, ki so videli, ali ima čas dneva, ko so šli v nakupovanje, kaj vplivati ​​na njihove nakupe.

Študija je pokazala, da so tisti, ki so nakupovali med 16. in 19. uro, okoli večerje, ko bodo verjetno lačni, kupili več visokokaloričnih izdelkov kot tisti, ki so nakupovali med 13. in 14. uro, kmalu po kosilu (44).

Povzetek: Raziskave so pokazale, da če kupci živil lačni, kupujejo bolj visokokalorično hrano. Poskusite zaužiti obrok ali zdrav prigrizek, preden greste nakupovati.

14. Zaspi se dovolj

Dobre spalne navade so neverjetno pomembne za vaše zdravje. Slabo spanje je bilo povezano z depresijo, slabo koncentracijo in zmanjšano imunsko funkcijo (45, 46, 47).

Povezava med pomanjkanjem spanja in debelostjo je dobro znana. Toda pred kratkim so raziskovalci odkrili, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na vrste hrane, ki jo jeste (48, 49).

Ena študija je proučila ta pojav pri 23 zdravih odraslih. Njihovi možgani so bili skenirani z uporabo slikanja z magnetno resonanco (fMRI), najprej po spanju v celoti in nato po neprespani noči.

Raziskovalci so ugotovili, da je delovanje čelnega režnja, dela možganov, ki nadzoruje odločanje, po neprespani noči oslabljeno.

Nadalje je bilo spodbujeno območje možganov, ki se odziva na nagrade in nadzoruje motivacijo in željo.

Te spremembe so pomenile, da so se udeleženci zavzemali za visoko kalorično, sladko in slano hrano, ko jim je zmanjkalo spanja (50).

Druga raziskava je pokazala, da so ljudje, ki so pozno odšli spat in niso dobili polnega nočnega spanja, zaužili več kalorij, neželene hrane in sode ter manj sadja in zelenjave, v primerjavi s tistimi, ki so prej odšli v posteljo in imeli polno nočno spanje (51).

Torej, če boste zgodaj spali in dobro spali, vam bo morda pomagalo zmanjšati vnos sladkorja.

Povzetek: Zaradi pomanjkanja spanja ljudje dajejo prednost visokokalorični, sladki in slani hrani pred zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava. Lepo spite, da boste pojedli manj sladkorja.

Spodnja črta

Povprečni Američan porabi več kot dvakratno priporočeno največjo dovoljeno količino dodanega sladkorja na dan.

Odvečni sladkor v prehrani je lahko zelo škodljiv in je povezan z mnogimi kroničnimi boleznimi, vključno z rakom, diabetesom tipa 2, srčnimi boleznimi in debelostjo.

Pomembno je, da se v svoji prehrani izognete očitnim virom sladkorja, kot so sladice in sode, pa tudi zavedate se skritega sladkorja v nekaterih običajnih predelanih živilih, vključno z omakami, nizko vsebnostjo maščob in tako imenovanimi "zdravimi" prigrizki.

Izberite prehrano, ki temelji na polnovredni hrani, ne pa na zelo predelanih alternativah, da boste popolnoma nadzirali vnos sladkorja in ne zaužili presežne količine.

Rastline kot medicina: naredi si zeliščni čaj za zajezitev sladkorja