15 nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha

Vsebina

• 1. Jejte surovo hrano in hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
• 2. Izogibajte se sladkim pijačam
• 3. Izogibajte se cvrtju
• 4. Izogibajte se predelani hrani
• 5. Obroke začnite s krožnikom solate
• 6. Vadite telesno vadbo
• 7. Pospešite metabolizem
• 8. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite
• 9. Jejte 6 obrokov na dan
• 10. Pijte veliko vode
• 11. Izogibajte se sladkarijam
• 12. Zmanjšajte porabo maščob
• 13. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
• 14. Preberite nalepke na embalaži
• 15. Redno upoštevajte nasvete

Ustvarjanje dobrih prehranjevalnih navad in redna telesna dejavnost sta pomembna ukrepa, ki prispevata k izgubi teže in izboljšujeta kakovost življenja. Zdravo hujšanje ima številne prednosti, kot so povečana energija in razpoloženje, izboljšana samozavest, boljši nadzor lakote in krepitev imunskega sistema.

Idealen način, da shujšate na zdrav način in imate raven trebuh, je poiskati napotke pri strokovnjaku za prehrano, da opravi popolno prehransko oceno s prehranskim načrtom, prilagojenim potrebam osebe. Pomembno je tudi, da poiščete pomoč pri osebnem trenerju, tako da je načrt treninga naveden glede na cilj, ki ga želite doseči. Te strategije omogočajo postopno in trajno izgubo teže skozi čas.

Oglejte si 15 nasvetov za zmanjšanje trebuha, hujšanje in kondicijo v nekaj dneh:

1. Jejte surovo hrano in hrano z visoko vsebnostjo vlaknin

Surova, z vlakninami bogata hrana pomaga izboljšati delovanje črevesja in prebavo ter preprečuje zaprtje. Poleg tega vam pomagajo pri hujšanju, ker povečajo občutek sitosti. Prav tako pomagajo ohranjati črevesno mikrobioto zdravo, kar zmanjšuje tveganje za sindrom razdražljivega črevesja, Crohnovo bolezen ali ulcerozni kolitis.

Nekateri primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin v sestavi so med drugim oves, rjavi kruh, surovo korenje, jabolka, laneno seme, leča, solata, kumare, chia semena, gobe, hruške, jagode, maline, borovnice.

2. Izogibajte se sladkim pijačam

Izogibati se je treba sladkim pijačam, kot so brezalkoholne pijače, vključno z lahkimi in dietnimi, ter industrializiranim sokovom, saj prispevajo k kopičenju maščobe na trebušni ravni, pa tudi drugim zdravstvenim težavam, kot so na primer votline, debelost ali diabetes.

3. Izogibajte se cvrtju

Izogibati se je treba tudi ocvrti hrani, saj poleg tega, da zagotavljajo veliko kalorij, povečajo tudi količino trans in nasičenih maščob, kar spodbuja zvišanje LDL holesterola, povečuje tveganje za bolezni srca, raka, diabetes in debelost zaradi njegovo kopičenje v telesu.

Idealno je pripraviti hrano na žaru, parjeno ali kuhano z naravnimi začimbami, kot so aromatična zelišča in poper za aromatiziranje hrane.

4. Izogibajte se predelani hrani

Pomembno je, da se poleg zamrznjene predelane hrane ali drugih predelanih izdelkov izogibate uživanju omak, na primer kečapa in majoneze, saj imajo ta živila več soli in spodbujajo zadrževanje vode, kar povečuje občutek napihnjenosti. Poleg tega imajo predelana živila na splošno v svoji sestavi veliko konzervansov, ki so lahko zdravju škodljivi.

5. Obroke začnite s krožnikom solate

Začetek obrokov s plitkim krožnikom solate ali juhe služi za povečanje občutka sitosti in nadzor apetita. Uživanje hruške ali jabolka približno 20 minut pred kosilom in večerjo je tudi dober trik za povečanje sitosti in zmanjšanje apetita, saj so bogate z vlakninami, kar omogoča zmanjšanje količine hrane, ki jo zaužijete med obroki. .

6. Vadite telesno vadbo

Redno izvajanje fizične dejavnosti poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju in zmanjšanju obsega pasu, izboljša tudi prekrvavitev, počutje in samozavest. Poleg tega prispeva k preprečevanju kardiovaskularnih in kroničnih bolezni, na primer diabetesa. Tukaj je opisano, kako narediti 3 preproste vaje doma.

7. Pospešite metabolizem

Nekateri načini za povečanje metabolizma so uživanje rdeče paprike, zelenega čaja, ingverja in ledene vode, ker so ta živila termogena in pomagajo telesu izgubiti kalorije, tudi če oseba stoji pri miru.

Odkrijte druga termogena živila za hujšanje.

8. Jejte počasi in hrano dobro prežvečite

Če uživate počasi, v mirnem okolju in dobro prežvečite hrano, vam signali sitosti pridejo do možganov, kar kaže na polnost želodca. Z nakupom te navade se izognete uživanju preveč hrane, kar daje prednost izgubi teže.

9. Jejte 6 obrokov na dan

Idealno je imeti približno 6 obrokov na dan in dobro prežvečiti hrano. Ko počasi jedo, imajo možgani čas, da razumejo, da že imajo hrano v želodcu in preprečujejo, da bi oseba jedla več, kot je potrebno. Poleg tega poveča tudi čas stika z brbončicami, kar poveča občutek sitosti.

10. Pijte veliko vode

Uživanje veliko vode pomaga odstraniti toksine, nakopičene v telesu, in hidrira črevesje ter uravnava njegovo delovanje. Priporočljivo je zaužiti 2 do 2,5 L vode na dan, uživati ​​pa ga je treba med obroki.

Ljudje, ki niso vajeni pitja vode, jo lahko okušajo tako, da ji na primer dodajo rezino limone ali kumare, ki jim bo omogočila lažje povečanje porabe.

Odkrijte druge zdravstvene koristi vode.

11. Izogibajte se sladkarijam

Izogibajte se uživanju živil, ki imajo v svoji sestavi sladkor, na primer sladice, pecivo, sladoled ali čokolade, dajte prednost citrusem in bogatim z vlakninami, ki imajo tudi sladek okus in pomagajo zmanjšati željo po jedi sladkarije.

12. Zmanjšajte porabo maščob

Pomembno je, da se izognete vsem virom dodanih maščob, na primer margarini, klobasam, klobasam, perutninski koži ali mesni maščobi. Namesto tega bi morali jesti hrano z maščobami, ki so koristne za telo, kot so avokado, oreški, oljčno olje ali ribe.

13. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov

Da bi shujšali in izgubili trebuh, ne smete zaužiti več kot ene hrane z viri ogljikovih hidratov na obrok. Če na primer oseba poje krompir, ni treba, da ob istem obroku jedo riž, kruh ali testenine, ampak jed na primer pospremi s solato ali zelenjavo.

14. Preberite nalepke na embalaži

Zelo pomembna gesta za ljudi, ki želijo shujšati, je, da pred nakupom natančno preberete etikete embalaže za živila v supermarketu, da se izognete jemanju domačih živil, ki so zelo kalorična ali vsebujejo veliko sladkorja ali nasičenih maščob. Poleg tega je treba paziti tudi, ali se podatki na etiketi nanašajo na celotno embalažo ali samo na njen del.

15. Redno upoštevajte nasvete

Te nasvete je treba upoštevati vsak dan, da se telo navadi na spremembe. Oseba se lahko tehta vsakih 10 dni, da ne ustvarja tesnobe, vendar mora biti vedno ob istem času in v enakem merilu.

Poleg tega je za spremljanje izgube teže pomembno, da izmerite pas s trakom, tako da trak prestavite čez popek in upoštevate vrednosti, da bolje razumete razvoj izgube teže, dokler ne dosežete dobre oblike.

Oglejte si druge nasvete za zdravo hujšanje: