Kaj je holotropno dihanje in kako se uporablja?

Vsebina

• Pregled
• Zakaj se uporablja?
• Kaj pravi raziskava?
• Je varno?
• Kako naredite holotropno dihanje?
• Odvoz

Pregled

Holotropno dihanje je terapevtska dihalna praksa, katere namen je pomagati pri čustvenem zdravljenju in osebni rasti. Rečeno naj bi povzročalo spremenjeno stanje zavesti. Postopek vključuje hitro dihanje od minut do ur. To spremeni ravnovesje med ogljikovim dioksidom in kisikom v telesu. Skozi vajo vas vodi nekdo, ki je usposobljen za ta način čustvenega sproščanja.

Glasba je bistveni del tehnike in je vključena v sejo. Po seji boste morali kreativno izraziti svoje izkušnje, običajno z risanjem mandale. Prav tako vas bomo spodbudili, da se pogovorite o svojih izkušnjah. Vaš odraz ne bo interpretiran. Namesto tega boste morda pozvani, da podrobneje predstavite nekatere vidike.

Cilj te tehnike je, da vam pomaga izboljšati psihološki in duhovni razvoj. Holotropno dihanje lahko prinese tudi fizične koristi. Celoten postopek naj bi aktiviral vašo naravno sposobnost zdravljenja.

Zakaj se uporablja?

Holotropno dihanje naj bi olajšalo duševne, duhovne in telesne koristi zdravljenja. Domneva se, da ima potencial za izboljšanje samozavedanja in bolj pozitiven pogled na življenje. Z njim lahko na različne načine podpirate svoj razvoj.

Misli se, da ti praksa omogoča, da se preseliš čez svoje telo in ego, da prideš v stik s svojim resničnim jazom in duhom. Omogoča vam boljše povezovanje z drugimi in naravnim svetom. Holotropno dihanje se lahko uporablja za zdravljenje številnih stanj, vključno z:

• depresija
• stres
• zasvojenost
• posttravmatska stresna motnja
• migrenski glavoboli
• kronične bolečine
• izogibanje
• astma
• predmenstrualna napetost

Nekateri ljudje so se s tehniko rešili negativnih misli, vključno s strahom pred smrtjo. Uporabili so ga tudi za pomoč pri obvladovanju travme. Praksa nekaterim ljudem pomaga najti nov namen in smer v svojem življenju.

Kaj pravi raziskava?

Študija iz leta 1996 je v šestih mesecih kombinirala tehniko holotropnega dihanja s psihoterapijo. Ljudje, ki so sodelovali pri dihanju in terapiji, so bistveno zmanjšali smrtno tesnobo in povečali samozavest v primerjavi s tistimi, ki so imeli samo terapijo.

Poročilo iz leta 2013 je dokumentiralo rezultate 11.000 ljudi, starejših od 12 let, ki so sodelovali v holotropnih sejah dihanja. Rezultati kažejo, da se lahko uporablja za zdravljenje številnih psiholoških in eksistencialnih življenjskih vprašanj. Mnogi so poročali o pomembnih koristih, povezanih s čustveno katarzo in notranjim duhovnim raziskovanjem. O neželenih učinkih niso poročali. Zaradi tega je terapija z majhnim tveganjem.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko holotropno dihanje povzroči višjo stopnjo samozavedanja. Lahko pomaga pozitivno spremeniti temperament in razvoj značaja. Ljudje, ki so bili bolj izkušeni s tehniko, so poročali o manj nagnjenosti k potrebnim, prevladujočim in sovražnim.

Je varno?

Holotropno dihanje lahko povzroči močne občutke. Zaradi močnih fizičnih in čustvenih izpustov, ki se lahko pojavijo, nekaterim ni priporočljivo. Pred vadbo te vrste dihanja se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ali imate v preteklosti:

• bolezni srca in ožilja
• angina
• srčni napad
• visok krvni pritisk
• glavkom
• odmik mrežnice
• osteoporozo
• nedavna poškodba ali operacija
• kateri koli pogoj, za katerega redno jemljete zdravila
• anamneza napadov panike, psihoze ali motenj
• huda duševna bolezen
• napadi napadov
• družinska zgodovina anevrizmov

Holotropno dihanje tudi ni priporočljivo za nosečnice ali doječe matere

Holotropno dihanje lahko povzroči močna čustva in boleče spomine, ki bi lahko poslabšali simptome. Zaradi tega nekateri strokovnjaki priporočajo, da se uporablja skupaj s tekočo terapijo. To vam daje priložnost, da rešite in odpravite morebitne težave. Večina ljudi tehniko izvaja brez škodljivih stranskih učinkov.

Kako naredite holotropno dihanje?

Priporočljivo je, da holotropno dihate pod vodstvom usposobljenega vodje. Izkušnja je lahko intenzivna in čustvena. Povezovalci so vam na voljo, da vam pomagajo pri vsem, kar bi se pojavilo. Včasih se holotropno dihanje ponuja pod nadzorom pooblaščenih zdravstvenih delavcev. Holotropno dihanje lahko uporabite tudi kot del načrta svetovalnega zdravljenja.

Seje so na voljo kot skupinska seja, delavnica ali umik. Na voljo so tudi posamezne seje. Pogovorite se s povezovalcem, da ugotovite, katera vrsta vadbe je za vas najboljša. Med postopkom vas bo vodil in podpiral vaš moderator.

Poiščite povezovalca, ki ima licenco in je bil ustrezno usposobljen. To orodje lahko uporabite za iskanje zdravnika v vaši bližini.

Odvoz

Če bi radi preizkusili holotropno dihanje, poiščite usposobljenega pospeševalca, ki vas bo vodil v postopku. Ti pospeševalci so pogosto psihologi, terapevti ali medicinske sestre, kar pomeni, da imajo tudi licenco za izvajanje. Imeti licenciranega in certificiranega izvajalca bi bila najboljša izbira. Poskrbite, da se zavedate, kaj lahko doživite med sejo. Morda boste želeli predhodno določiti svoje namene.

Če imate kakršne koli pomisleke, se pred zaključkom sestanka pogovorite s svojim zdravnikom ali moderatorjem. Morda boste želeli uporabiti to tehniko za dopolnitev ali izboljšanje vašega osebnega duševnega, duhovnega ali fizičnega potovanja.