Ta 15-minutna hitra vadba na tekalni stezi vas bo v hipu pripeljala v telovadnico in iz nje

Vsebina

• Stryde vodnik:
• 15-minutni video vadbe na tekalni stezi
• Pregled za

Večina ljudi se ne odpravi v telovadnico z namenom, da bi več ur kampirali. Čeprav je lahko lepo, če si vzamete lagodno vadbo joge ali si vzamete čas med sklopi dvigovanja uteži, je običajno cilj: Vstopite, se prepotite, ven.

Če razmišljate, je to tako torej jaz', ali če v bistvu sovražiš kardio trening, potem je to vadba zate. Ta 15-minutna vadba za hitrost tekalne steze, ki je bila posneta v živo v tekaškem studiu MyStryde v Bostonu, je odličen način za strateško povečanje srčnega utripa in nadaljevanje dneva. (Na primer, pri vadbi bodite pozorni na srčni utrip.)

15-minutni tečaj vadbe na tekalni stezi (ki ga je ustvarila Rebecca Skudder, ustanoviteljica MyStryde in ga vodi trenerka Erin O'Hara) se začne s hitrim ogrevanjem, nato pa vas popelje po lestvici hitrosti: kolesarite med intervali dela in okrevanja, vsakič svojo hitrost. Lahko pritisnete "play" in sledite videoposnetku v realnem času zgoraj (ja, vključena je glasba in to je pravzaprav dobro) ali sledite spodnjim navodilom, če želite sami telovaditi na tekalni stezi.

Z vodičem MyStryde Stryde izberite hitrost med vadbo. Ne glede na navodila, ne pozabite, da izbirate hitrost, ki deluje ti; stopnja 2 je lahko tek pri 3,5 za nekatere ljudi ali pri 5,5 za druge.

Vam je všeč razred? Več lahko pretakate iz MyStryde neposredno na pretočni platformi Fortë-samo eden od načinov, s katerimi tehnologija tekaške steze te dni naredi hladnejše.

Stryde vodnik:

• 1. stopnja: Hoja ali enostaven tempo ogrevanja
• 2. stopnja: Udoben tek (lahko vodite pogovor)
• 3. stopnja: Vesel tempo
• 4. stopnja: Potisni tempo
• 5. stopnja: Sprint ali največja hitrost

15-minutni video vadbe na tekalni stezi

Ogreti se: Začnite z ničelnim ali 1-odstotnim naklonom. 3 minute hodite ali enostavno tecite po tekalni stezi. Nato povečajte hitrost na nizko raven 2 in ostanite tam 1 minuto.

Hitrostna lestev

• 30 sekund: dodajte 0,2 km / h, da poiščete svoj novi tempo 2. stopnje
• 30 sekund: Povečajte hitrost na stopnjo 3
• 30 sekund: vrnitev na raven 2
• 30 sekund: povečajte hitrost na 4. raven
• 30 sekund: vrnite se na raven 2
• 30 sekund: povečajte hitrost na raven 5
• 90 sekund: vrnite se na raven 2 (ali nižjo, če je potrebno), da si opomorete. Še enkrat ponovite lestvico.

Pomiri se: Vrnite se na raven 2 ali stopnjo okrevanja za 4 minute. Zaključite s temi bistvenimi raztezami po teku.

Pregled za