16 načinov za obrezovanje 15 kilogramov s čajem

Vsebina

• Pregled za

Če želite porabiti veliko denarja, veliko časa in veliko truda, vam lahko priporočim cel kup različnih načrtov za hujšanje. Če pa želite hitro, poceni in enostavno odstraniti trebušno maščobo, vem samo eno: čaj.

Prvič sem odkril moč čaja za hujšanje, ko me je mama, ki je trpela zaradi hude bitke s sladkorno boleznijo, prosila, naj ji pomagam pri oblikovanju čaja. Kot nekdanja medicinska sestra v Koreji je že poznala moč te pijače, ki rešuje življenje. Seveda je z načrtom, ki sva ga skupaj oblikovala, shujšala za neverjetnih 9 funtov v samo enem tednu in spravila krvni sladkor pod nadzor.

Od takrat sem ta program spremenil v knjigo uspešnic, 7-dnevni čist čaj z ravnim trebuhom. Čeprav opisuje enostaven in učinkovit protokol za hitro odstranjevanje trebušne maščobe, ga ni nujno, da mu natančno sledite. Tukaj je nekaj najučinkovitejših trikov, ki jih lahko uporabite, ko ste pripravljeni shujšati-ob zvoku piščalke.

1. Osredotočite se na zeleni čaj

Vsak čaj ima svoje posebne moči za hujšanje, a če se vaš čoln potaplja in lahko zgrabite samo en paket čaja, preden zaplavate na zapuščeni otok, skuhajte zeleni čaj. Zeleni čaj je razbojnik, ki zaklene vaše maščobne celice in jih odstrani, tudi če se ne odločimo najbolj pametno pri prehrani. Kitajski raziskovalci so ugotovili, da zeleni čaj znatno zmanjša koncentracijo trigliceridov (potencialno nevarne maščobe v krvi) in trebušne maščobe pri osebah, ki se prehranjujejo z maščobo.

2. Naj bo vaša pijača po vadbi

Brazilski znanstveniki so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so teden dni vsak dan zaužili tri skodelice pijače, manj označevalcev poškodbe celic zaradi odpornosti na vadbo. To pomeni, da vam zeleni čaj lahko pomaga tudi pri hitrejšem okrevanju po intenzivni vadbi. V drugi študiji so udeleženci, ki so dnevno kombinirali dnevno navado štirih do petih skodelic zelenega čaja s 25-minutno vadbo 12 tednov, izgubili v povprečju dva kilograma več kot tisti, ki ne pijejo čaja.

3. Nadgradite na Matcha

Koncentracija EGCG – supermočnega hranila, ki ga najdemo v zelenem čaju – je lahko v čaju matcha v prahu kar 137-krat večja. EGCG lahko hkrati spodbudi lipolizo (razgradnjo maščobe) in blokira adipogenezo (nastajanje novih maščobnih celic). Ena študija je pokazala, da so moški, ki so pili zeleni čaj, ki vsebuje 136 miligramov EGCG – kar bi našli v eni 4-gramski porciji matche, izgubili dvakrat več teže kot skupina s placebom in štirikrat več trebušne maščobe v tri mesece. (Več: 20 genialnih načinov uporabe Matcha.)

4. Preigra S čajem

Preden se odpravite na večerjo, si nalijte skodelico zelenega čaja. Zdravilna učinkovina v zelenem čaju, EGCG, poveča raven holecistokinina ali CCK, hormona za lajšanje lakote. V švedski študiji, ki je preučevala učinek zelenega čaja na lakoto, so raziskovalci razdelili udeležence v dve skupini: ena skupina je srkala vodo z obrokom, druga pa zeleni čaj. Ne samo, da so uživalci čaja poročali o manjši želji po uživanju svoje najljubše hrane (tudi dve uri po srkanju napitka), ugotovili so, da je ta hrana manj zadovoljiva.

5. Ddrsališče Tetik pred spanjem

Verjetno že veste, da lahko kamilični čaj pomaga pri zaspanosti (obstaja celo blagovna znamka, imenovana Sleepy Time). Znanost pa kaže, da čaji dejansko delujejo na hormonski ravni, da znižajo našo agito in prinesejo mir in dremež. Študije so pokazale, da zeliščni čaji, kot sta baldrijana in hmelj, vsebujejo spojine, ki lahko dejansko zmanjšajo raven stresnih hormonov v naših telesih, spodbujajo spanje in zmanjšujejo sposobnost telesa za shranjevanje maščob!

6. In ga popijte takoj, ko se zbudite

Študija v Mednarodni časopis za molekularne znanosti ugotovili, da je post čez noč, ki mu je sledil vnos zelenega čaja (vsaj 30 minut pred vašim prvim dnevnim obrokom), omogočil najboljšo možno absorpcijo EGCG, čarobnega hranila v zelenem čaju.

7. Pijte rdeče, ko vidite rdečo

Rdeči čaj, znan tudi kot rooibos, je odlična izbira, ko se spopadate s opoldanskim stresom. Zaradi česar je rooibos še posebej dober za pomiritev uma, je edinstven flavanoid, imenovan Aspalathin. Raziskave kažejo, da lahko ta spojina zmanjša stresne hormone, ki sprožijo lakoto in shranjevanje maščob ter so povezani s hipertenzijo, presnovnim sindromom, boleznimi srca in ožilja, odpornostjo proti insulinu in sladkorno boleznijo tipa 2.

8. Spoznajte prijatelja za čaj

Nova študija v reviji Hormoni in vedenje ugotovili, da tisti, ki se počutijo osamljeni, občutijo višje ravni hormona grelina, ki stimulira apetit, potem ko jedo, zaradi česar se prej počutijo lačni. Sčasoma ljudje, ki so večno osamljeni, preprosto vzamejo več kalorij kot tisti z močnejšo socialno podporo.

9. Naj bo v temi

Aktivne sestavine v čajih so zelo nestabilne pod sončno svetlobo. Čaj hranite v temnem in suhem prostoru. Shranjevanje čaja v zaprti embalaži v hladnem in temnem prostoru pomaga podaljšati rok uporabnosti. Če skuhate ledeni čaj, bo ostal dober približno 4 dni, dokler ga hranite v hladilniku.

10. Naredite zdravo obleko

Če želite dodati moč katehinov zelenega čaja, strme vrečke čaja v oljih (ali kisih) ustvarite bogato aromatizirane solatne prelive. Študija v Dnevnik o prehrani ugotovili, da so tisti, ki so jedli mononenasičene maščobe med kosilom, poročali o 40-odstotni zmanjšani želji po jedi več ur po tem.

11. Zmešajte ga v smoothie

Zeleni ali beli čaji so odlična osnova za smutije. V študiji, ki so jo predstavili na Severnoameriškem združenju za preučevanje debelosti, so raziskovalci ugotovili, da redno pitje smutijev namesto obrokov povečuje možnosti osebe, da izgubi težo in jo obdrži dlje kot eno leto. (Povezano: Oglejte si teh 14 Super Smoothie Boosterjev.)

12. Dodajte nekaj Chia semen

Ti majhni črni zalogaji prehrane so polni vlaknin, beljakovin in, kar je najpomembneje, maščobnih kislin omega-3. Semena chia povežite z zelenim čajem v smutiju, da turbopolnite moč čaja pri kurjenju maščob. Glede na pregled študije v Mednarodni časopis za molekularne znanosti, omega-3 polinenasičene maščobne kisline lahko povečajo ne le biološko uporabnost EGCG, ampak tudi njegovo učinkovitost.

13. V njem skuhaj ovsene kosmiče

Zakaj ne bi okrepili riža, kvinoje in celo ovsenih kosmičev s pekočimi maščobami zelenega čaja? 4 vrečke zelenega čaja zavežite na leseno žlico. Napolnite majhen lonec z 2 skodelicama vode; dodajte leseno žlico in vrečke čaja. Zavremo vodo in odstranimo vrečke čaja. Zrna dodamo v vrelo čajno vodo in kuhamo po navodilih.

14. Poprajte svoje obroke

Ko pijete čaj s solato ali juho, se potrudite, da svojemu obroku dodate nekaj črnega popra. Nedavne študije so pokazale, da lahko spojina, ki jo najdemo v črnem popru, imenovana piperin, pomaga izboljšati koncentracijo EGCG v krvi, saj ji omogoča daljše zadrževanje v prebavnem sistemu, kar pomeni, da jo telo absorbira več.

15. Naredite Matcha Parfait

Jogurt je odlično živilo za hujšanje-dokler mu ne začnete dodajati arome. Čaji s sadjem na dnu imajo lahko toliko kalorij sladkorja kot sladkarije. Za hitro okrepitev okusa v navaden polnomastni grški jogurt vmešajte matcha prah.

16. Ostanke spremenite v superživila

Ochazuke je japonski trik hitre hrane. Narejen je tako, da skodelico vročega zelenega čaja prelijete s skledo ostankov riža, nato pa skledo dopolnite s slanimi sestavinami, da ustvarite čudovito kosilo za hujšanje. Riž položite v skledo. Prelijte s toplim čajem. Na vrh dodajte krekerje, losos v kosmičih, alge, limetin sok in sojino omako.

Izgubite do 10 kilogramov v enem tednu s 7-dnevnim čiščenjem čaja s ploskim trebuhom. Začnite obrezovati že danes-in si privoščite hujšanje!

Pregled za