2 enostavni vaji za preprečevanje bolečin v nogah (ali hujših)

Vsebina

• Pregled za

Ko načrtujete vadbo, verjetno razmišljate o tem, da udarite v vse glavne mišice. Morda pa ignorirate eno izjemno pomembno skupino: majhne mišice v stopalu, ki nadzorujejo delovanje. Ne glede na to, ali hodite, tečete ali plavate, potrebujete, da so te mišice močne, da pravilno delujejo, pravi zdravnik športne medicine Jordan Metzl, avtor Jordan Metzl's Running Strong.

Slabe noge postanejo boleče, utrujene in poškodovane ... zaradi česar se zmanjšate na vadbo, preden se preostali (pljuča, noge itd.) Počutite pripravljeni prenehati, pravi Metzl. In če imate bolečine v golenici, opornice na golenici ali plantarni fasciitis, bi morali biti zagotovo bolj pozorni na svoje pusce.

Če se vam to sliši, je nekaj krepitve stopal. Ker pa s prsti ne morete natančno dvigniti mrene, Metzl svojim pacientom predlaga ti dve potezi:

1. Sezuj čevlje. Ko ste doma, se čim bolj sprehajajte naokoli. Sliši se dovolj preprosto, vendar Metzl pravi, da bo to pripomoglo k izgradnji mišic brez dodatnega dela.

2. Igrajte frnikole. Če imate poškodbo stopala, je ta še posebej v pomoč pri obnovi moči. Vzemite vrečko marmorja in jih razlijte po tleh. Nato jih s prsti na nogah dvignite enega za drugim in jih spustite v kozarec. Nadaljujte, dokler se ne utrudite, ponavljajte vsak dan in v nekaj tednih boste močno okrepili moč.

Kar zadeva vaše druge vadbe, Metzl pravi, da si med krepitvijo moči stopala ni treba vzeti odmora, z eno izjemo: če bolečina spremeni način teka, se olajšajte, dokler ne dobite nazaj ustrezne oblike.

Pregled za