Camila Cabello želi, da si vzamete 5 minut dneva za "samo dihanje"

Vsebina

• Pregled za

Odnos med Camilo Cabello in Shawnom Mendesom je še vedno skrivnost. Občutki pevke "Havana" do družbenih medijev pa so kristalno jasni. Že je bila odprta glede odstranitve družbenih medijev iz telefona zaradi svojega duševnega zdravja. Konec tedna pa je povedala, kako svoj prosti čas uporablja zdaj, ko ni toliko na telefonu.

"Super priporočam, da si vzamete pet minut dneva samo za dihanje. To počnem zadnje čase in mi je tako zelo pomagalo," je zapisala na Instagramu in dodala, da je tudi sama meditirala v zadnjih mesecih.

Medtem ko Cabello priznava, da sprva "ni razumela" meditacije, se z dosledno prakso zaveda, kako močno je to vplivalo na njeno miselnost in kakovost življenja. In zdaj želi, da to preizkusijo tudi njeni oboževalci: "Popolnoma se zavedam, da lahko s to platformo pomagam ljudem tudi na male načine!" (Povezano: Meditacija skeniranja telesa Julianne Hough počne večkrat na dan)

Pojasnila je, da se je Cabello pred meditacijo počutil "ujetega" zaradi pretiranega razmišljanja. "V zadnjem času, ko se vrnem k dihu in se osredotočim nanj, se vračam v svoje telo in nazaj v sedanjost ter mi zelo pomaga," je dejala.

ICYDK, sposobnost, da se prizemljite v sedanjem trenutku, je ena najmočnejših prednosti meditacije. Ko meditirate, "se ves dan počutite malo bolj prisotni pri sebi," je povedala dr. Lorin Roche. avtoricaUstvarjena meditacijaEnostavno, nam je povedal v prejšnjem intervjuju. "Večino časa smo v preteklosti ali prihodnosti," je dodal Saki F. Santorelli, Ed.D, direktor Klinike za zmanjšanje stresa na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu v Worcesterju in avtor knjigeOzdravi svojega jaza. "A sedanjost je tam, kjer se pojavita užitek in intimnost."

Obstaja tudi znanost, ki to podkrepi: dosledna praksa meditacije vam lahko pomaga, da postanete bolj pozorni, kar lahko posledično pomaga znižati raven kortizola (ali stresa), v skladu z raziskavo projekta Shamantha na kalifornijski univerzi v Davisu. Raziskovalci so merili pozornost udeležencev pred in po trimesečnem umiku meditacije ter ugotovili, da so imeli tisti, ki so se vrnili z izboljšano sposobnostjo osredotočanja na sedanjost, tudi nižje ravni kortizola. (Tukaj je, kako uporabiti meditacijo za spanje za boj proti nespečnosti.)

Toda ključ do izkoriščanja koristi meditacije je doslednost, kot je v svojem prispevku poudarila Cabello. "Bolj ko vadite čuječnost, bolj ste prisotni v vseh trenutkih življenja," Mitch Abblett, dr., klinični psiholog in avtor knjige Rastemo čuječnost: prakse čuječnosti za vse starosti, nam je pred kratkim povedal.

Niste prepričani, kje začeti? Pevka "Señorita" vas je pokrila: "Vzemite si danes pet minut dneva, da 5 sekund vdihnete skozi nos in 5 sekund izdihnete skozi usta," je predlagala. Pojasnila je, da se osredotočite na svoj dih in občutek, kako se premikate v in iz telesa. "Naredite to trikrat na dan in vsakič, ko čutite, da ste preobremenjeni."

Če imate še vedno težave s prakso, si oglejte nekaj najboljših aplikacij za meditacijo za začetnike, ki vam bodo pomagale priti v območje ~zen~.

Pregled za